第一步：多吃
　　芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉戈特利布表示：如果你太长时间不进食，身体就会进入饥饿状态，并且开始储存热量。专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外，还要吃另外两餐，每隔三四小时就要给身体补充一些食物，这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。
　　第二步：三餐分量从大到小
　　很多人都是晚餐吃得最多，这不仅是中国的特点，甚至美国人也是如此，但这很容易让你变胖。正确的做法是，早餐吃得最好，接下来的两餐分量逐次减少。戈特利布表示：早餐要吃得像个国王，午餐像个王子，至于晚餐，可以像个乞丐一样。
　　第三步：用小碗小碟
　　习惯用大碗大碟的减肥或者健身人士，可以改用小碗碟进食。戈特利布解释道：这样你更容易控制进食量。除此之外，小碗碟还可以帮助你吃得更慢，更容易消化，也就减少摄入的食物量。
　　第四步：放弃逛超市
　　曲奇、薯条或者巧克力棒等都是糖分、盐分和脂肪很高的食品。因此，当你到超市购物时，限制自己只在特点半径的范围内买东西。如果你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西，就少吃为妙。
　　第五步：多运动
　　根据科研结果显示，控制食谱要比运动更容易减肥，不过，你每天依然必须用运动健身来消耗更多能量。戈特利布表示：健康饮食大约在你减肥战役中可以发挥80的作用，其他的就要靠健身了。
　　编辑提示：男性拥有完美的腹肌可以让很多女性心犯桃花，想让自己变得更加的有魅力，哺乳按照上面的方法练就完美的腹肌吧！

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