减肥计划一周助你变成美丽俏佳人

　　减肥对很多人来说，似乎永远都是那么的重要。就算有的人本身并不是很胖，却还是要拼了命的减肥。殊不知减肥也是要讲究科学方法的，那么你知道减肥的方法都有哪些吗？我们应该如何制定减肥计划呢？一起来了解下吧！
　　减肥计划
　　减肥塑身计划
　　第一天挤压耳前穴瘦脸
　　耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。
　　第二天按摩手部
　　1。先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，
　　2。到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做1020次。
　　3。从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做1020次。
　　4。在肘关节凹陷处，每次按23秒，两边各按36次。
　　第三天转动腰腹
　　1。半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，
　　2。拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
　　功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
　　第四天减背部赘肉
　　1。趴在地板或软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
　　2。慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰。
　　3。慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
　　第五天减掉游泳圈
　　1。坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。
　　2。双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。
　　3。大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。
　　4。最后身体与腿同时回位。
　　重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。
　　第六天座椅瘦腿
　　1。只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。
　　2。双腿向前伸平，上身保持正直。
　　第七天散步燃脂
　　散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
　　正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼3060分钟，这样才能消耗多余脂肪。
　　当然，摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得。
　　以上每一招都只需要几分钟就可完成，轻松无比，一个春节假期就能瘦出全新的形象了！
　　减肥方法
　　瑜珈柔软的身体语言
　　练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
　　搏击操快速有效地减肥
　　搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
　　踏板操上下律动的享受
　　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。
　　拉丁舞塑造完美腰臀
　　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能
　　几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
　　结语：看完了文章，相信大家对减肥的方法都有所了解了吧。拥有窈窕的身材固然是重要的，但是我们不能因为减肥而使自己的健康受损，那真的是很不值得的。所以我们一定要制定科学合理的减肥计划，这样对健康是有很大帮助的！