相信大家很多人为了自己的身体健康着想，都在平时有运动的习惯，锻炼身体已经渐渐的成为了大家生活中的一部分。而运动的方式非常多，比如就有提肛运动，这是非常适合一些成年男女做的运动。那么怎么提肛呢？接下来本站来为大家讲解下吧。
　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
　　1。平躺、双膝弯曲。
　　2。收缩臀部的肌肉向上提肛。
　　3。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
　　4。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
　　5。提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
　　以上就是有关怎么提肛运动的常识介绍，希望可以对你有帮助，如果你还想知道更多关于提肛这方面的常识，请到本站来搜索吧。

秀美造句用秀美造句大全【秀美ximi】：1。秀丽美好。（1）自来美人，不是温雅秀美，便是娇艳姿媚，这位赵小姐却是十分美丽之中，更带着三分英气，三分豪态，同时雍容华贵，自有一副端严之致，令人肃然……编的造句用编的造句大全（1）俗话说：“瑞雪兆丰年”，这话不是乱编的，有充分的道理。寒冬大雪可以把土里的一部分害虫冻死，庄稼就会长得很壮实。所以，又有一句谚语：“冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡”。……天猫新店三个月考核期怎样安全度过一、内功准备工作（第一个月）。1）详细研究你行业的竞争对手，挖掘行业发展趋势。店主需要去研究对手，发现他们的优点，学过来，发现对方的不足，抓住痛打对方。行业趋势的发掘就更……老人皮肤溃烂怎么回事老年人皮肤很薄，弹性比较差，质地较脆，要是长期保持一个姿势，最后很可能出现皮肤破损了。老人皮肤溃烂怎么回事呢？本站和您一起去了解一下吧！老人皮肤溃烂时表面常会覆盖有脓液或……星座谁最缺乏主见没有主见的星座第一名：双鱼座双鱼座的好心肠是人尽皆知的。只要有求于他，不管多大多小的事情，不管他们能不能做得到，都会答应下来。在旁人看来，他们的这种自我牺牲的品质就和傻瓜一样，已经完全……怎么提肛相信大家很多人为了自己的身体健康着想，都在平时有运动的习惯，锻炼身体已经渐渐的成为了大家生活中的一部分。而运动的方式非常多，比如就有提肛运动，这是非常适合一些成年男女做的运动。……哥们你也太实在记得在部队的时候，班长和我们说了一事，让我记忆犹新啊。说他们以前在沙漠上驻训，新兵才到，感觉太寂寞了。就问老兵，咋发泄，老兵说，等你发情的时候就去旁边那小黑屋。……寻找人间的美作文600字炎热的酷暑，使人们寸步难行，一滴一滴的汗珠滴落在人们的衣衫。是谁？让这美丽的城市焕然一新？那些黄衣使者的身影们浮现在我的眼前。行动美大街上的……企业自助建站用户体验友好程度决定网站建设的价值完全理解用户体验是网站吸引访问者的最关键因素。因此，无论是界面的用户体验还是功能的用户体验，只有不断努力跟上时代的变化，才能在不断更新中越来越符合用户的使用习惯。而新浪、网易、……老人眼睛模糊小心四种眼病人一到老，什么病都会出来，我们不要责怪自己年轻时不爱惜自己的身体。把握当下才最重要。到底是什么让老人的眼睛视线模糊，难道仅仅是衰老吗？答案不得而知，但我们要多留几个心眼，这样才……纪检监察干部不忘初心牢记使命发言材料2019年是建党98周年、建国70周年的特殊之年，是全国人民打赢脱贫攻坚战的关键之年，是实现全国人民共同步入小康社会的决胜之年。2019年5月13日，中共中央研究决定从2019……全国各地批发市场大全留着或许以后有用1，最大的服装批发市场是在广州白马和虎门，这里是全国的服装生产基地和批发中心。图解：图为广州白马服装批发城2，北京动物园服装批发商圈、木樨园服装批发商圈、雅宝路服装……