1。舒展
　　两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
　　2。弓箭步
　　双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿用另一条腿再做5次同样动作）。
　　3。俯卧撑
　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
　　4。臀、肩姿势
　　做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
　　5。腿提起、放下
　　现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
　　最快的两种瘦身方法
　　1。经常转呼啦圈
　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
　　2。随时随地抬首挺胸
　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
　　快速减肥需谨慎
　　每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：
　　第一、不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。
　　第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

怎么知道宝宝肚子里有没有虫不要认为如今卫生条件好了，肠道寄生虫就灭迹了。事实上，肠道寄生虫病有死灰复燃的趋势，尤其是在小学生中。对有症状的孩子，应及时看医生，看看是否需要打虫。到底怎样知道孩子肚子……治疗腰椎间盘突出特效方经验方有以下几个特点：一：不用毒药和贵重药，安全可靠，没有副作用。二：标本兼治，经一到二个疗程（20天一疗程）可达到根治目的。三：见效快，三到五包见效，一疗程痛止，再服一疗程巩……秋季养颜美容茶有哪些在秋季的时候皮肤是最容易干燥的时候，如果皮肤太干燥了，那么光是补水是不管用的，所以说在秋季的时候就必须要做到养颜美容，让皮肤变得水灵灵的，变得白暂，秋季的时候美容养颜有很多茶水……分钟快速减肥的方法1。舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起……巫婆汤减肥法注意事项减肥是很多女性夏季常做的事情，这个季节进行减肥，对自身身体没有任何影响，不过在进行减肥的时候，方法选择很关键，有很多人减肥都是会选择运动和饮食，这些减肥方法，对自身身体没有任何……樱花脱排油烟机保养樱花脱排油烟机是市面上比较有名的油烟机品牌，很受消费的青睐，相信大家对其并不陌生，今天本站给大家介绍的是樱花脱排油烟机保养方法。1、脱排油烟机应水平安装在壁式碗橱上面或垂……骑动感单车时心跳多少合适动感单车结合了音乐和视觉效果，因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们青睐。此外，动感单车还是一种强效减脂运动，非常适合不具健身基础的减肥者，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单……儿童玩玩具枪被夹伤怎么办男孩子喜欢玩车子比如变形金刚，女孩子喜欢玩偶比如说芭比娃娃，大家都知道给小朋友的玩具要注意消毒，但是除了给玩具消毒处理有想过其他的安全问题吗？那么大家知道儿童玩玩具枪被夹伤怎么……暖奶器的好处暖奶器作为妈妈的好帮手，在这方面就得到了认可。都说暖奶器是高科技产品，那么暖奶器的好处是什么？为什么人们这么青睐它？如何正确使用暖奶器？大家不要着急，且听小编娓娓道来。假……小孩胃肠炎是怎么引起的病毒是儿童急性肠胃炎最重要的原因，占了所有小儿肠胃炎的510与腹泻住院儿童的1050。感染途径是进食不洁食物或饮用污染的水，或近距离接触病人。下面和本站了解下小孩胃肠炎是怎么引……染发剂进耳朵里怎么办健康有光泽的头发给人美好的印象，头发是一个人气质的重要体现。但是由于烫发染发等严重伤害发质的美发行为，很多人年纪轻轻的发质如老死的枯草般惨不忍睹。现在越来越多人喜欢自己动手DI……血尿老人吃什么水果好如果你突然得了血尿，相信你肯定也会很惶恐，甚至开始忧虑担心自己是不是得了什么不治之症，当然发生这种情况一定要及时到医院检查确诊疾病并进行相关有效的治疗，与此同时，我们的血尿病人……