操作方法
　　01：hr喝太多的咖啡，现在很多的白领工作者由于工作压力特别的大，白天为了提神，所以就会选择大量的喝咖啡或者是一些浓茶之类的，但是这些饮品之中都含有一些导致我们神经兴奋的成分，从而就会影响晚上的睡眠，所以最好不要过量的饮用这些饮品。
　　02：hr睡觉之前喜欢抽烟，尤其是有一些男性朋友，在睡觉之前总是喜欢来上一根香烟，但其实香烟里面所含有的尼古丁也会对我们的睡眠造成很不利的影响，所以男性朋友在晚上入睡之前，最好是不要抽烟。
　　03：hr过量的饮酒，酒精里面含有了一种特殊的物质，而这种物质直接就会影响我们睡眠质量，在白天的时候可以适当的饮酒，但是到了晚上睡觉之前千万不要过量的饮酒，尤其是不要在睡觉之前喝大量的酒，更会导致睡眠不佳。
　　04：hr精神过度兴奋或紧张，其实我们在睡觉之前应该全身放松下来不要太兴奋，也不要太紧张，可以选择听一点舒缓的音乐或者是看一会儿书之类的，千万不要去看一些比较激烈的足球比赛或者是看一些比较激动人心的电影那样反而不容易入睡。
　　05：hr白天睡觉太多，有些人之所以晚上睡眠质量不佳，往往是由于白天的时候睡得太多，而晚上就会躺在床上反复的睡不着觉，这其实就是扰乱了自己的生物钟，才会产生这样不良的后果。
　　06：hr睡觉之前吃太饱，在晚上睡觉之前晚餐的时候尽量不要吃太多的东西或者是晚餐，吃完饭之后一定要适量的活动一下，这样在睡觉的时候就不会感觉自己的胃部负担太重，从而影响我们的睡眠。
　　07：hr作息没有规律，尤其是现在很多的年轻人，工作日上班的时候没办法，只能够早睡早起，但是到了周六周末的时候就养成了一天都躺在床上睡觉的习惯，这样没有一个固定的作息规律，当然就会影响到后面的睡眠质量。
　　08：hr老年痴呆症，对于一些中老年人来说，有些人睡不着觉，往往是由于身体方面出现了疾病，比如说老年痴呆症，如果长时间的缺乏睡眠，就会让老年人的大脑神志不清，从而出现老年痴呆症。
　　09：hr失眠症，关于这种病症可能很多人都经常听说过，其实失眠症是一种非常常见的睡眠障碍症，尤其是在网上的时候难以入睡，但是白天的时候又精神特别的萎靡，久而久之还会形成很多负面的情绪，比如说焦躁、抑郁，甚至有一些人出现自杀的念头。

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