据美国医学会估计，大多数人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。
　　年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。
　　分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
　　锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。
　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
　　较好的饮食是吃含低脂肪（少于摄入量的30）、低蛋白（10？15）和较多碳水合物（45？60）的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
　　为了防止发胖，在饮食时要做到：
　　1。少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
　　2。要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
　　3。晚餐少吃因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
　　4。多喝水每天应喝水68杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
　　5。吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

年龄增大为什么会引起肥胖据美国医学会估计，大多数人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之……怎么让老公自动分担家务活女人如果不想成为老妈子，就需要引导自己的懒老公做家务，实践证明，以下几招能让老公自动帮老婆分担家务，不信你试试！一、鼓励进步不管男人女人，还是大人孩子，都喜欢听表扬……学农乐趣多今天，我们进行了一项特殊的活动学农。经过一路的喧闹，我们终于来到目的地，开始了一天的学农之旅。在教官的带领下，第一个活动龟兔赛跑在等着我们啦。只见两个教官扛着两个大气垫走……机票退票窍门有时计划赶不上变化快，计划好的行程因为各种各样的原因要取消，这时候预订好的机票就需要退票，下面就一起随本站小编来了解一下机票退票窍门吧。1。你可以等到航班起飞后再办理退票……暑假中的美好的一天作文这一天很美好，因为我在梦中遇见这是一个美好的一天，没想到发生了。这一天是我生日的一天，那天前日的早上爸爸带我去吃法式小早餐，随后妈妈赶到，手里拿着一个大大的行李箱。这是去……营改增对基本建设单位影响及合理应对措施摘要：营改增目前已经在全国全面的实施，其意义在于改进税收制度的措施，避免重复缴税，公平税负，减轻企业压力。尤其是建筑业营改增的实施，对建筑施工单位和建设方具有深远的影响，本文结……脚踝扭伤错位有哪些症状我们的脚踝扭伤是会有很多症状的，会出现红肿、发紫甚至会引起骨头错位，那就要用到绷带进行固定的，脚踝扭伤也是非常疼痛的，需要好好地静养，还要顺带着进行锻炼，不能着急，那么大家知道……体外射精怀孕风险大建议合理使用避孕套都市丽人妇产部主治医师马超君表示，有些人选择用安全期推算法、体外射精、杀精药等方式避孕；但这3种方式失败率高达25左右，非预期怀孕的风险很高。马超君表示，门诊中曾看过不少……震不垮的爱2013年4月20日早晨8点2分，当我们还在沉睡中，地震降临到美丽、富饶的四川省雅安市芦山县，七级大地震把这座美丽的城市倾刻间变成了一座废墟，一张张灿烂的笑脸一下子消失了，一座……警惕水果减肥个陷阱水果减肥的注意事项坚持吃苹果能减肥吗？柠檬醋可以养颜美容吗？现在流传着多种水果减肥瘦身的说法，但并不是每一种都是可靠的。下面一起来看下水果减肥瘦身陷阱，看你有没有中招。1、持续吃苹果餐能减……溜冰六年级作文4篇溜冰对很多人来说很有趣，但对很多人来说也很恐怖，你怎么看呢？下面是小编为你准备的溜冰六年级作文4篇，希望对你有帮助！溜冰作文1今天是星期六，妈妈带我到人民广场去学溜旱冰。……母亲节日记200字大全三篇篇一今天就是母亲节了！我要给妈妈做一顿丰盛又好吃的美食。首先：要准备一块面包，紧接着切一点水果，比如：桃子、苹果、像水晶一样的葡萄，等等。对了，还要准备一盒酸……