关于睡眠的几个谣言你中招了吗

　　摘自：《睡眠正能量》
　　我能知道自己何时感到困倦梦是由毫无意义的思想和图像所组成的打鼾虽令人厌恶，但对身体无害周末能弥补我之前的睡眠不足你的朋友圈内是不是充斥着这样的睡眠指南？这些不知出处的睡眠观念就如谣言一般，听得多了人们便会信以为真，而且其中一些听上去还特别有道理，像睡眠是为无能者准备的，而多产的人睡觉的时间会更短，睡前少量的酒精摄入能帮助睡眠。
　　世界级心理学大师理查德怀斯曼在他的最新作品《睡眠正能量》中提醒，流行的睡眠指南并非都有效果，有些仅仅是谣言罢了。信息时代，很多建议只要简单搜索即可在网上得到截然相反的观点，所以要想得到健康睡眠，还是要咨询专业人士并参考自己的实际情况制定计划。理查德怀斯曼在进行睡眠研究过程中，也跟大家分享了一些他听到的关于睡眠和做梦的谣言。
　　（1）当我入睡时，我的大脑不再工作。
　　谣言。入睡后你的自我意识不再工作，因此你可能感觉自己处于休眠的静止状态。事实上，在睡眠期间，大脑仍然在高速运转，且正在进行数项对身体健康有益且必需的任务。
　　（2）即使睡眠时间少，我的身体和大脑依旧能正常工作。
　　谣言。睡眠是一种生理需求，是必不可少的环节，不能被略去。当然你可以迫使自己减少睡眠时间，但是你将得不到充分的休息，而这会导致你的思维、感官和行为受到损害。
　　（3）小憩是懒惰的标志。
　　谣言。你的生物钟使你在夜晚和午后的一小段时间内感到困倦。打盹是非常自然的现象，它能帮助你变得更为敏捷、专注、多产和富有创造力。
　　（4）打鼾虽令人厌恶，但对身体无害。
　　谣言。打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的一种临床表现。这种严重的状况能使你一整晚体会到数百次的微清醒，而这会增加你患心脏病、肥胖症和癌症的风险。
　　（5）我能知道自己何时感到困倦。
　　谣言。人们对于自己疲劳程度的判断总是非常糟糕。因此他们往往在昏昏欲睡时还拼命地压榨自己，白天苦命硬撑，却不知此时自己早已不在最佳状态。
　　（6）梦是由毫无意义的思想和图像所组成的。
　　谣言。当你做梦时，大脑通常试图处理你的忧愁。如此这般，梦境能够针对你的忧愁提供有用的启示，并同时帮你想出新颖的方法来解决这些问题。
　　（7）睡眠是为无能者准备的，而多产的人睡觉的时间会更短。
　　谣言。如果你睡眠不足，那么你将很难集中注意力，变得容易引发事故、缺少意志力，并变得低产。更糟糕的是，你将增加自己患肥胖症、心脏病的概率。
　　（8）我的睡眠很充足，所以没必要再改善些什么。
　　谣言。目前只有少部分人是超级睡眠者。他们几乎每晚的睡眠质量都很高，想睡就睡，并通常做美梦。比起大多数人，他们更快乐、健康和富有。即使你的睡眠还不错，你仍然能不断提升自我，成为一名超级睡眠者。
　　（9）睡前少量的酒精摄入能帮助睡眠。
　　谣言。酒精或许能帮助你入睡，但是它同样会导致夜晚变得更为混乱。即使是少量的饮酒，都将导致深层睡眠的时间减少，梦的数量降低并且更易打鼾。
　　（10）周末能弥补我之前的睡眠不足。
　　谣言。睡眠不足时你将产生一笔睡眠债务。利用一天的时间尽量多睡确实能缓解这一问题，但是它并不能使你完全恢复，得以充满精力地迎接下一周的挑战。随着时间的推移，这种生活方式将导致许多因睡眠不足而产生的问题。
　　（11）青少年睡眠时间过多会变得懒惰。
　　谣言。当人们进入青春期，生物钟会推迟大约3小时，而这将使他们的作息方式变得更为夜间型。此外，青少年每晚需要910小时的睡眠。他们并没有变得懒惰，这只是生物学在起作用。
　　（12）睡前吃奶酪会导致做噩梦。
　　谣言。这个谣言很可能源自查尔斯狄更斯的小说《圣诞颂歌》。2005年，英国奶酪委员会邀请了200名志愿者连续一周在入睡前食用一小片奶酪，并在第二天清晨复述他们的梦境。没有一个人做了噩梦。
　　所有这些陈述都是错误的。然而，绝大部分的公众都坚信这些是正确的，从而非常不重视睡觉和做梦。这已经对社会造成了恶劣的影响。人们并没有庆祝夜晚的到来，相反，睡觉和做梦如今被认为是对生活的打扰。多年来，我们都生活在一个得不到充足睡眠的世界。绝大多数的学生清晨入校后明显感觉睡眠不足，成年人的睡眠债务屡创新高，安眠药的需求逐年递增，上百万的人以一种僵尸的状态开始每天的工作，而这也正摧毁着他们的人际关系、身体健康和生产能力。所以，从今天开始，一定要从这些谣言中走出来，学会利用科学的方法，提升睡眠质量。