身体健康是人与人之间最真挚的祝福，每个人都希望健康长寿。有个健康的身体才能更好的感受这个世界，才能吃嘛嘛香。其实，想要身体健康并不是什么难事。想知道人的长寿秘诀是什么以及长寿养生方法吗？那就一起来看看吧。 1、水是最好的治病良药 很多人生病的根源都是因为身体严重缺水所导致的。一个正常成年人体内的水分约占70，可见水对人来说有多么重要。 仅仅用水就可以治疗，如心脏病和中风，因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞；3个时段喝水最能防治心脏病和中风。 如果在清晨醒来、睡前半小时和深夜醒来时喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脑血管病突发的危险。 如此3个时段的一杯水，可是一杯救命水呀！ 皮肤病，因为水能维护皮肤的屏障功能，让皮肤保持健康状态。 当皮肤含水量不足10的时候，皮肤屏障功能就会受损，随即就会引发过敏，湿疹皮炎，痤疮和色斑等皮肤问题。 平时涂抹一些具有补水保湿和屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧。 骨质疏松症，因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固；骨质疏松症的主要成因之一，是骨骼的一系列分解过程，称为骨质溶解。 要想使组胺停止活动，防止骨质流失，惟一的办法，就是增加每天的饮水量：起码不少于8杯水，每杯水约为230克。 失眠，因为水能够产生天然的睡眠调节物质褪黑激素。 热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。 睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。 胃肠病，因为水能促进肠道蠕动，减少腹胀症状。 有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的水养护措施。 熬粥的温度要超过60，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。 2、睡觉是天下第一大补 药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡眠为第一大补。 俗话说一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。 老子讲一阴一阳谓之道。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。 白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。 睡觉时间 最佳睡觉时间应该是亥时（2123点）至寅时（35点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。 亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。 百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。 3、走路是世界上最好的运动 研究发现，坚持每天走路，可提高免疫力，使感冒几率降低30。 消耗热量，利于控制体重。 促进下肢静脉回流，保护心脏。 活动筋骨，疏通淤滞脉络。 增加记忆力，增强肌肉力量。 想要健康长寿，还要具备以下几个好习惯。 1。开怀大笑 健康收益 血流改善21。 某研究所的一项研究发现，看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张15，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18。 研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。 2。勤刷牙 健康收益 头颈癌危险降低400。 某研究所最新研究发现，慢性牙周病患者罹患头颈癌（特别是口腔癌和喉癌）的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险。 经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。 3。常喝茶 健康收益 脑卒中危险降低21。 某研究所对9个相关研究结果的梳理分析发现，与每天喝茶不足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中危险降低15。 其机理是，红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。 4。知感恩 健康收益 快乐度提高20。 某研究所完成的新研究发现，经常提笔写感谢信的人，生活满意度更高，感觉更快乐。 5。藏起电视遥控器 健康收益 腰围缩小5厘米。 最新研究发现，把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16。多运动还有助于降低身体质量指数（BMI）、甘油三酯和血糖水平。 6。开会时涂写 健康收益 记忆力提高29。 某杂志刊登英国一项新研究发现，开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多13。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。 7。握住伴侣的手 健康收益 压力减轻200。 某杂志刊登一项研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。 这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。 8。练瑜伽 健康收益 腰背痛缓解56。 最新一项研究发现，每周练两次瑜伽，每次90分钟，坚持6个月后，可以使慢性腰背疼痛症状缓解56，比如，疼痛更少，腰背力量更强，抑郁症状也更少。 9。多吃鱼 健康收益 认知障碍减少19。 一项涉及全球近1。5万名成年参试者的大规模研究发现，与不吃鱼的人群相比，经常吃鱼（每周吃鱼1次以上）的人罹患认知障碍的危险降低19。 其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽3脂肪酸可保护大脑神经细胞，减少炎症。 10。早餐喝牛奶 健康收益 体重减轻2。3公斤。 一项新研究发现，与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶（20盎司，约合567克）的女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算，一年可使体重减轻5磅（约合2。3公斤）。 下面给大家推荐一些营养健康的长寿食物。 蘑菇 推荐理由 营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。 且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。 蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。 石榴 推荐理由 娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。 它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。 有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更厉害。 冬瓜 推荐理由 冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。 经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。 豆腐 推荐理由 除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。 圆白菜 推荐理由 圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。 橙子 推荐理由 防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
