快速步行法
　　此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。
　　定量步行法
　　此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。
　　拍打散步
　　这是传统的健身方法。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩胸腹腰等各部位，有舒筋活络缓解紧张消除疲劳之功效。
　　倒走散步
　　它改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。
　　听曲散步
　　这是一种减压的方式，也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲，那样会不自主的加快步子，不利消化。
　　摩腹散步
　　一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持食后即以热手摩腹，他认为：食毕摩腹，能除百病。

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