减肥是三分靠练七分靠吃，只有将运动和饮食结合起来才能更好的达到减肥的效果，游泳是公认的减肥效果好的运动方式，还需要搭配更好的减肥食谱才行，接下来好好看哦！
　　食谱一
　　第一餐两个蛋清，一杯牛奶，两片全麦面包。
　　第二餐一种水果。
　　第三餐米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，紫芽汤。
　　第四餐生黄瓜一根。
　　第五餐水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食（虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋头，柿子椒等）。
　　食谱二
　　第一餐豆浆（一碗）、面包（一片）。
　　第二餐葡萄。
　　第三餐鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，蔬菜少许。
　　第四餐煮鸡蛋清（1个）。
　　晚：米饭（一小碗），生拌茄泥，生黄瓜一根。
　　食谱三
　　第一餐乌龙茶、弥猴桃，一个蛋清。
　　第二餐一杯酸奶。
　　第三餐烧竹笋、凉拌西兰花、一小碗米饭。
　　第四餐水煮虾四只，水煮红薯一个。
　　第五餐水煮芋头南瓜一小碗。
　　食谱四
　　第一餐豆浆（一碗）、全麦面包（一片）。
　　第二餐橙子一个。
　　第三餐米饭（半碗）烧牛肉、生西红柿一个。
　　第四餐蔬菜沙拉。
　　第五餐米饭（半碗）、烧芦笋，生黄瓜一根。
　　食谱五
　　第一餐咖啡、苹果。
　　第二餐蛋清一个。
　　第三餐米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜。
　　第四餐冬瓜汤。
　　第五餐水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。

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