锻炼肌肉需要一个过程，这个过程因人而异。有的快一两个月就能看到效果，慢的半年甚至更久。其实锻炼肌肉最重要的就是坚持，坚持下来就会看到效果，在锻炼肌肉的过程中要注意方式，运动前的热身很重要，避免运动拉伤，如果拉伤了要赶快就医避免留下后遗症。要给予肌肉充足的休息时间，选择早点睡。
　　1休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组2025次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
　　2宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
　　3事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。
　　运动是很重要的不论工作再忙都要坚持，练就肌肉的同时还能保持身体的健康，但是运动的过程中很容易造成运动伤害，要怎么预防呢？做运动的时候不要着急，要慢慢的来，找对正确的姿势比较重要，这样能减少拉伤的几率。不论做什么样的运动都要先保证自己的安全

公积金加息影响一有助公积金保值增值经国务院同意，17日，中国人民银行、住房城乡建设部、财政部印发《关于完善职工住房公积金账户存款利率行程机制的通知》，决定自2月21日起，将职工住房公积金账户存款利率，由现行按照……阎王审知县唐知县到河南上任，刚安顿好，当地的于绅士就请他吃饭，李财主也找他。他犯难了，先去哪儿呢？想了半天，先去于绅士家吧。在于绅士家大吃大喝了一顿，就说有事，急忙赶到李财主家猛吃猛喝，……想要实现财富自由你必须知道这个真相（一）、你一直没能成功的真相是什么？若你的手机安装了时间管理软件，并进行了设置。那么，你很可能会收到这样一条提示：你已使用手机3小时，运动一下吧。在你清醒着的……淘梦牵挂也是一种痛016牵挂也是一种痛娘，你又在想阿洪啊？小梅从家里吃了晚饭摸黑过来，发现老人浑浊的双眼怔怔地望着桌上吃了一小半的饭菜，进门便问。我才懒得想呢，反正他横竖不要这个家了……经典红色小说精选推荐红色小说有哪些精选三红一创、青山保林是中国当代文学史上的一个行话，这是对上个世纪五六十年代诞生的一批经典小说的一个概括。这些曾经风靡大江南北的小说，在那样一个火红的年代曾……羊绒大衣脏了怎么清洗1、当万一滴上明显的污渍的时候一定要立即清除，最大限度的减少污渍停留的时间。可以用纸巾和毛巾来吸除大部分的污渍。2、当你无法立即去清理羊绒大衣的污渍时，几个小时后可以用沾……关于幸福炎热的天气里，竟然莫名其妙感冒了，眼泪鼻涕一起流，头昏沉沉的。恰逢周末，就软绵绵地在床上躺了一整天，傍晚，酷热降下，一丝凉风自窗外吹进来，顿觉神清气爽，于是决定出去透透气。……来一个五彩缤纷的自拍照壹摄影师似乎都很喜欢恶搞自己，比如来自埃及的观念摄影师AhmadElAbi，他拍摄了一组让人捧腹的大头照，照片中Ahmad头顶吸管，鸭子，棒棒糖，凡是你能想到的东西他都能让他们……春节来了玩累了就在网上赚些零花钱吧小编：无聊的时候玩玩手机就能赚零花钱了！春节是我们中国人最隆重的节日，传承了上千年，是每个炎黄子孙最惦记的日子，特别是在外的游子，更是早早的就期盼这一天，但随着社会的变迁……宗教与信仰其实于我，是没有那么高深的思想来讨论宗教与信仰的问题的。曾有一位智者说过一句颇狠的话：一个没有信仰的人，我不知道他和猪还有什么区别！不要老拿猪来开涮嘛，我常常这样为……锻炼身体肌肉需要注意什么锻炼肌肉需要一个过程，这个过程因人而异。有的快一两个月就能看到效果，慢的半年甚至更久。其实锻炼肌肉最重要的就是坚持，坚持下来就会看到效果，在锻炼肌肉的过程中要注意方式，运动前的……玉女董洁六款时尚简约的中短发发型欣赏这是一款十分美丽的波波头造型，发丝十分的凌乱且具有蓬松感，给人一种十分慵懒的感觉，淡然的气质自然的散发出来了。这是一款十分简洁的三七分造型，将一侧的头发自然的搭载耳朵后边……