晚上睡不好白天记不牢

　　译冷门的少年
　　睡眠不足，会令人更容易产生错误记忆，这项研究发表在最新一期的《心理科学》期刊上。
　　加州大学欧文分校心理学家StevenJ。Frenda和他的同事们做了一个实验：研究者们首先让被试观看一些犯罪现场的照片，然后让被试阅读误导性的文字材料，最后测试了被试记得多少犯罪现场的细节。Steven等发现，相比睡眠充足的被试而言，睡眠不足的被试更容易形成错误记忆，即混淆了文字材料里的误导性细节和照片里的真实细节。
　　以往研究证明，如果一天睡眠不足八个小时的话，人们的认知功能会受到影响。但是Frenda注意到，关于睡眠对记忆影响的研究却很少。
　　长久以来，我就感觉到，如果前一天晚上没睡好的话，我的知觉和记忆能力就会一团糟，直到好好地补了一觉为止。Frenda解释道，然而，令人吃惊的是，睡眠剥夺和错误记忆在目击者情境下的实证研究却非常少。大部分研究仅仅关注了（实验室条件下）睡眠剥夺如何影响人们对一串词汇的记忆，而非真实场景下的人物、地点和事件。
　　Frenda等的前期实验显示，一天睡眠时间少于5小时与错误记忆的形成相关。在正式实验中，研究者们检验了通宵是否会增加错误记忆形成的概率。
　　实验在深夜开始，一共有104名大学生被试参与了这项实验。被试们被分成四组，到达实验室以后，第一组被试先观看了一系列犯罪现场（正在进行时）的照片，然后被允许回去睡觉（看照片睡觉）；第二组被试观看了同样的照片以后，被要求留在实验室通宵保持清醒（看照片通宵）；第三组被试先回去睡觉，然后再观看照片（睡觉看照片）；第四组被试先通宵，然后再观看照片（通宵看照片）。
　　接着，所有被试们都被要求阅读一段文字材料，文字材料当中有一些与照片中的真实细节相悖的误导性描述。比如，文字材料里写道小偷将偷来的钱包塞进了裤兜里，而照片中的实际细节是小偷将偷来的钱包放进了夹克口袋。
　　研究结果显示，只有第四组被试（通宵看照片阅读文字材料记忆测验）更容易产生错误记忆，即受到了文字材料里误导性描述的影响。
　　第二组被试（看照片通宵阅读文字材料记忆测验）倒并没有产生更多的错误记忆。
　　研究者们相信，这项发现对于司法系统的执法公正有着重要影响：
　　近年来的研究表明，现代人的平均睡眠时间更少，而且慢性睡眠剥夺（比如失眠）呈上升趋势。Frenda说，我们的研究提示，如果某一案件的目击者是那种平时睡眠质量不好的人，那么他所提供的证词是要大打折扣的。
　　为了更好地衡量目击者证词的准确性，未来还需要做更多相关研究。Frenda总结道，我们正在进行新的实验，旨在探索睡眠剥夺导致错误记忆的详细过程。
　　原文：SleepDeprivationMayIncreaseSusceptibilitytoFalseMemories
　　作者：NancyE。Adler
　　来源：psychologicalscience。org
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　　有调查显示，睡不好约90都是心理压力造成的。想睡个好觉，要从心理调节入手。
　　那么，能不能有一种方法，每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢？
　　这是催眠能达到的。在催眠领域研究超过15年的，北大医学博士、美国催眠促进学院治疗师马春树博士说。
　　现在，国内2千多名催眠师的老师马春树博士的《20分钟提升睡眠质量》训练营正在开课中，1500人已改善睡眠，推荐你参加。