作者刘派，北大中文系毕业，曾长期在投创圈从事码字工作。已签约的青春小说写作者，人生最大的兴趣就是与人聊天、分享知识。 我们远读重洋有一个特别厉害的主创，最近却陷入一场执念难以放手：他在两个月前卖掉了自己的30个比特币。他买入时价格很低，以为自己大赚一笔。谁知，比特币在最近7天之内暴涨70，目前单个的价格已经超过了100，000元人民币。 这位主创最近一直在忍着眼泪疯狂加班，昨夜他痛哭流涕：人的一生最多有七次实现财务自由的机会，而现在我已经错过了第一次。 其实，我们每个人都有和贱卖比特币一样难以放手的伤痛，比如多年恋人一朝劈腿、最亲的发小背后捅你刀子、敬重的长辈突然去世、最粉的偶像突然被曝是个人渣这时候，我们很难原谅自己，也很难从巨大的悲伤中走出来。该怎么办呢？ 今天我们要讲的这本《学会告别（TheGoodGoodbye）》就是要解决你的类似情感问题。作者格拉迪斯（GladysAto）是美国知名的心理学博士、个人成长与情绪治疗领域的专家、领英知名作家。她的个人博客在创办一年后就迅速入选全球50大心理治疗博客名录。 作者的这本书，总结了她在心理治疗领域20多年的研究与实践经验，目的是帮助那些没有条件寻求专业心理治疗的普通人，成功挺过人生那那些微妙的伤痛。 为什么人们总学不会放手？ 1。人们对得不到的东西有执念，进而产生确认偏见 当我们失去一件事，或一段关系的时候，我们容易给自己编造一个充满负面情绪的故事。其实，我们所有的回忆，在本质上都是对自己讲的一个故事。 这时，我们会深信失去的事物的重要性，进而在大脑中搜集各种不利的证据，试图证明我们的愚蠢，证明我们错过了人生最宝贵的机会、最美好的东西。在这时，我们就陷入了心理学领域的确认偏见。 但事实是，若干年后你冷静下来了，才会发现事情并非如此。可是在情绪溢满的时刻，我们很难保持客观和清醒。 2。人们总是依赖外在的事物来获得内心的安全感 为什么人在一无所有的时刻容易自杀？那是因为，自杀者觉得自己在这个世界上是无比脆弱的，任何一件事情都可能击倒他，比如债主找上门、今晚没饭吃、一生只会碌碌无为下去 在很多小说和漫画中，人最可怕的结局就是变成隐形人。这不是说我们拥有隐形衣，而是我们有意识地被他人忽视，成为别人懒得搭理的对象。 金钱、物质、亲密关系，在本质上都是我们获得安全感的一种方式。而缺乏了这些，我们会变得无比脆弱。所以，我们无法轻易地和错过的东西挥手言别。 但是，不会放手会对人带来极其负面的影响。这不只是对人精神健康的侵害，而且还会损害人的身体健康。作者研究得出，在内心的负面情绪累积到一定阶段后，人会产生心跳加速、呼吸短促、丧失食欲、感到恐慌等症状。如果我们不能正确地调节状态，和心中的执念说再见，它会影响我们每个人的正常生活。 完美告别五步法 是否存在一种能帮我们化解人生的种种错过的方法呢？作为一名精神治疗师，作者花费了20年时间，帮她的病人告别离婚、被开除、家族破裂、爱人去世等创伤。通过总结她的研究与实际经验，作者总结出了每个人都能用的完美告别五步法。 第一步：接纳 迎接改变的秘诀是，集中你的所有精力，不再和过去作对。相反，要迎来自己的新世界。 在作者就是刚刚成为心理治疗师的时候，她的自愈能力还不够强大，却遭遇了母亲去世的打击。葬礼当天还下着大雨，风声鹤唳，作者哭成了泪人，完全无法平复自己的心情。 可是忽然，雨停了，温暖的阳光透过湛蓝的天空，洒进了葬礼仪式的现场。这时作者突然感觉到，妈妈是开心地离开这个世界的。她对爸爸说：我觉得妈妈这个时候真的很开心。她父亲噙着泪回复她：是的。 后来，作者这样反思自己的接纳经验：当阳光洒进来的那一刻，她终于不再去想母亲生前遭遇了到的痛苦，而是开始思考母亲在离开后是否也是幸福的。当她不再执着于过去时，才迎来了接纳现实的能力。 第二步：理解 这一步的关键是：辨别你目前的情感状态，搞明白你究竟为什么无法放手。 昨天我和那位错失了三个比特币的主创聊天，我问他：你到底为什么难过啊？肯定不是因为错过了三十万吧，毕竟你的人生是为了‘实现一个小目标’而努力的。 他仔细思考了一会儿，回答我说：我的确不是为了这一点收益而念念不忘。相反，我是对整个过程中，我思维能力、判断能力的不足而生气。我一直以为自己是个很理性的人，可是当大众唱衰比特币时，我竟然随随便便就听从了别人的建议！我竟然这么随波逐流，mmp真的好气啊！ 其实，当他在说这段话的时候，他已经不再沉浸在那种痛苦中了。相反，他开始理解自己、剖析自己。这就做到了告别五步法告别法的第二步：明白自己究竟是为什么而无法放手，而不只是让自己沉浸在感伤的情绪里。 第三步：感激 这一步的关键是：感激过去的错误，并活学活用，思考如何将上一次的失败落入以后的智慧。 作者曾经有一个病人，叫约瑟夫（Joseph）。约瑟夫的问题是他是个辞职狂魔，他本来能力不错，有很多公司要他，但是他进入一家公司时干劲很足，可很快就会觉得被压榨、不开心、看不到期望，然后辞职。他对此感到苦恼，想知道怎么结束总是辞职的怪圈。 作者和他经过经过详细的分析之后，发现：约瑟夫需要的不单纯是一份好工作，而是具有以下特征的工作： 1。工作时间要有灵活性，能够让他避免长期熬夜，以及熬夜导致的健康问题； 2。他不仅想要见到大佬，还想有和大佬一对一讨教学习的机会； 3。他喜欢写作，他的工作最好天生带着某种写作的特性。 最终，约瑟夫按照这份经验总结，选择了财经记者作为下一份工作，获得了很大的成功。 你看，从之前的失败中学会总结，并且思考如何变成自己以后的智慧，才是告别的最佳方式。 第四步：原谅 这一步的关键是：要原谅他人，并且原谅自己。无论别人的错误有多大，经过深刻的分析，你一定也承担着一定的责任。 作者还有一个病人，叫莎拉（Sara），25岁的莎拉本来是美国前途光明的音乐新星，她的家人也支持她的音乐事业，特别是她从小带大的弟弟。 可是就在她开始登台的这一年，他的弟弟（15岁）死于儿童暴力，同小区另一位同龄人的子弹射穿了他弟弟的胸膛。 起初的时候，莎拉根本无法原谅那小区里的其他小孩，觉得他们每个人都是恶魔。但是在弟弟的葬礼上，莎拉要公开致辞。在这个场合，去指责其他小孩是没有意义的。也正是此时，她突然意识到，他的弟弟之所以会死于枪击，是因为整个小区并没有给孩子们的健康成长提供一个非常好的环境。 事实是，成年人放任小孩子们在一个暴力的环境下中长大不然怎么会有健全成长的小孩拿起枪，射死一个15岁同龄人呢？ 这时她意识到，她不能继续沉浸在弟弟的去世中，她应该做些什么来改变。在葬礼上，她提出要给小区的儿童提出更完善的社区课程，加大品德教育。后来，她在整个美国都举办起类似的活动，阻止儿童暴力事件在美国的发生。 莎拉不再是美国著名的娱乐新星，但是她成功告别了挚爱的弟弟的死亡，并为了弟弟，开启了另一段极有意义的人生。 第五步：将再见说出口 这一步的关键是：要给说再见寻找一个富有仪式感的时刻。 其实在我们小的时候，告别都和仪式感关系密切，比如成为少先队员带上红领巾、拔第一颗牙、毕业旅行、毕业典礼、高考后的撕书通过种种仪式，我们获得了告别的勇气。 可是在进入成人世界后，我们很少有机会，充满仪式感地和过去说再见了。更多是某个人突然就消失在你的世界中，或者某天去上班突然发现一个同事的座位上空空如也在这种情况下，我们怎么能锻炼出好好说再见的品质呢？ 想要找到仪式感有两种方法，第一种是和人群待在一起，通过集体的仪式来获得告别的勇气；第二种是自己每天固定一个时间、地点，对自己说一句我要和XXX说再见。 小结 今天，我们分享了告别的智慧，介绍了告别五步法： 1。接纳：接纳事实，不要重复讲述过去的失败； 2。理解：深度分析你无法放手的原因； 3。感谢：感谢你过去的经历，并思考过去的错误如何变成明日的智慧； 4。原谅：原谅他人，并原谅你自己； 5。说再见：寻找一个有仪式感的时刻，正式告别生活的创痛。 当然，生活中有很多告别或许很难说出口。你可能会很怀旧，不想离开某个人；或者还是会自怨自艾，陷入错失财富自由的机会不能自拔这都是非常正常的反应。 但是有一个道理你一定要想明白：尽管告别不是一蹴而就的，但如果你学不会告别的智慧，生活只能变得更加糟糕呐。
