任何aclasstaghrefwiki10912IaW9U5B72。html运动a，最重要的就是运动前的热身，它可以充分给身体升温，若是在运动前，筋骨没有活动开，是非常容易受伤的！那么就介绍几组常用热身运动方法，给大家练习。
　　热身方法
　　01：hr经典体能训练动作开合跳
　　可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
　　02：hr高抬腿
　　通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。
　　体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的原地踏步
　　03：hr后踢腿
　　难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）
　　04：hr直腿高抬触手，这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。
　　05：hr弓箭步蹲：弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
　　06：hr侧压腿：这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。
　　07：hr站姿提踵：提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。
　　08：hr侧身跑旋转：发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。

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