明星私教揭秘韩国女星都在练的瘦腰收肚腩动

　　本文仅介绍一组简易瘦腰动作，不构成独立减肥塑身方案，需配合营养管理及生活作息安排方能得到较好收效！练习之前最好先征求医生或营养师的意见指导！
　　韩国女星易瘦身材一向都令人羡慕，在韩国火红的明星私人教练洁西卡研发了一套韩星瘦腰收肚腩有效瘦身减肥运动，鼓励一些不运动的女生，即使每天做不了1小时的运动，也要在家里集中做1分钟减体脂健美体操，所以独自研发了一套韩星瘦腰收肚腩还可以一次过练全身！BLACKPINK成员Rose、韩佳人、李珉廷、李美妍、李美淑等韩星都在偷偷练习这套韩星瘦腰收肚腩运动！
　　韩星私人教练教你韩星瘦腰收肚腩运动
　　韩星私人教练洁西卡说：做一小时运动，不如做一分钟瘦身操！她鼓励不运动的女生，即使每天做不了1小时的运动，也要在家里集中做1分钟健美体操。于是她研发了一套韩星瘦腰收肚腩运动，一次过提臀、减腹、美胸、瘦大腿！韩星李珉廷也会做，她表示：只需做操1分钟，却让我不停冒汗，更治愈了我的骨盘歪斜及高低肩，重新塑造完美曲线！
　　南韩女团BLACKPINK成员Rose凭借其别树一格的美声和完美身材，迷倒不少粉丝，在香港也有不少人为她神魂颠倒。
　　Rose的腰围只19吋，绝对是黄蜂腰，在她的社交平台和日常的衣着打扮中，都可以看到她喜爱穿露肚装大Show小蛮腰。
　　复杂减肥运动易伤腰骨
　　很多瘦身操动作复杂，尤其是Plank和深蹲，都是近年非常热门的动作，小编很多朋友试过做得不妥当，闪到腰骨和膝盖等地方，得不偿失！所以洁西卡在书里分享的60个快速瘦身动作，都是一些简单易做的动作，可以提臀、减腹、美胸、瘦大腿。每天只需抽510分钟，就可以瘦下来！
　　曾经有朋友做错了Plank，结果扭到腰还要看医生！
　　只要努力坚持每天做几分钟瘦身操，都能够瘦下来！
　　瘦不下来的原因
　　有些人即使努力减肥，但都没有成果，原因是肌肉长期缺乏练习，所以体态不正，导致身体歪斜，有些地方看起来很胖。洁西卡认为只要每天坚持做至少1分钟的瘦身操，即便体重没有减少到，也会慢慢变成易瘦体质。肌肉也会因受到刺激而恢复弹性，令身体体态恢复均匀，增加燃脂肌力，瘦了1kg看上去也像瘦了5kg一样！
　　韩国女团F（x）的成员Luna在刚开始出道之前有着BabyFat的困扰，但出道后渐渐减肥成功！
　　3招韩星瘦腰收肚腩减肥运动瘦全身
　　减肥运动1。肩膀伸展操告别虎背熊腰
　　盘脚坐在床上或瑜伽垫上，单手轻按腹部，另一只手向另一方向伸展，倾斜上半身时吐气约10秒，然后左右交替，重复动作5次。
　　盘脚坐在床上或瑜伽垫上，单手贴地支撑，上半身倾斜，维持动作10秒，然后左右交替，重复动作5次。
　　减肥运动2。瘦腰抬腿操告别肚腩
　　1躺在床上或瑜伽垫上，双手放在屁股下，然后双脚抬高呈90度，腰部和臀部不可离地，才能刺激腹部肌肉。
　　2放下双脚时，也不要碰地，做10组动作。
　　减肥运动3。提臀操告别大屁股、强化骨盆肌肉
　　1躺在床上或瑜伽垫，双脚屈曲，打开至约两肩之间的距离，脚掌、背部紧贴地面，双手放在旁边。
　　2大腿内侧使力，提起臀部约1分钟，可收提臀和强化骨盘肌肉之效果。
　　当然，仅靠学习这一组运动并不足够让您彻底瘦下来，还需要完整的营养管理、生活作息。
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