很多人想要锻炼下身的肌肉，但是很多人想要锻炼出上身的肌肉，下身和上身有了肌肉的话，对于男人来说也是一种健美的效果，男人想要锻炼出肌肉来有私心还有为自己着想的心思，男人锻炼出好看的肌肉来所用的方法必须要严峻，对自己要有耐心，在这样的情况下锻炼出好看的肌肉也是最合理的，那么如何来锻炼上身的肌肉呢？
　　首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃。
　　热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度。
　　斜板哑铃卧推4X12上胸。
　　上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积。
　　双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）。
　　至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
　　最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）。
　　休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
　　练背二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组410个看你个人情况。
　　哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了。
　　练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可
　　隔一天练肩练腿哑铃侧平举哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）4x20。
　　哑铃旋转上举4X20。
　　手持哑铃健步走4X20（动作很简单，网上有）。
　　单手提哑铃单脚提踵4X15。
　　腹肌撕裂者
　　这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂隔一天一做。
　　至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
　　强度不够去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌。
　　你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间。
　　如果男人想要锻炼好看的肌肉试试上面我们所说的这些方法来帮助自己完成肌肉的锻炼，就会得到自己想要的效果，每次锻炼的时候不要催促自己，让自己全身心的投入，认真，努力，那么就会得到回报，一次不行的话就多锻炼几次，慢慢的效果终究会出来的。

小儿纵隔囊肿及肿瘤原因有哪些纵隔也是小儿胸内肿瘤最常见的部位。纵隔上至第一肋骨，下达横膈，前有胸骨，后有椎体，而周围有纵隔胸膜环绕。其内容可有二大组：即心、大血管、食管、气管及其主支；以胸腺及纵隔淋巴组织……款精选凉菜宅家的伙伴们有口福了这么拌羊肚1。熟羊肚切丝。红椒丝。2，香醋，味精，盐，胡椒粉与羊肚丝，红椒丝拌匀。3。再加辣椒油拌匀即可。麻辣牛百叶1。熟牛百叶，彩椒，均切成丝。……清华女博士坚持自尾盘买入法两年各位投资者朋友们，大家好！我是大家的财经讲师清心老师，今天也借这个周末的机会，给大家详细讲解一个股市中的实战操作技巧，也是大家最常用，最有效的尾盘买入法，希望对大家的今后……以感谢对手为话题的800字作文导语：人生的道路上，我们大多感谢自己的亲人，感谢自己的朋友，感谢一切帮助过自己的人，但是今天我要感谢一个人，那就是我的对手甚至是我的敌人。下面是yuwenmi小编为大家整理的相……明天明天！一个多么熟悉的词语。在我们的人生中，其实一生并没有多久，总结起来就只有昨天、今天、明天三天。昨天已经过去，明天却是遥不可及的。距离中考只有几个月的时间，我不知道明天会怎么……回顾造句用回顾造句大全91，几年之后再回顾这件事觉得现在做也不晚。92，利用文献回顾方式，列举出目前已被证实有疗效的非侵入性早期介入方式，包括口腔刺激、口腔支持、无营养性吸吮以及摆位方式。……如何锻炼上身肌肉呢很多人想要锻炼下身的肌肉，但是很多人想要锻炼出上身的肌肉，下身和上身有了肌肉的话，对于男人来说也是一种健美的效果，男人想要锻炼出肌肉来有私心还有为自己着想的心思，男人锻炼出好看……关于摘桔子的作文导语：橘是芸香科柑橘属的一种水果。橘（j）和桔（j）都是现代汉语规范字，然桔作橘子一义时，为橘的俗写。以下是小编整理关于摘桔子的作文的资料，欢迎阅读参考。关于摘桔子的作文1……贺文走过六十一载的新中国六十一载的岁月新中国已在风雨中挺走了六十一周年！虽说他一年过六旬，可岁月的痕迹从未显现在他脸上。他依然充满了青春的活力。未曾忘记，那艰苦的抗日岁月……蠢老爷中计打财主徐苟三的传奇故事这年春节，徐苟三看乡亲们愁眉苦脸，而周财主家又杀猪又宰羊，喜气洋洋，心中很是气愤。他和乡亲们商量，决定派几个人去把财主杀好的猪偷来，分给乡亲们过年。有些乡亲担心地对徐苟三……生理期喝酒的危害有什么现在的社会现状，喜欢甚至是痴迷于喝酒的青年女性占青年女性的绝大多数，有些时候甚至忽略了自己的经期已经来了，更加忽略了生理期喝酒的危害，今天小编就再给各位女性科普一下生理期喝酒的……做完这事千万别忘了洗手俗话说：病从口入。我们从小就被教育饭前便后要洗手，当然，这是毋庸置疑的。不过，在我们的生活中，细菌是无处不在的，在接触过某些细菌繁多的物品后，不管是不是在饭前或便后，都应该及时……