吃什么对肝和眼睛好

　　寻医问药2018051911：04：55
　　多吃维生素含量高的食物，多吃些绿叶菜和黄色菜，对眼睛和肝脏有好处，并且应该要增加钙元素和蛋白质的摄入量，多喝些牛奶和绿叶蔬菜，可以起到保护眼睛的作用，维生素c也可以起到缓解眼睛干涩的作用，柚子和桔子对人生是有好处的，吃什么对肝脏和眼睛好？
　　富含维生素A的食物
　　缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。富含维生素A的食物有两种：类胡萝卜素和来自动物性食品的维生素A。前者存在于植物性食品中，如绿叶菜、黄色菜和水果，后者存在于动物肝脏、奶制品和禽蛋中。
　　维生素B群含量丰富的食物
　　眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。维生素B2存在于多种食物中，一般动物性食品含量比植物性食品高，尤以内脏最为丰富，另外鸡蛋、牛奶、黄豆、菠菜、黑耳、海带、紫菜、花生等，所含的维生素B2也较为丰富。维生素B1参与糖类代谢，可刺激肠胃蠕动、增进食欲，其食物来源有谷类、豆类、瘦肉、花生、干果、绿叶蔬菜、水果、牛奶等。
　　富含维生素C的食物
　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。维生素C具有减压、增强免疫力、抗癌的作用。日常生舌中可以多摄取富含维生素C的食物，例如如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼、甜椒、柑橘、猕猴桃、西红柿、西兰花、土豆、红薯、哈密瓜、芹菜、萝卜叶等。
　　富含钙质的食物
　　钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。奶及奶制品、豆浆、骨汤、虾皮、菜汤等都是富含钙质的食物。同时，要注意多晒太阳，让体内生成促进钙吸收的维生素D。
　　富含蛋白质的食物
　　蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等；乳类，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等；谷类，像米、面、玉米等；干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
　　吃什么对眼睛和肝脏好？多吃富含维生素和蛋白质含量高的食物，并且要多吃些奶制品及豆制品，可以起到缓解视力疲劳的作用，同时也应该要适当的晒太阳，可以促进微量元素的转化，并且还可以有效缓解身体的疲劳感，能够增强身体素质。