怎么克服考试焦虑症

　　从心理学角度看，考前焦虑和考试紧张说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情不会引起过高焦虑。那么怎么克服考试焦虑症呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　措施之一：把考试焦虑合理化。我认为最大的宗旨是不要视考试焦虑为洪水猛兽，而是接受它，并与其和平共处。把考试焦虑合理化，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会嬴得考试。人逢中、高考这样的大事，都会紧张起来，适度紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考。曾有一名高考生刚进考场没写几笔就交卷离场了，只见他在试卷上写道：小子本无才，老子逼着来，试卷交上去，鸭蛋滚下来。只有这样的考生，才对考试不紧张。对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它视作一种正常现象。
　　措施之二：把考试焦虑普遍化。考试焦虑症在考生中的比例有多少呢？有人进行了考前焦虑心理测试。结果是：有高考焦虑症的同学超过80。如是你认为焦虑之感是你的专利，那么这个专利就会把焦虑加工成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的天塌大家顶效应既然如些，反而放松。
　　措施之三：考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满，学不进去时，可以找你关系比较好的朋友（你比较信任的老师、家长也行）一起聊聊天，把你内心的感觉渲泄出来，或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题，这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。心情放松了，再学习起来效率就会高得多，考试时也就不会那么紧张。
　　措施之四：相信自己的努力，给自己一些积极的自我暗示。不要过分夸大考试失败的后果，每次考试之前，你可以告诉自己：我已经十分尽力了，该做的事我都已经做了，即使我考得不好，天也塌不下来，也不会是世界末日。你还可以经常用凡事尽力而为，就可问心无愧的理念来宽慰、放松自己。
　　措施之五：进行认知重估。考试过分紧张的原因是你对考试结果的过于担心，你可以拿出一张纸，或者在日记本上列出你对即将来临的考试的所有担忧，并尝试对其中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实情和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。如果自己做不到自我质辩，可以请一个自己信任的师长或朋友帮自己分析。
　　措施之六：让身体放松。一是耳朵按摩法：用双手摩擦发热，先后按摩耳朵腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。一是双手钩拉法。双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。或者是请心理老师帮自己做放松功。
　　以上就是对怎么克服考试焦虑症如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注本站学生焦虑安全常识栏目。