看手机为什么会影响睡眠

　　昨晚睡得好吗？纵观人类历史的长河，这个问题的答案一直是不好。即使是在那些没有电灯的年代，三两个人躺在床上，尿壶摆在旁边，还是会害怕熊熊燃烧的壁炉把房子烧了而睡得提心吊胆。
　　几年前JonMooallem在纽约时代周刊上发表的文章写道：1750年一位作家把午夜12点的伦敦形容成‘残障人士冥想自身缺陷的恐怖大本营。’说明人们睡得很香。
　　智能手机和其他电子设备的出现中断了这种维持了几个世纪的差强人意的睡眠。发达的科技把生活的很多方面都改造得更美好，却让我们变得睡意阑珊。
　　智能手机似乎正在对我们的睡眠产生负面影响，年轻人尤为严重。2012年对美国在内的7个国家4700名受访者的调查显示，年轻人更有可能被电子设备影响睡眠，因为我无时无刻不挂念那些科技产品。
　　图表：科技产品影响睡眠的比例
　　接触科技产品后我的睡眠变差了，同意此观点且选择8，9，10级别的人数比例，10级别表示非常严重。
　　这也许是由于年轻人准备入睡时习惯把手机放在触手可及的地方：
　　图表：睡觉时你把手机放在哪？
　　智能手机和平板干扰睡眠，部分原因要归结于它们会发出蓝光。这种光是由位于眼球后面的特殊细胞负责接收的，而它会告诉大脑现在是白天。（红光会告诉大脑该睡觉了）
　　这种蓝光会抑制褪黑素一种有助于调节睡眠时间和生理节奏的激素。在夜里，我们的褪黑素水平会随着预期睡眠而上升。2013年，伦斯勒理工学院的科学家们让13名测试者在睡前玩2个小时的平板电脑，他们发现戴着橙色护目镜玩平板的测试者，也就是过滤了蓝光的测试者，他们的褪黑素水平会高于没戴护目镜的人。也高于控制变量组（平板电脑蓝色护目镜）。
　　图表：两小时后褪黑素水平
　　蓝光造成的伤害周而复始。来自哈佛的研究团队在另一个实验中对比了看蓝光和绿光6个半小时后的褪黑素水平。结果显示前者抑制褪黑素的能力是后者的两倍。前者将睡眠时间延后了3小时，后者是1个半小时。
　　甚至读电子书的人（有背景光的那种，比如KindleFire）也难逃此劫。去年刊登在美国国家科学院院刊上的研究结果显示电子书读者不仅褪黑素受到抑制，快速眼动睡眠时间总数也减少了。快速眼动睡眠期是整个睡眠中最滋补的时间段。
　　图表：快速眼动睡眠时间对比：纸质书电子书
　　对马萨诸塞州4年级7年级学生的研究于近期在儿科杂志上发表。研究发现那些睡觉时把电子设备放在身旁的孩子们以及睡前长时间面对屏幕的孩子们，他们上周的睡眠质量都不太好。他们可能会在半夜爬起来继续玩电子游戏，而且他们的电子设备可能会在半夜响个不停。这种现象在西班牙裔和非裔美国儿童身上显得尤为明显。
　　戴维霍尔兹曼在关于蓝光危害的论文中写道：具有讽刺意味的是，在工业时代以前，蓝色只是一种普通的颜色，十八世纪的儿童可能会伴着牲畜们的叫声入睡，但至少他们不用遭受蓝光的侵害。
　　译者：1jianzhipeng