保健养生秘方降低糖尿病罹患率

　　目录：
　　第一章：保健养生9秘方降低糖尿病罹患率
　　第二章：糖尿病患者如何安全过冬季
　　第三章：降血糖最有效的五种食物
　　现在糖尿病人群越来越多，而网络上铺天盖地的糖尿病保健方、糖尿病常识到底哪些才是最有效的呢？保健养生有什么降血糖的秘方呢？糖尿病人能吃红薯吗？糖尿病如何食疗？有什么好的糖尿病食谱呢？
　　保健养生9秘方降低糖尿病罹患率
　　要避免糖尿病上身，首要任务就是要控制饮食、均衡营养，然后有效率地改善体重过重的问题，若能加上适当的运动就更棒了！根据长期研究发现，以下这9项看似轻微的生活坏习惯，可能会让糖尿病罹患率大大飙高！
　　1。每天看电视超过2小时提高14罹患率
　　Why：因为看电视的时间越长，表示你活动的时间缩短，研究中心发现，经常长时间看电视的女性，肥胖机率比一般人高23，糖尿病发生率也多了14。
　　解决之道：缩减看电视的时间，一周最好不要超过10个小时，这样就可以减少43的患病危机。
　　2。一天最少喝一瓶汽水提高83罹患率
　　Why：因为汽水类的甜饮料含有过多的热量，一不小心就让你发胖，参与研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜饮，4年来增加了4公斤。
　　解决之道：把汽水、奶茶、可乐换成白开水、低卡饮料，最好可以改成无糖茶饮，研究证实可以减低糖尿病罹患率。
　　3。经常不吃早餐提高3050罹患率
　　Why：早上没有进食会刺激体内某种荷尔蒙，它会让你更饥饿，下一餐吃得更多，不知不觉就变胖了。
　　解决之道：建议，早上吃1份高纤谷物（如全麦面包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因为研究发现，糖尿病初期病患多吃高纤谷物对胰岛素控制很有效，持续下来可以降低72的威胁。
　　4。有事没事就感到沮丧不已提高23罹患率
　　Why：沮丧会诱发身体中与糖尿病相关的化学物质作用，提高糖尿病的发生率。
　　解决之道：研究指出，一周健走3次，每次30分钟，能改善忧郁症状，让心情好转喔！
　　5。不管体重是不是标准，只要腰围过粗提高330罹患率
　　Why：科学家认为腹部脂肪会制造出抵抗胰岛素的细胞，建议女性腰围应该低于35吋。
　　解决之道：专家表示，每次做半小时到1小时的预防心血管疾病运动，每周35次，对消除腹部肥油的功效比节食更棒。
　　6。时常失眠、半夜醒来后无法入睡提高98罹患率
　　Why：半夜经常睡不着会让你睡眠不足，导致胰岛素生成不足，引起糖尿病。
　　解决之道：中午过后避免饮用含咖啡因的饮料，睡前不要看电视或喝酒，因为电视和咖啡因会刺激神经系统，让你难以入眠，酒精则是会让你睡不安稳、半夜常常醒过来喔！
　　睡眠医生建议，可以试试做瑜珈，因为研究发现做45分钟轻柔的瑜珈，可以入睡更快、睡得更沈。
　　7。一周吃速食超过2次提高100罹患率
　　Why：因为速食会让你体重增加！一份长达15年的研究指出，经常吃速食的人平均比一般人胖4公斤，还会因此阻碍胰岛素分泌。
　　解决之道：减少份量，点小份的汉堡与薯条，汉堡不夹起士，最好是改成只加蜂蜜芥末酱的烤鸡三明治，顺便把附餐饮料换成低卡茶饮。
　　8。压力太大提高184罹患率
　　Why：身体制造胰岛素和葡萄糖的功能，明显会受到压力的影响喔！
　　解决之道：每天放松1015分钟，按摩一下、做做瑜珈或闭上眼睛做几个深呼吸。108个临床实验就发现了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。
　　9。食用太多精制加工肉品（香肠、热狗、培根）提高43罹患率
　　Why：研究人员表示，这些精制肉品添加的防腐剂会破坏制造胰岛素的细胞，导致胰岛素短缺，造成血糖升高。
　　解决之道：把食用次数降到一周一次以下，或改吃未经加工的肉，就可以降低罹患率。
　　糖尿病患者如何安全过冬季
　　据临床观察，冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节，故在冬季来临时，糖尿病病人更应增强自我保健意识，在医生指导下进行有效治疗的同时，因此预防糖尿病小偏方就是要在日常生活中还要做好自我保健，平安度过寒冬。
　　情绪稳定
　　情绪波动与糖尿病有着密切而微妙的关系，因此时交感神经兴奋，可促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，导致病情加重或降低治疗效果，故病人应学会控制情绪保持情绪稳定。
　　节制饮食
　　糖尿病高血压食疗该怎么做呢？糖尿病病人本来就多食，尤其是冬天，气温下降，出汗减少，各种消化液分泌增加，食欲更旺，也是血糖升高的因素之一，故应在医生的指导下制定科学的食谱，控制主食如米、面及淀粉类食物，忌食糖和糕点，有饿感者，可增加副食如豆制品、乳类、肉类等等多吃些新鲜蔬菜，以满足机体需要。
　　预防感染
　　呼吸道、皮肤、尿路感染等是糖尿病常见的并发症，甚至成为危及生命的因素。故应注意皮肤的清洁卫生，要经常洗澡，皮肤破损、疖肿、毛囊炎应及时治疗；注意口腔卫生，坚持早晚、饭后刷牙漱口，患有牙病的患者应及时治疗；积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，以消除发生肺炎的隐患。
　　注意护脚
　　糖尿病病人多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部血液循环障碍，营养障碍和局部感觉迟钝，足的皮肤破损或足癣感染等，均可发生或发展成久治不愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽，有时被迫截肢或感染扩散到全身引起危及生命的败血症。糖尿病护理应穿宽松的鞋、经常换袜子，保持脚的清洁、干燥，每晚用45左右热水泡洗脚15分钟，有助于防寒保暖及改善局部血液循环。同时要防止跌伤，积极治疗足癣，避免用手撕脚及和擦脚趾止痒，以防皮肤皮损招致化脓性细菌感染。
　　注意保暖
　　寒冷刺激，可使体内儿茶酚胺物质增加，促使血压升高，冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗死等严重并发症，故应注意防寒保暖，及时增加衣服。
　　适当运动
　　运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，可根据年龄及健康状况积极、适当地参加慢跑、散步、打太极拳、舞剑等健身锻炼，可刺激胰岛素分泌，对调节血糖，稳定病情是十分有益的。
　　降血糖最有效的五种食物
　　黏滑类蔬菜：抑制餐后血糖上升
　　山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。
　　山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素B1、维生素B2。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。此外，山药还含有淀粉酶，这是消化糖类的酶，可使血液中不再积存糖分。
　　生吃山药更有助于摄取黏滑成分，可以切成细丝或者弄成山药泥吃。黏滑成分越多的山药，其药效成分也越多。
　　芋头：最适合需限制热量的人
　　芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分，它还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。此外，很重要的一点是，山药的热量较低。因糖尿病、高脂血症、肥胖等疾病而必须限制饮食的时候，芋头是最为适合的食品。100克芋头中，热量仅为58千克。
　　人们多是将芋头煮熟后再食用，这样虽然容易损伤黏蛋白，但是有利于其他有效成分的吸收。
　　番石榴茶：可预防血糖上升
　　番石榴茶是将热带地区的水果番石榴的叶干燥后，用热水浸泡而成的。
　　茶中含有番石榴多酚，这一物质能抑制分解糖的酶活化，缓解糖的吸收，使得只有必要的少量的葡萄糖被缓慢吸收。通过这一作用，可以避免人体吸收过多的糖分，从而抑制了血糖的上升，同时也防止了胰岛素的过度分泌。
　　桑叶茶：降血糖，预防糖尿病
　　桑叶很早以前就被用做治疗糖尿病的中药。最近有研究发现，桑叶中特有的1脱氧野尻酶素成分，能抑制将多糖分解成葡萄糖的糖甘酶，从而抑制血糖的上升。
　　桑叶除了能保护胰腺，促进胰岛素的正常分泌，还能改善高血压，减少胆固醇和甘油三酯。所以，桑叶可以有效预防糖尿病。
　　桑叶茶在饭前饮用能抑制饭后血糖升高，在饭后饮用则没有这种功效。
　　洋葱：让血液顺畅流动
　　洋葱中含有一种叫做异蒜氨酸的物质会和蒜酶的酶发生反应，变成催泪性的物质，使我们的眼睛刺痛流泪。催泪性的物质还会发生反应，生成多种含硫化合物。这些物质能防止血液中的血小板凝固，使血液流动流畅，并且还有消除自由基的功效。此外，洋葱中还有一种叫做环蒜氨酸的物质，可溶解血栓。
　　洋葱最突出的功效是抑制血糖的上升。虽然血糖可以通过化学制剂来抑制，但是有时候化学制剂的作用过强，反而会导致低血糖。洋葱没有化学制剂那么立竿见影的效果，但它使血糖降到正常之后就不会再下降了。另外，洋葱特有的黄色色素成分槲皮酮具有很强的抗氧化能力，能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化，防止高血压和动脉硬化的发展。
　　每日摄取50克（约14个）洋葱，就能发挥很好疗效。新鲜的洋葱辣味重，含有的有效成分也较多，效果会更好。所以应尽早食用新鲜的洋葱。
　　特别需要注意的是，炒洋葱前应该先放置15分钟。因为洋葱中对人体有益的含硫化合物在刚切好时不会立即产生，需要放置15分钟以上再加热烹调，更能发挥其效用。
　　结语：高血压糖尿病是人们健康的拦路虎，因此大家不妨多吃小编为你介绍的糖尿病食疗方吧日常生活中也要注意别做升血压的事哦