血压高的人谨记早起三不做饭后三不急

　　高血压是一种心血管疾病，属于慢性病，对于现代人来说，高血压已经不是老年人的专利。
　　据统计，目前我国高血压患者多达3亿，2534岁的人群中高血压的发病率已超过20。
　　高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，是脑梗，心梗，动脉硬化多种疾病的的导火索。
　　血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！
　　【早起三不做】
　　1、不猛的起床
　　人的血压，是有自然波动规律的，在早上起床时会形成高峰期。
　　身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
　　所以在早起的时候，先躺2分钟，然后在慢慢的站起来。
　　2、不用力排便
　　早上是大肠经最活跃的时候，所以很多人会在早上将废物残渣排出去。
　　在排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时，最好不要用力排便。
　　用力排便会引起腹压增大，引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险，要引起注意。
　　3、不过度运动
　　晨练，是很多人养生的一种方式。
　　然后，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。
　　早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。
　　【饭后三不急】
　　1、不急于睡觉
　　饭后由于体内的血糖升高，血液变得粘稠，大脑容易缺氧，人就会犯困。
　　但饭后不建议立马睡觉，不仅会影响胃中食物正常的消化吸收，同时睡觉时，身体调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高。
　　因此，可以在饭后半小时，适当的运动后，在进行休息。
　　2、不急于洗澡
　　刚吃饭完，血液都会流向消化系统，身体其它位置处于缺血，缺氧。
　　如果此时水温控制不当，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。
　　建议在饭后1小时，再进行洗澡，水温最好在3642摄氏度。
　　3、不急着抽烟
　　常言道：饭后一支烟，赛过活神仙，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。
　　相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加520次，收缩压增加1025mmhg。
　　吸烟会损伤血管健康，引起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。
　　【睡前三不宜】
　　1、不宜生气
　　生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。
　　生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。
　　而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。
　　2、不宜懒惰
　　很多人在晚上都没有刷牙的习惯，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。
　　临床显示，患有牙周病的高血压病人，收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。
　　而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。
　　因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙。
　　3、不宜喝酒
　　很多人觉得睡前喝点小酒，有助睡眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。
　　再者，大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关。
　　同时酒精也会刺激血管，引起血压升高，此外，睡前喝酒也会影响睡眠质量。
　　此外，想要稳定血压，适当补充四种营养物质！
　　1、维生素C
　　维生素C是人体需要最多的营养物质，因为是水溶性的，所以是最容易流失的。
　　《健康报》也报道：我国医学专家经过研究也推荐每日服用200毫克为宜。
　　维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。
　　对于血压高的人，更要及时的补充营养物质，维生素主要的来源就是新鲜的蔬菜和水果中。
　　2、亚麻酸
　　中国营养学会推荐，亚麻酸每日推荐的摄取量为16001800毫克。
　　研究发现，亚麻酸可分解为EPA，被称为是血管的清道夫。
　　适当补充可清除血液中垃圾毒素，降低胆固醇，血压，血压等。
　　同时，亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。
　　3、钾元素
　　钾元素，是一种非常重要的矿物质。
　　研究发现，钾元素，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。
　　主要因为是钾可增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降。
　　钾元素的主要来源：荞麦、玉米、菠菜、、紫菜、海带、芹菜、土豆等。
　　4、膳食纤维
　　膳食纤维是人体第七大营养物质，也是人体最缺乏的营养素。
　　膳食纤维是代谢性的营养物质，加速脂肪，糖代谢，可促进排便，也有助于降低血糖，胆固醇等含量。
　　血压高的人，可多食用一些，对心脑血管健康有积极作用。