补钙什么时候吃效果好
　　人什么时候最需要补钙？
　　120岁以前
　　钙影响着人的骨骼健康，人的一生，始终伴随着人体骨量的获得与丢失。
　　一般来说，无论男女，20岁以前是骨骼生长的阶段，在这一阶段，人体可获得90或以上的骨量，在其后的十余年中，骨骼不再纵向生长，但骨量仍在缓慢增加，到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰。这个时候补钙是最有用最促进骨骼健康生长的时期。补钙要趁早就是这个道理。
　　特别是儿童时期，应该特别注意补钙。
　　240岁以后
　　人从40～45岁开始，骨骼进入老化期，骨量随年龄增长而减。
　　这个时候的人最容易发生骨质疏松，特别是女性，开始步入更年期，缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著，但也强于无所事事。
　　当人体缺钙时，身体会发生什么问题？
　　1婴儿
　　婴儿期缺钙，婴儿会出现多汗、夜里睡不安稳、烦躁、生长迟缓、骨钙化不良等问题。
　　2青少年和中年人
　　青少年期缺钙会出现不明原因的腿脚没力、腰背疼痛甚至驼背的现象，而且容易骨折。而中年妇女特别是绝经期女性缺钙更是会腰酸背疼，睡眠质量不好，疲劳。
　　3老年人
　　老年人缺钙是普遍存在的问题，像骨质疏松、骨质增生、骨质软化就都是因缺钙而起。
　　补钙方式多，选择哪种好？
　　1钙片
　　钙片应该是最简单快速的补钙方式，适合需要快速补钙的人群。一般人在日常生活中，没必要一直吃钙片，而是通过一些饮食就够了。
　　2骨头汤小时候妈妈最喜欢叫我们多喝骨头汤了，说又营养还能补钙，说什么以形补形。其实猪骨头里面的钙熬成汤，溶解的钙已经不多，而且也不容易被人体吸收，所以并不是那么高效。
　　3牛奶
　　营养师说：牛奶营养齐全，是个补钙小能手，每天摄入300毫升牛奶及奶制品，骨骼棒棒的。牛奶含有促进钙吸收的乳糖、维生素D等，是目前公认钙吸收率较高的食物。
　　牛奶补钙，究竟应该选择哪种才有用？
　　1高钙牛奶
　　高钙牛奶，虽然含钙量高，但是吸收率却不高。
　　普通牛奶中大约每100毫升含104毫克的钙，按国家标准规定，高钙牛奶中的钙含量至少要在120毫克100毫升以上。从钙含量来看，高钙牛奶有一定的优势。
　　但是，普通牛奶中的钙为乳酸钙，吸收率高，而高钙牛奶中则是强化的碳酸钙或其他钙，吸收率会稍降低。

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