1、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。
　　2、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根；用同样的方法再按摩另一条腿。重复1020遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。
　　3、揉腿肚：以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动2030次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。
　　4、扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾2030次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。
　　5、蹬脚：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。
　　6、扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。
　　7、搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。
　　8、暖脚：俗话说暖脚凉脑，老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康，

青春期性心理青春期发育及性心理青春期延展于1020岁之间，通常分为3个阶段：1、青春前期介于1013岁，是人生长发育最快的阶段；2、性征发育期约为1317岁，以生殖器官和第二性征明显发育为……男人拖婚或拒婚女人逼婚的四种常用手段当下流行不婚，但凡有点理想的男人，都想遍尝佳肴而不用买单。即便没有钻石王老五的头寸，好多男人也想学人家主流精英那般左搂右抱，而一旦结婚，势必影响四处采花的方便性，所以不少新新男……职场赞同不赞同这大职场怪现象任何事都能归为杂事。永远没有足够的时间在第一次就把事情做好，但永远有足够的时间把事情再做一遍。如果不是紧急到最后限期，什么事情都做不了。公司名称越做作，公司规……访柳泉杂记原文及鉴赏对蒲松龄老先生，我一向在崇敬之外有几分亲切感。倒并非因为我有一半山东血统，并在蒲家庄左近住过一阵，相识过他的一些后辈同乡。实在的是因为这人不摆架子，不装一副大作家的唬人面孔。写……淘宝网各项违规处罚各位要注意了淘宝为了创造一个更好的交易平台，不断的出现各种规则来规范买家和卖家。很多卖家可能都出现过店铺产品突然被下架，被删除，或者店铺直接被扣分。出现这种情况很大程度上是因为我们对规则了……化妆品店产品销售指南美容业是一个永不淘汰的行业，随着时代的发展、生活的逐渐富裕，人们对于美容重视程度将会越来越高。因而这几年市场上的化妆品店也是与日增多。开化妆品店少不了要知道一些销售技巧，以下是……如何理解优化你知道吗如今，网站优化已进入一个飞速发展的时代，各行业都对网站优化抱有很大的希望和重视，想要在本行业中推广自己的网站，让更多人了解自己的网站。但有时候网站的优化效果并不理想。有些效果却……面膜水可以当爽肤水用吗面膜水就是敷面膜之后多余的精华，有些人会觉得这些精华不用就浪费了，那么面膜水可以当爽肤水用吗？接下来就让她时代的小编给大家详细解答一下。面膜水可以当爽肤水用吗是不可……董小宛嫁给谁了歌妓董小宛是董鄂妃吗董小宛嫁给谁了？病眼看花愁思深，幽窗独坐抚瑶琴。黄鹂亦似知人意，柳外时时弄好音。（《绿窗偶成》），读了这首诗，您一定会想到那位被誉为秦淮八艳之一的歌妓董小宛，有人说她就是……杨坚是如何取代宇文氏建立隋朝的北周静帝为何禅位杨杨坚是隋朝开国皇帝，当时北周仅仅成立了24年，静帝便禅让杨坚，这究竟是为什么呢？杨坚的父亲杨忠是北周军事贵族，武帝时期杨忠被封为随国公，此后杨坚继承父爵，并为上柱国。实际上杨坚……女人开始变老的个小细节你中了几个女人都希望自己永远都青春靓丽、可爱迷人，可时间不等人，每个人都会有变老的那一天。整理了9个女人开始变老的小细节，帮你测测自己是不是真的变老了？01hr喜欢的明星都老……老年人多运动保养腿脚1、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软……