拥有健康、紧致、美丽的肌肤是每个女人的愿望，人们不惜花重金去购买价格昂贵的护肤品或去美容院进行各种皮肤护理，想要留住青春，减缓皮肤的衰老。
　　其实，食物和皮肤之间有着密切的联系，通过调整合理的饮食，美丽也可以吃出来。下面，给大家介绍几种美肤食物，带您解开肌肤不老的秘密。
　　一、紧致肌肤需要的四大关键营养素
　　1、铁：
　　肌肤需要足够的血液供给才能富有光泽和红润。人一旦缺铁，就很容易出现精神萎靡、容易疲劳、面色苍白、毛发失去光泽，严重的甚至能引起脱发、指甲凹陷成勺子状等。
　　2、胶原蛋白：
　　胶原蛋白能使皮肤细胞饱满，从而使肌肤看起来更滋润充盈而不易有皱纹，还能抑制黑色素的产生，促进皮肤组织的新陈代谢。
　　3、维生素：
　　肌肤对维生素的缺乏非常敏感，如缺乏A皮肤就会发干，起鳞屑；缺乏维生素B1面部会浮肿，缺乏维生素B1会发生脂溢性皮炎、口角炎、睑炎、口唇炎等皮肤粘膜发红、糜烂、溃疡；缺乏维生素C皮肤血管的脆性增加，严重时会出紫斑。
　　4、锌：
　　锌能促进肌肤角质的正常代谢，从而让肌肤保持紧致、富有弹性。
　　二、几种美肤食物：
　　1、动物肝脏：
　　动物的肝脏富含铁质，铁有助于产生红血球，以输送身体各部位所需要的氧分。另外，动物的肝脏还含有维生素A、C、蛋白质、少许矿物质及维生素B。但因为肝脏含胆固醇较高，建议每星期只吃一次即可。
　　2、牛奶：
　　牛奶是钙的最佳来源，对牙齿健康及骨骼强健有很大帮助，可预防骨骼疏松症。
　　3、粗杂粮：
　　粗杂粮能美容，是因为它们除了含有蛋白质、铁、纤维素、钾及其它矿物质外，还有丰富的维生素B族。常吃能令你神采奕奕，皮肤娇嫩，眼睛明亮。
　　4、鱼类：
　　多吃鱼能得到优质蛋白质，而且鱼类脂肪含量低。蛋白质是细胞生长的必须物质，一旦缺乏，头发就会暗淡无光甚至脱落，皮肤也会出现干躁、脱皮等现象。
　　5、草莓：
　　草葺含有丰富的维生素C，对保持皮肤结实、平滑有极大的功效，草毒还含保持头发和皮肤健康所需的维生素A及钾。
　　6、西蓝花：
　　西兰花含有维持皮肤结实及更新细胞所必须的维生素A，有助皮肤保持平滑的维生素C；此外它还含有维生素B、钾、铁及钙。

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