一个月快速练腹肌的方法有跳卧支撑、翻滚俯卧撑、支撑跳腿、支撑跳腿、剪刀腿等组合动作。
　　夏天快到了，少男少女们都开始蠢蠢欲动，想要秀秀自己的腹肌。奈何理想很丰满，现实很骨感，只有一整块的腹肌，下面就来教大家一个月快速练腹肌的方法。
　　详细内容
　　01：hr跳卧支撑
　　开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。
　　A。首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；
　　B。立马起身，手脚相碰；
　　C。再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次；
　　D。注意保持手臂力量注意安全。
　　02：hr翻滚俯卧撑
　　A。从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；
　　B。立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；
　　C。再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；
　　D。重复20次滚动俯卧撑。
　　03：hr支撑跳腿
　　A。从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；
　　B。手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；
　　C。重复20次。
　　04：hr剪刀腿
　　A。仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；
　　B。启动两腿上抬，悬在半空；
　　C。挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。
　　05：hr以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。

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