情绪危机是时候关注我们的精神了

　　情绪危机
　　是时候关注我们的精神了
　　从事心理咨询师的工作，会让我有许多的机会接触到很多充满困惑、疼痛或者无助的心灵，会有很多时间是与熟悉的陌生人进行直接而坦率的交流，当然这中间的过程也并非全是顺利的，有时候充满了曲折和迂回。说陌生人，是因为在那之前我们彼此大多不相识，生活里也没有交集，而在每个咨询个案真正的结束之后，他们也会从我的咨询室离开，从此再不相见，就如同从来没有认识过一样，他们需要重新依靠自己的智慧和勇气面对他们自己的人生。说熟悉，因为在许许多多的咨询里，有许多东西是那么的相似甚至相同，它们常常在50分钟里反复的重新演绎，即使是同一个人、同一对情侣、同一家庭，也仍然会似乎是熟悉地重复上演着同一幕舞台剧。
　　你知道吗，每一个人的生命都是不同的体验，每一个个体都会独特地存在，你觉得在咨询室里最先呈现相似的东西会是什么吗？
　　是的，是情绪，大多数还是负性情绪。
　　来到心理咨询室的来访者（前来接受专业心理咨询帮助的客人，我们都会称呼他们为来访者，就如同是一个远道而来、不期而遇的访客），都会带着他们各自不同的人生故事、生活困境，他们绝大多数都是身体健康、心智正常的普通人，他们带着心理疼痛感和面对咨询的勇气而来，他们总是令我感到佩服，因为我自己作为咨询师也需要接受专业的被咨询（职业心理咨询师会持续地接受专业咨询师的心理咨询或心理分析），清楚地知道接受咨询帮助是一项需要勇气的行为，最为重要地是面对自己的内心，清晰、直接、完整。他们每一个人、每一对情侣、每一个家庭都会带着各不相同的内容，不过，他们却会呈现许多相同的情绪，当然，这些情绪以负性情绪为主，在负性情绪困扰下，他们在挣扎。
　　心理咨询师的工作总是从情绪开始入手，用专业的共情能力去体验、贴近对方，细细询问、慢慢澄清，而许多的个案，总是在他纾解了情绪的压力，遇见了可以真正看见他的感受的咨询师时，神奇地开始好转。可想而知，情绪对于一个人而言，是多么的重要，它既是一种表达方式，它也是一个接收工具。
　　正如婚姻治疗师所清楚了解的婚姻困境的本质：其实是因为夫妻被负面情绪淹没，受困于狭隘、局限的互动模式中（Gottman，1994），大多数人也是常常因为渲染在负性情绪中，而囿于困境难以自拔。
　　遗憾的是，我们往往是在无法表达、不知如何表达、甚至是不敢表达自我真实情感、抒发内心真正情绪的儿时环境里成长的，然而我们在成长的人生道路上，却又会遇到许多的心理冲突，造成许多的心理创伤。遗憾的是，我们很少人学会运用自我意识和心理知识去有效对待他们。相反的，我们却常常倾向于不理会它们、当作没看见它们、盲目地认为自己能慢慢应付它们，结果它们随着时间的推移在不知不觉中损害着我们的心理健康。一个3岁的孩童被父母教会天天刷牙以保护自己的牙齿，一个5岁的小孩会在腿脚磕破时找来创口贴修护伤口，可是一个35岁的成年人却在自己面临挫伤时不知道如何保护自己的情感、降低自己的心理伤害，反而会觉得面对自己的情绪、袒露自己的情感是一件接近羞耻的举动，压抑又成为自我对抗过程中的第二次自我伤害。
　　负性情绪体验是人生中的一种常态，遭受拒绝带给我们尖锐的疼痛，孤独引发毁灭性的痛苦，反复纠缠的内疚阻断了我们的安宁和人际关系，突如其来的丧失使我们的内心支离破碎，失败导致深深的失望，自卑却让我们拒绝帮助。而我们却缺少一个如同家庭小药箱似的心理急救包，我们在心理创伤加重的时候又不敢于向专业伸出求助的双手，我们在人际关系、夫妻关系、家庭关系中冲突不止、互动失衡中羞于共同解决困境，这种种现象在我的职业咨询工作中屡有所闻，和来访者共同的咨询工作的开始总是履步为艰。
　　我也经常接受企业、机关、学校、社区的邀请，去做一些与心理健康、心理学和生活等相关的课程、讲座，而我接到最多的需要之一，就是情绪管理、压力化解、亲密关系冲突，而这许多内容，往往伴随着强烈的、困扰自我的情绪表达和情感体验才能逐渐深入，而抽丝剥茧也从相同的地方着手。
　　事实上，当你在孤独的时候采取行动，当你改变对待失败的反应，当你保护自己的自尊心，当你与负面的想法作辩争，你不仅可以治愈心理上的创伤，还会建立起情绪恢复能力，你会变得更强。
　　对人类而言，自我孤立比吸烟还要危险（Houseetal。，1996）；很多关于孤独的研究结果非常惊人，孤独不仅让人觉得很凄惨，它会导致高血压、高胆固醇，影响免疫系统，它还可能致死，长期的孤独会增加早逝的可能性，高达14；而向他人告白心事对心血管系统有益，能减缓老化的速度（Uchino，CKiercoltGlaser，1996），难怪好像从事心理咨询的大师们通常都比较长寿，因为他们也通常会定期地向自己的督导或同行袒露内心。（引自情绪急救（应对各种日常心理伤害的策略与方法）作者盖伊温奇博士GuyWinch的TEDx演讲内容）
　　情绪危机汹涌而来，情绪急救却鲜有动静，或者是因为未知，或者是因为无法，或者是不知所措，心理学在认知、行为、感受体验、关系互动等各个方面已经展开自助、他助之策，而心理咨询也以更多形式向心理困境施以药手。
　　一百年前人类开始注重个人卫生，只用了短短10年，人类的寿命比之前增长了50还要多；那么，我们为了提高我们的生命品质，什么时候开始关注我们的情绪保健、自己的精神健康？
　　推荐心理自助书籍：情绪急救（GuyWinch）
　　盖伊温奇博士（GuyWinch，Ph。D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（TheSqueakyWheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。这本亲切友好、可按步骤实施的书中，利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的心理自助治疗方案，立竿见影，简单便捷。
　　GuyWinch，TEDx：论负性情绪急救的重要性
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　　【作者】夏滨，执业心理咨询师，心理学讲师，微信公众号：psyxiabin。
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