星期一综合征表面上累的是身体，实际上累的是心。心理上对双休日狂欢无度的期待与需求越高，黑色星期一的心理斜坡就越大，越容易发生心理滑坡。这里教给你一套避免黑色星期一的心理战术训练法。
　　星期一，是否经常感到疲惫？星期一，是否感到精神恍惚不振？一周开始，本来应该以健康积极的心态来面对，如今却变成了精力不集中、疲惫不堪、情绪烦躁的一天，这就是人们常说的星期一综合征。
　　战术训练帮你避免心理滑坡
　　星期一综合征表面上累的是身体，实际上累的是心。心理上对双休日狂欢无度的期待与需求越高，黑色星期一的心理斜坡就越大，越容易发生心理滑坡。这里教给你一套避免黑色星期一的心理战术训练法：
　　改变大起大落的心理斜坡思维定势，建立虽有起伏波折但总体是心理平原的七日平衡心理周期。
　　合理安排自己的双休日，尽量将运动量大的活动安排在周六，以使自己有更充足的休息时间，达到缓冲的目的。
　　不断给自己周一要精神饱满、情绪欢畅的心理暗示。
　　周日晚上为自己下周工作做一个设想，周一的工作节奏不要太快，强度不要太大。
　　遭遇黑色星期一怎么办？
　　如果遭遇到了黑色星期一，并且已经出现了不适症状，怎样能让自己一天的工作不在恹恹欲睡中度过呢？试试下面的小动作，也许能让你摆脱黑色星期一的阴影：
　　舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。
　　先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、膝盖、大腿；再转向两手指尖，从指尖到手腕、手臂到肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。
　　全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气后，缓缓地吸气，再呼气。
　　要尽可能缓慢地呼吸，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：真舒服！或对着镜子轻松地微笑：我很悠闲！这样，星期一综合征就会慢慢地消失。

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