如何提高韧性成为后天学霸

　　文：zmer丨壹心理专栏作家
　　高考和中考在这个蝉鸣渐起的夏天终于到了尾声，然后就是学霸们喜气洋洋今天是个好日子，心想的事儿都能成的日子。恨不得一日看尽长安花的状元们没想到让一个考了603的四川考生抢尽了风头。当然了，这是一个身残志坚的故事。他让老子用脚趾头都比你考的好的狂言成为现实，如果后面加上失去双臂、电玩高手、出身一般这样的点缀，对于手脚健全的大多数人来说唯一能做的就像鸵鸟一样把头埋进土里面，然后，然后就没有然后了。
　　哎呀！感觉气氛好严肃！当然了在每本武功秘籍里面总有一个感人励志的故事，我们学霸修炼宝典也不能例外。
　　每本秘籍除了这样一个故事之外，打开第一页就是总纲了。当然，我们这里不会出现：欲练此功，或者天之道损有余而补不足。学霸的总纲就是要说一下心性的问题嘛，那其中最重要的就是坚持，毅力。归结一下，就是学习的韧性。
　　学霸有两种。一是先天有优势，后天还努力的一类（这大概就是学霸中的学霸吧）。二是先天没有优势，后天通过努力来提高的一类。根据统计学正态分布理论，像第一种只会出现在正态曲线的两侧，代表性不强，第二种处于正态曲线的中间，代表大多数的学霸。今天我们主要分析一下这些代表性强的学霸，他们学习韧性是怎样的。
　　前面提到第二类学霸没有先天多么明显的先天优势，他们在没有成为学霸以前，也会不想做作业，遇到数学题就头疼，羡慕那些牛逼闪闪的第一。直到有一天，一个特殊的人，一件特殊的事，让他们幡然醒悟，决定开始人生的逆袭！那我们用心理学来分析一下这个过程需要怎样的学习韧性。
　　学霸的觉醒！
　　我们能够达成共识的一点是：他们愿意通过努力来改变自己的人生。这体现了他们的归因方式和自我认知。他们在学习上的归因方式是内归因的。所谓内归因就是将自己行为的结果归结为内部的人格、情绪，动机，能力、努力等因素，当他们失败以后更多的从自己身上找原因。而且他们有能力增长观的认知方式，认为自己的能力是不稳定的，可以通过长期的努力来提升。由此可见，在年少时，三观正，很重要。重要的事情说三遍，三观正！三观正！三观正！
　　成为学霸的导火索！
　　每个人做一件事情的时候都会产生情绪，反过来，情绪也会成为我们做一件事情的动机。情绪动机需要强烈的情绪线索，这里所说的情绪线索不仅包括狂风暴雨式的很有冲击力的情绪，也包括无时无刻不在并且润物无声的情绪。如果这些情绪线索会让你觉得不自然，会让你紧张不舒服，由情绪线索形成情绪焦虑。这样就造成的人的认知失调，费斯廷格的认知失调理论认为，当一件事引起认知失调的时候，人们或者改变自己行为，让行为和情绪一致；或者改变自己的情绪，让情绪和行为一致，或者两者都改来达到行为和情绪的一致。那学霸们怎么做的呢？行动是一个长期的过程，但决定改变一种情绪不到一秒就可以。所以学霸们选择改变情绪，这就由情绪线索引发了自我的情绪动机，再加上他们比较正的三观，促使他们不得不去做一些改变来让自己感觉好一些。
　　学霸们都是高自尊！
　　上面的心理过程又说明了一个很重要的事实，学霸们都是一群高自尊的人。那么什么样的人算是高自尊的人呢？萨提亚说过：高自尊的人是表里一致的，是内部和谐统一的人。那么，要怎么做到呢？首先，我们需要了解自己现在的感受，尊重自己的感受。我们不仅容易煮熟的鸭子嘴硬，更容易把这样的病状转移，导致心比嘴硬。所以，我们需要有一颗敏感的心。红楼梦里的林妹妹肯定是个学霸！其次，综合分析出自己的需求，而这个需求是能够让自己不再焦虑的所有事情。这些事情不仅可以解决自己当下的焦虑，更不会以牺牲未来为代价。最后是为了满足这样的需求采取行动。高自尊会让你有更持久的动机，更稳定的行为，这恰恰是学习韧性最需要的东西。
　　学霸就是埋头干！
　　分析到这一步，最重要的就是行动了。在学渣们的世界里，学霸们好像最不缺的就是行动力。那这样的行动力到底是怎么来的呢？首先要告诉大家一个事实，世界上所有人的行动力都是差不多的。只不过好多人死在了第一步，毕竟，改变就代表着不可测的未知。所以就算我们知道这样的改变在理论上是好的，我们也会习惯采取保守的态度。如果你拿懒作为理由，在这里我想给你们澄清一下，你们只不过把力气用在给自己找理由可以不去做上了。也就是说，学霸们永远不会让自己的行动死在第一步上！接下来需要做什么，心理学家蔡戈尼克给了我们答案。1927年，蔡戈尼克做了一个实验：将受试者分为甲乙两组，同时演算相同的数学题。其间让甲组顺利演算完毕，而一组演算中途，突然下令停止。然后让两组分别回忆演算的题目，乙组明显优于甲组。这种未完成的不爽深刻的留存于乙组人的记忆中，久搁不下。而那些已完成的人，完成欲得到了满足，便轻松地忘记了任务。这说明人们天生有一种办事有始有终的驱动力，如果事情做了一半还没有完成，我们会不爽！很不爽！加上学霸们多多少少有些完美倾向或者追求优越，这种不爽更会进一步放大，比喻成如鲠在喉也不为过，所以他们只有一个办法想尽一切把事情做完。所以，由此我们可以看出，学霸们也不是天生就有多么强大的行动力，他们只不过是一群不甘心死在第一步，恰好又是有始有终的驱动力强一些的人。敢于迈出第一步，充分利用好我们有始有终的驱动力就可以提高我们的学习韧性！
　　学霸就喜欢考试！
　　你要勇敢的迈出第一步，貌似有点鸡汤了。远离鸡汤，面对现实。如果我说学霸们有超强的自控力，完美的行动力，并不能给你们带来什么实质的帮助。是不是像我这样的严重拖延症患者一辈子都成不了学霸？那我还在这里写个毛！好吧，虽然行为主义的观念有些偏激，但是我觉得对于我们成为学霸还是有一些启示的。首先确定一点，我们每个人都有成就动机，只不过有的人强，有的人弱罢了。只要想办法持续的刺激自己的成就动机使其维持在一个较高的水平，能够让自己保持更长时间的行动就可以了。第一件事，明确自己的持续注意的一般时长。第二件事，按照时间来划分目标，比如我的注意时长是30分钟，那我就按半个小时划分我的目标。第三件事，时间结束后能完成指定目标，进而对自己的行为产生持续的强化，形成继续下去的动力。比如：我的能力要求我30分钟就看10页书，看完了就让自己吃一颗巧克力形成强化（原谅我是个吃货）。我们平时之所以很难坚持一件事情，是因为我们要按照一个固定的行为模式维持很长时间才有结果，而且这段时间到底要多久我们还没办法进行准确的预期，这就导致我们的意志容易发生动摇。我们设想一下，如果我们每多坚持一会就会有一个简单的强化，那我相信每个人会比自己想象地坚持的久。所以，学霸们才喜欢随堂测试，周测试，月考，期中考，期末考每次考完后特惆怅的摇摇头说：哎！又没考好。然后坐等成绩出来后的完虐。（我敢打赌，这种感觉绝对比吃一盒巧克力还要爽！）而学渣们只能仰天长啸：此考绵绵无绝期啊！由此可见，如果想当一个真正的学霸，需要让每次漂亮的成绩不断强化自己的学习韧性。
　　当学霸真的好累！终于，写！完！了！（你猜，我得奖励自己多少颗巧克力）
　　专栏简介：学霸修炼宝典
　　在世界上有这样一群人，他们上知天文，下知地理。坐得住冷板凳，一日刷千题。他们有一个共同的名字叫学霸。他们老师亲，父母爱，街坊邻居天天夸。学霸不仅是一种称号还是一种境界。学霸养成需要修炼，在这条道路上心理学是你们必备的神器！