在我们生活中，有许多人会有跑步锻炼的习惯，还有一些人会跑步减肥，但是因为他们不够专业，在跑步的时候容易使膝盖受伤，比如说跑量过大，或者是没有选择适合的跑鞋，等等，在膝盖因为跑步而受伤后，我们必须采取适当的措施，以使膝盖恢复正常，如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？
　　长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，那么跑步拉伤了膝盖怎么办呢？
　　1。观察患肢的疼痛性质，皮肤颜色、血液循环、感觉、活动情况。及时有效止痛，解除病人的痛苦。
　　2。调节病人心理情绪，积极配合治疗。
　　3。观察下肢外固定松紧是否适度、牢固、是否影响血液循环。
　　4。石膏固定后，观察局部软组织或整个肢体血液循环，有无骨质疏松、肌肉萎缩等并发症的发生。做好右膏固定后的护理，防止发生并发症。
　　5。加强股四头肌的功能锻炼，观察功能锻炼效果、损伤恢复程度、行走是否稳定，防止肌肉萎缩，加重膝关节不稳。
　　6。加强康复训练，提高生活自理能力。
　　7。需要手术者，应做好术前术后的护理。
　　通过本站小编的介绍，跑步拉伤了膝盖怎么办都清楚了吧，一旦膝盖出了拉伤要及时就医，并配合一些辅助训练以便让膝盖早日恢复正常，如果大家还想了解更多膝关节的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

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