减肥吃什么款减肥粥高效燃脂

　　1、脊肉粥
　　取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。
　　《随息成饮食谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起洭羸。猪脊肉的特点是色白面嫩，含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有美容作用的营养成分。
　　本粥除体虚面色不悦之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皱除皱的作用。
　　2、燕麦粥
　　蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。
　　燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。
　　3、甜浆粥
　　大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。
　　本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
　　4、番薯粥
　　取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。
　　番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可补中、和血、肥五脏。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。
　　本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。
　　5、熟地粥
　　取熟地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后，拣出纱包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。
　　本粥常食能补中气，壮筋骨，通血脉，益精气，和五脏，有轻身美颜，聪耳明目的作用，对肌肉消瘦者适宜。
　　6、芒果草莓黑米粥
　　主料：紫米1小碗、大米1小碗辅料：草莓5个、芒果3个调料：椰浆适量
　　做法
　　1、白米洗净泡水（熬粥用的白米最好是新米，弹性好，味道香）紫米也洗净泡好，紫米最好提前1小时就泡上，紫米相对白米来说比较硬。
　　2、如果用压力锅可以将紫米先煮开，再放入白米熬，这样紫米烂了白米也熟了，当然像我这样用小锅熬的话先煮紫米，煮到紫米变大，吸足水分，加入泡好的白米熬。
　　3、准备水果，按住芒果，先离核，将芒果肉翻开，用小刀片下，草莓切开。
　　4、粥熬成粘稠，盛入小碗中。
　　5、晾凉后倒入椰浆，没有椰浆也可以倒入椰汁。
　　6、放上切好的水果，这种水果粥水果一定要最后晾凉后加，不要粥还烫着加（如果夏天喝，还可以把粥放在保鲜盒里冷藏一段时间然后再加上椰浆和水果。
　　7、西瓜豆腐西米露
　　主料：虾米1大匙辅料：青木瓜14颗、圣女蕃茄少许调料：炒香的花生1大匙、红辣椒1根、香菜、柠檬糖醋酱适量
　　做法
　　1、青木瓜去皮洗净切丝，漂水约10分钟，取出沥干水份，备用。
　　2、圣女蕃茄洗净切对半；红辣椒洗净切末；炒香的花生拍碎，备用。取一捣碗，放入作法1的青木瓜丝与柠檬糖醋酱，捣至青木瓜丝入味。
　　3、再将作法2的圣女蕃茄、红辣椒末、花生碎及虾米加入作法3中拌匀，盛盘后摆上香菜即可。
　　牛奶水果燕麦粥
　　主料：燕麦片100g、牛奶250ml辅料：香蕉适量、草莓适量、苹果适量
　　做法
　　1、草莓放开水里洗净，香蕉去皮切薄片，苹果去皮，切丁牛奶倒在奶锅里，煮沸。
　　2、随后倒入燕麦片，苹果切丁后也放入奶锅一起煮二分钟。
　　3、煮好后，放上自己喜欢的水果就可以了。