摘要：随着科技的进步与人们生活水平的提高，手机成为了大学生的生活必须品，但是部分大学生对手机的过度使用，不仅影响上课效率，浪费宝贵时间，还危害到身心健康。本文从时间管理视角对学生进行时间管理培训，使学生掌握时间管理技能，提高自信与自我效能感，珍惜时间，专心学业，从而摆脱过度手机娱乐。 关键词：时间管理；手机使用；大学生 手机在大学生生活中不可或缺，不仅仅是通信工具，同时也是娱乐工具。大学生们可以随时随地通过手机刷微博、聊QQ、发短信、浏览网页、听音乐、看电子文档、看视频、收发邮件，以及打游戏等，手机已经成了大学生生活的必需品。手机给大学生的生活带来了便捷，增添了乐趣，可是有的大学生使用手机不分场合与时间，给学习和生活带来了负面影响，使身心造成伤害。为了引导大学生更合理的利用手机，思想政治教育工作者可以借鉴时间管理理论，来加强对学生的引导。 一、大学生玩手机的不良表现及原因分析 手机是大学生随身携带的必备品，手机的娱乐功能对大学生充满诱惑，大学生逐渐习惯了使用手机来打发时间。部分大学生上课时玩手机，睡前玩手机，醒来第一件事情也是拿起手机摆弄一会儿。大学生用手机打游戏，刷微博或者即时聊天等行为，看似只用了零碎的时间，可是这些时间累积起来就很可观，而且这样随心所欲的沉溺于手机娱乐中会时常忘记时间。 通过统计分析，大学生玩手机的负面影响主要体现在一下几个方面： （一）上课玩手机现象普遍，影响上课效率 大学课堂是相对宽松自由的授课环境，学生是否认真听讲，基本上是靠学生的自觉性。大学生上课玩手机成了比较普遍的现象。根据调查显示，有88的学生有过上课玩手机的经历。在上课玩手机的情况下，每节课玩手机超过十分钟的多达46。可见，部分同学在上课时间沉溺于手机娱乐。 笔者通过个别访谈了解到，学生上课玩手机是认为课程没吸引力。课堂对学生没有吸引力的原因是多方面的：专业课程一般比较枯燥，理论学习与实践分离，学生不能立竿见影的看到所学知识的实用性，导致学生对知识的渴求度不高，对课堂学习不 重视。 （二）热衷手机娱乐，浪费宝贵时间 大学生玩手机不仅在课堂上，我们在校园里随处可见：食堂、图书馆、自习室等。问卷调查显示（见下表），大学生花在手机娱乐上的时间是比较可观的，每天超过1小时的多达55。 一方面，大学生沉溺于手机娱乐是由于缺乏自控能力；另一方面，是由于大学生群体中出现无聊症候群现象。无聊症候群指的是一个人显出倦怠感、没力气、无聊、空虚等心理特征，在一定期间内呈现逃避现实、无精打采、对课业或工作不关心、无法发现自己的存在价值而为认同问题感到苦恼、社会退缩、对异性保持距离等症状〔1〕。 （三）沉溺于手机网络，影响身心健康 手机使人与人之间的交流便捷的同时，也使人产生依赖。根据调查显示，有30的大学生出门一定会确认是否带上手机，有24。8的大学生会因为手机一天没响而感觉有点落寞。手机上网比电脑上网在时间与地点上更自由，部分沉溺于手机上网的大学生成为一个看客，过分关注他人的网络空间动态或者微博等，浪费自己的时间。也有的大学生热衷于在网上晒一些能引起别人兴趣的东西来寻求他人的关注，博取他人的认同或尊重。躲藏在网络的背后的大学生有选择的对自己的想法进行隐藏或曝光，而不喜欢与人面对面交往，在性格上趋于内向，影响社交能力；也有的大学生把大家晒在网上的成就来与自己对比，从而觉得自己生活没有乐趣，或者产生自卑，打击自己的自信心。过分沉溺于手机网络不仅影响大学生的心理健康，也影响大学生的身体健康。手机辐射无处不在，侵害大学生身体健康，短信脖、短信拇指病、睡眠紊乱等病症出现让人忧心。〔2〕 二、用时间管理理论引导大学生合理使用手机的可行性分析 （一）通过时间管理行为，可以增强生活与学习的目的性 进行时间管理是为了更有效率地利用时间来实现目标。时间是客观抽象物，个体无法像管理具体的物品那样对其进行管理，因此，时间管理的实质是个体对自身行为进行的管理。时间管理倾向是一种具有动力性的人格特征，它由时间价值感、时间监控观和时间效能感构成。〔3〕时间价值感是个体时间管理的基础，体现了个体对时间的价值的稳定的看法与态度。人的一生时间有限，大学生要明确时间具有不可逆性与不可再生性，深刻体会时间的宝贵以及充分利用时间的重要性。因此，需要对一生的时间进行合理规划，不同的人生阶段有不同的生活目标。 （二）通过时间管理行为，可以形成自我激励 时间监控观是个体在一系列活动中利用和运筹时间的能力和观念。大学生在时间运用上要具有主动性，能够用理智来驾驭自己的行动，对自己的时间使用要有自己清醒的意识，而不是沉浸在手机娱乐中，对时间的流逝毫无察觉。时间效能感是个体对自己驾驭时间的信念和预期，是影响时间监控的重要因素。〔4〕有研究表明，时间管理效能在时间监控行为与自尊、自我效能和学习满意度之间具有部分中介作用，时间监控行为的使用可以导致时间效能感的提高，从而可以提高自尊、自我效能感和学习满意度〔5〕。这样，大学生就不需要借助手机游戏来寻求满足感和通过虚拟网络来寻求 认可。 因此，大学生通过时间管理可以增强生活与学习的目的性，通过时间管理计划的顺利实施可以提高时间效能感，形成自我激励，增强生活的信心与学习的动力，摆脱大学生活的盲目与无聊，改变自欺欺人、玩物丧志的状态，从而减少手机娱乐时间，减轻手机依赖。可见，从时间管理视角来引导大学生合理使用手机具有可行性。这就要求培养大学生的时间管理技能，提高大学生对驾驭时间的自信心。 三、增强大学生的时间管理的知识与能力 对时间价值的意义过分强调，反而可能会加大学生的压力，导致学习满意度下降，而通过时间管理行为的实施，可以形成良好的时间监控感，有利于自我效能感的提高。〔6〕所以要利用课程、讲座以及素质拓展等形式，对大学生进行培训，增加大学生有关时间管理的知识，培养大学生的时间管理技能，引导大学生合理使用手机功能。 （一）指导大学生进行人生规划，实施时间管理行为 通过指导大学生结合自己的人生理想和现实条件制定长期目标，中期目标与短期目标，可以提高其生活的目标性与学习的动力。时间管理行为是指个体为了有效地利用自己的时间资源，主动地运用时间管理的策略和方法的过程。它以时间管理的自觉意识为起点，日常生活中的实际操作为表征，持久力与坚持力为保证〔7〕。指导大学生实施时间管理行为有利于增强时间效能感，从而可以提高自信和学习满意度。大学生可以运用日程管理技巧，根据事情的轻重缓急来划分优先级，先做重要紧急的事情。熟练运用化整为零的技巧，科学的把综合性的任务分解成多个简单步骤，减小心理压力。比如学生干部要组织一次班级活动。对于这样一件综合性的任务，可以进行步骤分解，不断细化，最后分解到像打电话给文艺委员、复印节目表等操作性单一的简单行动，并且列出行动清单，每完成一个简单行动，就划掉一项，这样有利于清晰的看到自己完成的事情，看到自己花费时间获得的成果，从而增强时间效能感，提高自信心。手机智能化给大学生进行时间管理提供了辅助功能，比如可以把长期目标做成手机背景，看手机时就能看到自己渴望达成的目标；给手机设置定时开关机功能与整点报时功能，协助自己日程安排计划的实施；在日历功能里设置提醒，专门提醒自己按时完成各项任务，使用手机便签功能来设计简单行动清单等。大学生应该理智选择手机的应用功能，减少娱乐功能，选择能为自己的学习和生活服务的功能，通过时间管理行为来合理利用时间，通过执行行动清单来提高自信心。 （二）培养大学生创造良好环境的意识，提高自律能力 时间管理行为的实施一方面需要加强主观努力，另一方面可以创造良好的环境，减少干扰。大学生在上课时应该关机或者调成静音模式，这不仅是对教师的尊重，也是为了自己创造不被打扰的听课环境。有的同学认为上课时收发短信不会影响听课，两件事情可以同时进行。其实，人的注意的分配是需要条件的：要么同时进行的几种活动中至少有一种是高度熟练地；要么同时进行的几种活动具有内在联系性。如果上课使用手机不能满足这样的条件，那听课与思考将被中断，降低听课效率。人的大脑某一个时间只能思考一件事情。虽然我们可以同时进行几件事情，比如一边走路一边思考，但是走路可以不占用大脑，因为这是高度熟练的动作。若走路时遇到熟人打了个招呼，思考被中断，之后想继续刚才的思考，就需要回想之前思考到什么地方，这需要花费额外的时间，甚至被转移注意，忘记或者无法回到刚才思考的事情上。学习时也会这样，为了努力避免思维的中断，要培养大学生合理使用手机的习惯，自主的选择使用手机的时间与场合。其次，要锻炼大学生的意志力水平，坚持时间管理行为的实施。在某一时间段专心且高效率地做成某一件事，这样的时间监控行为可以提高个人的时间效能感和自我满意度。人们有时候是因为感兴趣而能够做好某件事，有的时候是因为能够做好某件事而对此感兴趣。 （三）引导大学生绕开手机时间黑洞，学会利用暗时间 时间黑洞是指在我们无意识的情况下吞噬我们宝贵时间的事情。手机时间黑洞是指手机吸引了我们的注意力，使消耗的时间在不知不觉中膨胀。比如看了一小时的书想轻松一下，于是想用手机浏览10分钟网页，但是网络上层出不穷的有趣内容让人不停的看下去，不知不觉就忘了时间，也忘了自己本来在看书。这是因为大脑善于创造性思维而不善于记忆导致的，只有对大脑形成强烈记忆的事情才会被记录下来。〔8〕所以做事要有目的性，时刻警醒自己下一步要做什么，努力躲开手机时间黑洞的危害。暗时间是指思维的时间，一个人走路、洗脸洗手、坐公车、出游、吃饭、排队、散步等，所有这些时间都可以成为暗时间，你可以充分利用这些时间进行思考，反思自己的生活，消化新学的知识。〔9〕正像鲁迅先生说所的，时间就像海绵里的水，只要你愿意挤，总还是有的。所以，当有简短时间空隙，不要掏出手机摆弄而应该主动地进行思考，减少时间的无意识的浪费。 时间管理是个体的主观实践活动，教育工作者只能对大学生讲授时间管理的重要性，传授时间管理的知识与技能，而时间管理实践需要大学生在合理时间价值感的基础上，通过主观努力进行时间监控，形成时间效能感，有意识的培养自身良好的时间使用习惯，改变过度使用手机而荒废时间的情况。 参考文献： 〔1〕杨波，刘宣文，何伟强。青少年无聊症候群问题探讨〔J〕。心理行为研究，2005（1）：25。 〔2〕黄敏。小心手机病缠上你短信脖、短信拇指病增加。〔EBOL〕。http：news。zhujiangw。cnguoneixinwen1341219705。html，20120702。 〔3〕黄希庭，张志杰。论个人的时间管理倾向〔J〕。心理科学，2001（5）：516。 〔4〕同雪莉。高校学生时间管理倾向的影响因素及辅导建议〔J〕。西北大学学报，2011（5）：172。 〔5〕张志杰。时间管理倾向与自尊、自我效能、学习满意度：中介作用分析〔J〕。心理科学，2005，（3）：566568。 〔6〕张志杰，黄志杰，崔丽弦。大学生时间管理倾向与学习满意度：递增效度的分析〔J〕。西南师范大学学报，2004（7）：44。 〔7〕袁湄。大学生时间管理行为研究〔D〕。南京师范大学，2006：6。 〔8〕邹鑫。小强升职记〔M〕。北京：北京出版社，2009：79。 〔9〕刘未鹏。暗时间〔M〕。北京：电子工业出版社，2011：4。
