蹲马步可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼腿部肌肉的效果，还可以有效的帮助我们锻炼自身的耐力以及自制力，蹲马步一定要坚持的时间足够长，坚持一会儿并不会给我们自身带来特别大的锻炼效果，掌握科学的蹲马步的正确姿势方法也起着重要的作用。
　　1。马步姿势：
　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
　　2。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
　　我们都可以根据以上的蹲马步的正确姿势方法来纠正我们自身在蹲马步过程中的不恰当的行为，能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，同时，一定要每天坚持，千万不可三天打鱼两天晒网。

金史王若虚传原文及翻译金史原文：王若虚，字从之，藁城人也。幼颖悟，若夙昔在文字间者。擢承安二年经义进士调鄜州录事历管城门山二县令皆有惠政秩满老幼攀送数日乃得行用荐入为国史院编修官迁应奉翰……追思恩师陈正元先生四月四日，清明节，举国下半旗，共寄哀思。警报响起，我在客厅的电视机前驻足默哀，致敬英雄，缅怀同胞，追思刚刚离开我们一个月的恩师陈正元先生！坐在客厅翻阅老师的照片，历历往事……老产品里也有黄金今天，我们企业所面临的关键问题是：希望打造明星产品，可没有产品精准聚焦的方法或者工具，很可能抱着金饭碗讨饭忽视具备成为明星产品的老产品，却投入大量的人力、物力、精力、金钱去研发……用马拉的凯迪拉克多年以前，在加州的一片私人土地上发现了石油，这片土地属于一个年老的印第安人。这位印第安人一辈子穷困潦倒，可石油的发现使他一夜之间成了为百万富翁。发财以后他做的第一件事就是……入职做好三门功课小事要干好经过节后这一轮招聘高峰，你找到理想的工作了吗？如果是的话，首先要恭喜你顺利拿到了职场的入场券，不过这还只是万里长征迈出的第一步，要想顺利融入职场生活，做个职场达人，还有许多功课……揭秘天山童姥和乔峰谁厉害虚竹有了无崖子70年功力就强过童姥了，后来虚竹又吸了童姥李秋水的功力。但是我认为虚竹找乔峰拼命会被乔峰打死，对比之下如果天山童姥是乔峰认为的带头大哥也会被乔峰干掉的。乔帮主是很……眼部整形手术的准备和护理眼睛是心灵之窗，对于面部形象的塑造，有着非常重要的作用。所以，如果要想有一个漂亮的形象，就一定要有一双美丽的眼睛。所以，现在女性朋友发现自己的眼睛长得不是很美丽的时候都会想着去……中国的互联网创业也许进入了最无聊的时期欢迎关注创事记的微信订阅号：sinachuangshiji文南七道2006的时候，周鸿祎为了做免费杀毒软件，不惜和整个行业抗争，冒着生命的危险做产品。时间划到201……忌爱我们这群人是忌讳谈爱的，因为，在我的一生中，我的爱来的很快，或根本没有。在我的一生中，有过无数个男人，而真正爱我的只有一个，我们是在床上认识的。在我心里，也有那么几……告诉你这辈子你都实现不了梦想风雨过后总会见彩虹，苦尽会甘来，这是大家很熟悉的话，而人们也会不自觉的用这些话来激励自己，朝着远方前进。如此追梦，是因相信梦可以实现，然不管多苦，多憋屈，一句话，为了梦想，忍！……心动心理学一个成熟男人一生要经历的四种女人上丨原心之助情感复合和情绪管理专家，帮你提高情商，驾驭婚恋幸福。文丨卢悦人生可以分成两种，一种是来电，一种是不来电。换句话说，你有没有对某个人心动过？什……蹲马步的正确姿势是什么蹲马步可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼腿部肌肉的效果，还可以有效的帮助我们锻炼自身的耐力以及自制力，蹲马步一定要坚持的时间足够长，坚持一会儿并不会给我们自身带来特别大的锻炼效……