跆拳道运动员膝关节损伤的原因分析及预防

　　【摘要】跆拳道是一项较为专业的运动项目，由于项目的自身特点，在运动过程中，运动员膝关节损伤现象较为严重。基于此，本文对跆拳道运动员膝关节损伤的原因进行分析，并提出相应的预防策略，希望能够为相关人员提供一些参考和建议。
　　【关键词】跆拳道；运动员；膝关节；损伤原因
　　跆拳道是一项对抗性较强的运动，如果训练方式不当很容易对学生造成运动损伤，不仅不能有效提高学生身体素质，还会对学生的身心造成严重的伤害。所以，在体校跆拳道训练当中，教师既要保证教学任务的完成，又要保证学生的身体安全。如何能有效避免训练中造成损伤是当前高职院校跆拳道训练中应注意的重要问题。
　　一、跆拳道相关概述
　　跆拳道是一项体能类运动项目，主要通过踢和击打对手来得分。不同的级别和规则会影响科学训练的效果。如果想要在这个体能类项目上取得好成绩，就需要有良好的身体条件训练计划，其目的是在训练中提高有氧和无氧运动能力、速度、肌肉力量、机体恢复和神经肌肉的协调性。有氧和无氧运动能力在跆拳道运动员成绩中起决定作用。人们认为，身体素质（个体乳酸阈水平和最大摄氧量）和上肢、下肢肌肉力量是与跆拳道比赛成绩相关的两个基本因素。由于优秀跆拳道选手必须具备快速和力量才能在国际比赛中赢得胜利，所以大强度专门性训练计划就显得非常重要。所有跆拳道选手的训练必须使运动员的心肺功能，以及能量消耗和血乳酸系统都处于良好状态，他们才能表现自己的潜能并保持较高运动水平。
　　二、跆拳道运动员膝关节损伤原因分析
　　跆拳道以旋踢脚法等技能而闻名，倍受大学生的喜爱，并被许多职业院校纳入必修与选修课程。但是，在体校跆拳道教学中，学生在进行跆拳道训练时曾出现过多次出现受伤的情况，给学生的学习、生活、身体带来了十分严重的影响。在体校跆拳道训练中，学生容易出现损伤的部位主要包括踝关节、膝关节、下肢肌肉等，其中最容易出现损伤的就是踝关节处。跆拳道训练项目是要赤脚练习的，不同季节出现的损伤也会有所变化，每年第三季度是损伤发生的高峰期，项目损伤比例最大的是课外对抗激烈项目。而常见损伤之所以会呈现这些特征，是因为第三季度是比赛的高峰期，且跆拳道课外训练缺乏教师的科学指导，技术动作不准，再加上心理、身体准备不充分，故损伤较高。跆拳道以下肢运动为主，旋踢的高度要超出自己身高10～20cm，且需要身体不间断地灵活移动。因此，学生在跆拳道训练前，要做充分的准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，通过全身的肌肉活动，来加速血液循环，增强肌肉的弹性和柔韧性，减少训练中不必要的运动损伤。
　　三、跆拳道运动员膝关节损伤的预防措施
　　（一）做好身体监测
　　在跆拳道运动中90的技术动作是由膝关节直接承重或由膝关节为主要发力部位，因此监测的重点也是膝关节肌群的力量，监测的指标为峰值力矩（Pt），总功（SWT），以及绳肌与股四头肌峰力矩比（HQ）。评价与摔跤运动员力量评价相似，峰值力矩越大表示力量越大；总功越大表示肌肉做功能力越强，绳肌与股四头肌峰力矩比正常范围是50～60。研究显示，优秀男子跆拳道运动员的无氧能力要显著高于一般运动员。优秀跆拳道运动员和一般运动员在训练后的安静心率和有氧代谢能力，没有统计学意义。上述研究结果与本研究具有较高的一致性。由此可见，优秀男子跆拳道运动员在磷酸原供能能力和糖酵解供能能力方面均优于一般运动员。同时也说明，发展无氧代谢能力对男子跆拳道运动员非常重要。
　　（二）提前做好运动损伤预防工作
　　部分教师和学生没有充分认识运动损伤预防工作的重要性，甚至不采取任何防护措施就开始进行跆拳道练习，在运动过程中懒散随意，这必然会大大增加运动损伤发生的频率。因此，在跆拳道训練开始前，教师应向学生反复说明跆拳道的危险性和防护措施的必要性，让学生端正训练态度，监督每一位学生进行充分的准备活动，并核对学生数量与防护器材的数量，确保每一位学生都佩戴防护器材。在进行正式跆拳道训练教学时，要强调适度训练的重要性，不可超出跆拳道教学内容的相关规范，注重配对练习的技巧，不能靠蛮力发起进攻，更不可动作粗野。
　　（三）加强运动员的心理训练
　　跆拳道作为一项具有较强对抗性的体育竞技运动，在如此高度紧张的竞争中，运动员想要充分发挥出自身的技术水平、战术水平，就必须具有良好的心理素质，这也是决定一场比赛成与败的关键所在，由于目前运动员跆拳道训练中，只是注重培养运动员的专业技术水平与战术的应用，进而忽视了心理素质的训练，导致部分运动员运动员在初次上场比赛时过度紧张，使自己的战术应用、技术应用受到严重的影响。因此，加强运动员的心理训练是十分有必要的，能够有效的消除运动员在比赛场上的紧张和恐惧心理。为此教练员在安排实战练习时，不宜过多的安排强对弱、大对小的训练模式，这样会使部分运动员丧失自信心。要使运动员心理状态能够稳定下来，不仅需要采取相应的措施对其进行心理调节，更重要的是让运动员充分掌握自我调节方法，增强运动员的自信心。
　　（四）做好学生教学能力的考核
　　在任何教学中，考核评价都是一个重要的环节，跆拳道学生教学能力培养也不例外，在培养过程中，教师要重视考核的作用，采取多种考核方式，检查学生教学能力情况，分析教学中的不足并加以纠正，同时让学生了解自身能力与社会需求间的差异，激发学生学习积极性，进而促进学生不断完善自身教学能力。
　　（五）加强踝关节专门性训练，提高踝关节承受力
　　从踝关节的解剖结构和生物力学特征来看，其结构不稳定、承受力弱，尤其是在剧烈的跆拳道竞技对抗性运动中，运动员在做腾空跳跃性的动作时，极易造成踝关节损伤。因此，在日常训练中要重视对运动员踝关节的专门性训练，不仅要训练运动员踝关节的灵活性，也要有针对性地增加运动员踝关节力量训练，进而加强运动员踝关节的整体受力能力。常见的提高踝关节承受力的专门性练习方法有以下几种：一是原地负重提踵，即在适当负重的情况下连续提升脚跟，在进行负重提踵练习时，负重量应根据不同个体具体安排；二是原地负重高抬腿；三是踝关节抗阻练习，例如在干净柔软的沙地或浅水中慢跑等；四是直立负重半蹲跳，这一练习的负重量也要求根据不同个体具体安排；五是跳绳，跳绳不仅能够增加运动员踝关节的承受力和灵活性，对运动员的协调性也有一定的训练效果；六是踩踏健身球，用双脚或单脚踩踏在健身球上，保持身体平衡并维持一定时间，这一练习对踝关节的稳定性有很好的锻炼效果。通过以上六种专门性练习可以有效提高跆拳道运动员踝关节的受力能力、协调性、稳定性。
　　四、结语
　　跆拳道作为一项能够强身健体、修养身心的体育竞技运动，自跆拳道进入我国以来，在训练中发现了诸多的问题，尤其是运动员的训练过程。想要真正的掌握和理解跆拳道，让跆拳道体育项目持续发展，跆拳道训练不仅需要重视专业技术的训练，还要注意运动员对跆拳道精神内涵认识的训练，也要加强运动员的心理训练、平衡能力训练，并做好跆拳道训练场地管理，从根本上降低运动膝关节损伤的现象，提高运动员的整体水平。
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