跑步膝的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤，跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的碰撞；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖疼如何恢复吗？
　　一、放松肌肉
　　1。牵拉股四头肌
　　双手抓住栏杆，左脚支撑，右脚背置于栏杆上，挺髋，保持自然呼吸，感受牵拉大腿前侧肌群的牵拉，换对侧。每个动作，牵拉15秒钟，康复训练前都必须牵拉。
　　2。牵拉腘绳肌
　　左脚支撑，右脚置于栏杆上，腰背竖直，勾脚，身体前倾，双手尽量往前伸，保持自然呼吸，感受右大腿后侧肌群的牵拉，换对侧，每个动作，牵拉15秒钟，康复训练前都必须牵拉。
　　3牵拉髂胫束
　　左脚放在右脚右侧，重心放在右脚上，右手上举，掌心向上，身体向左侧弯，髋部向右挺。保持自然呼吸，感受右侧髂胫束的牵拉，换对侧。每个动作，牵拉15秒钟，康复训练前都必须牵拉。
　　二、肌肉力量练习
　　1。站立位向后外展腿
　　手扶栏杆或者墙面，单脚站立，另一只脚向后外侧踢，812次组，3组天，注意：动作匀速，不要过快，脚跟朝向踢出去的方向。
　　2。靠墙半蹲
　　背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持40秒60秒后伸直膝盖。35次组，23组。注意：双脚与肩同宽，膝盖不过脚尖，缓慢下蹲与站起。
　　三、本体感觉练习
　　1。单脚屈膝站立
　　单脚站立微屈膝，保持稳定。每次保持30s1min，3次天。
　　2。单脚站立画8字
　　单脚站立微屈膝，另一只脚匀速向8个方向踢，每个方向保持5s，保持稳定。812次组，3组天。
　　以上是本站小编介绍的跑步膝盖疼如何恢复的内容，出现跑步膝盖疼可以按照上面的方法来进行恢复治疗，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

跑步膝盖疼如何恢复跑步膝的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤，跑……如何利用生物方法防范外来物种入侵外来物种入侵的危害有哪些？外来物种，由于其不属于当地生态系统，一方面有可能缺乏对其制约的物种而迅速扩张，另一方面外来物质有可能反过来猎食或挤压当地物种生存空间，所以盲目引进外来……小学生用点读机好吗点读机对我们大家来说已经不再陌生了，除了课本上所学到的内容之外，我们可以利用点读机来听英文，也可以讲故事，还可以玩游戏，还是具有着学习的功效，在各大商场当中，或者是在电视机当中……在跑步机上跑步伤膝盖吗在跑步机上跑步的时候，跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地……电脑对孕妇有辐射污染吗电磁波辐射已被世卫组织列为继水源、大气、噪声之后的第四大环境污染源，成为危害人类健康的隐形杀手，长期而过量的电磁辐射会对人体生殖、神经和免疫等系统造成伤害，成了皮肤病、心血管疾……跟腱炎复发要去医院吗跟腱炎还没有完全好，即使你跟腱经过治疗没有什么感觉了还是要逐步的去做康复锻炼，起码还要经过一段时间的休养和恢复，太急了只会让你没有治愈的跟腱再次受损，伤的更加严重，初跑者该如何……孕中期羊水破了的原因破水是羊水从准妈妈阴道流出的现象，大多情况下，破水是在家中发生的，因此准妈妈务必要了解关于破水的相关知识。比如破水的症状有哪些？孕中期羊水破了的原因是什么？羊水破了阵痛多久会生……会导致哪些疾病空气日渐污染的今天，pm2。5给我大家带来不少的危害和烦恼，接下来小编就为大家介绍下pm2。5的危害以及pm2。5会导致哪些疾病的相关内容供大家参考。虽然细颗粒物只是地球……吊装作业安全措施起重吊装作业大多数作业点都必须由专业技术人员作业；属于特种作业的人员必须按国家有关规定经专门安全作业培训，取得特种作业操作资格证书，方可上岗作业。那么，吊装作业安全措施呢？下面……家庭急救常识宝宝常见中毒怎么办众所周知，幼儿年龄小，自觉性和自制力都比较差，而良好习惯的养成又不是一两次教育就能奏效的。因此一不小心就容易发生宝宝中毒的情况，今天小编就来为您讲解家庭急救常识：宝宝常见中毒怎……如何认真对待婴儿血管瘤很多疾病家长们觉得应该离孩子还很远，可是事实是什么疾病孩子都可能发生。家长们要做的就是认真观察孩子，好孩子，让宝宝远离疾病。那么如何认真对待婴儿血管瘤呢？下面就一起随本站小编来……红眼病滥用眼药水易贻误病情医院里红眼病患者大大增多。由于红眼病具有极强的传染性，远离红眼病的关键在于预防，要从保证个人卫生、避免接触传染源等方面入手，不过一旦得了红眼病也不要惊慌，下面就和小编一起去了解……