瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点；另一方面，它会带来一系列运动损伤，如2016年《骨科运动医学杂志》一项报道中显示，瑜伽运动损伤中，躯干是最常损伤部位，占47；拉伤和扭伤是最常损伤类型，占45。
　　可以说，瑜伽损伤大多源于长期过度（错误）拉伸和肢体对线不良。为了避免拉伸受伤，欧洲著名物理治疗师克里斯蒂安博格提出了四项原则：
　　1。避免疼痛。正确的拉伸能让肌肉韧带等软组织处于良好状态；强行拉伸会使身体认为自己处于危险之中而启动防御机制，并通过肌肉收缩进行自我保护，最终导致身体疼痛。
　　2。缓慢拉伸。快速拉伸有导致软组织撕裂或拉伤的风险；缓慢拉伸则能为身体组织结构提供一个适应过程，有效保护各个关节。
　　3。正确拉伸。掌握正确的拉伸方法和强度可避免诸多损伤。
　　4。避免影响其他关节和肌肉。很多人拉伸时不注意姿势规范，常对其他软组织和关节产生负面影响。
　　对于肢体对线不良引起的损伤，常常是因为瑜伽训练中姿势不正确造成的。以肩关节为例，练习者在完成上犬式时常出现过度耸肩（如图所示），这对肩关节周围的软组织会产生较大压力，造成损伤。此外，一些涉及肩关节过伸的姿势也会对关节周围软组织产生危害，甚至造成肩袖撕裂等严重问题。因此，一定要掌握瑜伽训练的正确姿势，同时还应注意，当有以下情况时，要谨慎开展瑜伽运动：
　　1。高龄。高龄人群易出现骨量减少甚至骨质疏松，人体柔韧性也随年龄增加而降低，在姿势不当的情况下更易出现压缩骨折等危险。
　　2。受伤后。轻度肌肉拉伤者在得到妥善处理后应在48小时后再进行拉伸活动；如果伤势严重，则需休息更长时间；若存在关节损伤，比如踝和膝的扭伤，必须在伤情缓和后再进行训练。为了安全起见，受伤后的瑜伽锻炼动作最好向专业物理治疗师进行咨询。
　　3。妊娠。有报道认为瑜伽锻炼有益妊娠期女性健康。但考虑到孕期的特殊性，具体拉伸动作应在专业人员指导下谨慎开展。
　　此外，有些情况是不能开展瑜伽运动的，如骨折后愈合期、高热期、关节发炎时、皮肤有开放性创面或缝合伤口等。

练瑜伽最忌强行拉伸瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点；另一方面，它会带来一系列运动损伤，如2016年《骨科运动医学杂志》一项报道中显示，瑜伽运动损……多肉发芽后的养护湿度高点没事重要的是注意杀菌消毒对于多肉播种的管理，很对花友是这样说的：发芽容易，带大难。由此可见多肉播种的管理是有多么困难。那么多肉播种后的养护有什么技巧呢？下面是一位花友分享他的多肉播种后的养护，我们一起……论语读后感字所有人应该都知道论语，那又有谁读完全书了呢？读完之后又有怎样的感受呢？下面是出国留学网的小编为大家精心整理的《论语》读后感2000字，供大家阅读！希望能够帮助到大家！更多精彩内……我的梦想每个人都有自己的梦想，在我的心里也有一个梦想，它深深地埋藏着一颗孕育着我理想的种子，在我心底生根、发芽。我的梦想是当一名作家，当一名像童话大王郑渊洁一样的儿童童话作家，自……我喜欢当女孩我喜欢当女孩，女孩有很多男孩没有的好处，不信你来瞧一瞧。1、在家里，我被爸爸妈妈宠着，我要什么，他们都依着我，爸爸要去出差，我叮嘱爸爸一定买东西给我，爸爸回来时买了一个包……二十年后回故乡二十年后的秋天，我已成为一名刚就读博士的大学生，我有闪起了一个念头，我们难道不能去看一看自己以前居住的家乡呢？于是我开着漂亮的小汽车，缓缓的向我们以前居住的家乡驶去到了家……送你一颗子弹读书笔记《送你一颗子弹》这本书终于被我看完了。随着这本书，我的情绪有从山川到草原到河流到沙漠的穿越所以，当它终于被我读完后，竟有了被释放的轻松感。我一直以为自己和所谓的丰富的生活……男生强吻女生的心理网友给出各种奇葩心理1、很多人其实想固守谦谦君子风，但是发现周围妹子被强吻后，大多都好上了，心中不淡定，于是都去强吻了。嗯，关键就是觉得女性觉得这样才男子气概。像我，和女性外出尊重女性意愿，结果被……价格欺诈的行为有哪些近年来，到连锁超市、大卖场批量购物，正日益成为越来越多的市民广为采用的一种超市购物消费模式，连锁超市、大卖场以其特有的销售模式，形成了一定的商品价格优势，不过买的总归不如卖的精……小学生专用校车标准国家标准委员会发布专用小学生校车安全技术条件，该标准旨在提高小学生上下学的安全性。在此之前，中国并没有小学生校车安全标准，通常由适用于成人的客车直接接送小学生或者简单改造后成为……喜阴的办公室植物有哪些很多公司办公室里面喜欢养一些花花草草，盆栽之类的，但是苦于办公室内阳光不是太充足，很多盆栽植物没活多久就死了，或者生长状况一直不好，不开花，不长大，就连绿叶的颜色也不是那么鲜艳……关于环保的作文600字身边的环保身边的环保，每天都在发生。题记上高中了，一早上起来，比你起得更早的是谁？实在打扫的清洁工们。他们也是辛勤地蜜蜂，与老……