心理学家支招如何切实地达成目标

　　你还在依靠意志力、角色设定，然后一步一个脚印地实现你的目标吗？心理学家从馊主意中总结出了一些好的建议。xinlni001。com
　　在新兴的后工业社会，成功被定义为：实现长远的目标。在过去，我们可以靠力气、矫健的步伐、锐利的视力、灵敏的反应，可以赚到一顿饱饭（译者按：过去的成功就是一日三顿？）。
　　而现在想要成功，我们必须设定目标，然后慢慢地又不失坚定地靠近它们。这并不容易。一是因为很难预计我们的选择是否真的会有结果；还有就是有意义的目标通常都需要长时间去实现。
　　在我们开始踏上抵达成功的漫漫长路之前，我们需要一些有技术含量的想法或判断（译者按：凡事都要动脑子，没文化真后怕）。
　　先不谈实现目标的重要性，我很困惑，似乎很少有人懂得实现目标的一些心理技巧。由于受到缺乏研究性的新闻、自私狡猾的作者的言论等等的影响，人们犯了各种各样的错误。
　　真是遗憾，如果大家懂得一些心理技巧，会极大地帮助你管理好生活。
　　如何区分好建议和馊主意
　　问题在于，好的建议常常混在馊主意里。而通常，馊主意比没有用的建议更糟糕，因为它们会实实在在影响到你实现目标的选择。
　　看一看下面这个清单，这里有十个你也许会用到的常见的方法。它们大多被人们广泛地知道，但是你觉得哪一个有用呢？或者再进一步地问问自己：哪些你会用到，哪些你不会用到？
　　1。制定一个清晰明确的计划（一步一步来）。
　　2。激励你自己，并关注那些和你有相同目标的人。
　　3。把自己的目标告诉别人。
　　4。想一想那些不好的事情，当你没有实现目标时。
　　5。想一想那些好事，当你实现了自己的目标时。
　　6。不要去想那些毫无意义、消极的想法，多想想自己可以如何实现它。
　　7。奖励你自己，然后继续前进。
　　8。依靠意志力。
　　9。记录下你的进步。
　　10。当你实现目标后，幻想一下你的生活将会发生什么美好的变化。
　　以上的清单是来自心理学家理查德怀斯曼的一个研究报告（怀斯曼著，2010，《59秒》）他调查了几千个参与者：为了实现他们蠢蠢欲动的计划，都用尽了什么方法。而上述清单里提到的十个技巧是调查结果中排前位的。
　　然后怀斯曼继续跟踪他们的后续进展：用时1年，看看他们中的谁最后完成了计划和心愿。这些心愿包括：戒烟、考取执照、减肥以及找到工作等。
　　但事实却让人很失望，只有10的参与者切实地实现了他们的目标。大多数人都放弃了，也许是疲倦了，失望了，又或者忙别的去了。
　　导致他们失败的一个原因，也许是他们用了错误的方法。上述清单里，有依据表明，所有偶数的方法（编号2，4，6，8，10）都不起作用，甚至会阻碍我们实现目标。
　　它们中的一些，我们之前已经提及，比如：压抑思想，又或者极尽幻想。庆幸的是，你早已知道这些的坏处。明智的人懂得使用那些编号为奇数的办法（显然，偶数办法毫无助益）。
　　哪些是靠谱的办法
　　从另一个角度来看，用奇数办法的人，诸如：制定一步一步的计划，把自己的计划告知他人等，也许更能实现目标。
　　从目前来看，我们也不能确保这些办法一定有用（或失败），我们只能证明这些奇数方法在帮助你实现目标的道路上，是有用滴。（译者按：科学家就是科学家，这么谨慎。他的意思就是，就算再好的办法，你不去做不去坚持，也是白搭。）
　　当然，其他的研究也证明了这些奇数办法的有用性。比如，（虽然没有明确列入这个清单），在前文中讨论到的致力于一个目标的心理对比技术也可能是有效的。
　　现实的情况是，那些经常在媒体上、伪科学的自助书籍里，以及网站或其他地方，所提及的许多方法，其实是无效的。相反，想要实现你的长远目标，你应该着眼于这些已经被证实的方法，再说一遍，它们是：
　　1。制定一步一步的计划：把你的目标分解成具体的，可以客观判断的，以及基于时间规定的子目标。
　　2。把你的想法告诉别人：让大家都知道，使之成为你的动力。
　　3。想想那些将会发生的好事儿，如果你实现了目标（但不要幻想）
　　4。有进步的时候，对自己进行奖励：小的奖励会促进我们实现更大的成就
　　5。记录你的进展：记日记，制作表格或绘图，清晰地表现出你的进步
　　清单里的建议，对你来说也许并不陌生，但这绝对是第一次，你清晰地看到，从一堆未被证实的、不起作用的，甚至更糟糕的是，会阻碍你实现目标的这些馊主意中提炼出的好建议。