睡眠，古人称为眠食。曾国藩有养生之道，莫大于眠食的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为生命筵席上的滋补品。世界卫生组织确定睡得香为健康的重要客观标志之一。以眠为本这四个字，是以高质量的睡眠为中老年人养生保健之根本的缩写，即夜里睡得香，八十不见老。三国时代的诸葛亮，早年隐居南阳时，身体健康，除耕田和登山、读书之外，就是高枕睡眠，故自号卧龙。但刘备三顾茅庐请他出山之后，则日理万机，夙夜非懈，常寝不安席，彻夜难眠，最终积劳成疾，50多岁就离开了人世。
　　在2006年10月美国加州召开的第六届世界睡眠联合协会大会上，多份流行病学调查统计表明，全球约每1012人中有1人患失眠，已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。现代医学证实，长期失眠会促使人体早衰。有人统计，每天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的寿命，较正常睡眠者缩短13。睡眠不好还可以诱发多种疾病，如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等。
　　俗话说得好，人生旅程中，前30年睡不醒，后30年睡不着。一般而言，随着年龄的增长，人的睡眠质量会下降。中老年人的睡眠状况通常较差。在美国，大约有4070的中老年人经常失眠。在我国，这个比例大约在50左右。
　　古人曰：不觅仙方觅睡方。要想使中老年人睡得香，必须注意：
　　1。认知自己的睡眠类型，守时睡眠。人体的睡眠类型分为三型、猫头鹰型和中间型。夜间入眠时间大致为百灵鸟型9时、猫头鹰型ll时和中间型10时。睡眠科学家研究证实，按时入睡夜间睡得香。
　　2。做到先睡心、后睡眼。心静无烦。
　　3。白天给大脑多种刺激。白天合理安排脑力和体力活动，劳逸相结合，有利于大脑睡得香。
　　4。学会放松。临床上经过对1986例失眠患者研究发现，失眠的大敌一是紧张，二是潜意识想睡着觉。一个人只有在不知不觉的松弛心态下，才宜进入睡眠状态。解除紧张和潜意识想睡着觉的核心是放松，放松的关键是自我催眠，有以下几个步骤：大脑无思想和杂念时，闭合眼睛，体验一下闭上眼睛后整个人的身心状况；做3次较深长的呼吸，你会感到更轻松，也更舒服；默想在心里告诉自己：现在我慢慢从1数到24，每数一次，我就会进入更深的潜意识状态，整个人会更轻松，也更宁静。等到数到24的时候，我就会进入很深的催眠状态，身心都非常舒畅。说完后，你就以24秒的间隔，慢慢在心里从1数到24，然后细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，聆听自己的呼吸声，直到你自然入睡。

当拇指摁下了删除键的时候一直是个念旧的人，很念。总会在夜深人静的某个瞬间突然就恍惚了眼神，心思一下子沉到多年前的某些个欢欣或伤怀的时刻。那里，那人，那事依然鲜活如初。只是，被岁月浓墨重彩地镀上了一层晕……这也是一种爱你又不好好学习了，要好好学习知道吗？妈妈唠叨着。这种唠叨，这种严厉，这也是一种伟大的爱。记得上小学时，妈妈总是要说这说那。吃饭之前要洗手，睡觉之前要刷牙，起床之后要洗脸等……关于睡眠你需要知道的一切这段时间，我们完成了对马修沃克教授的《我们为什么会睡觉》（WhyWeSleep）一书的解读。本文将对解读的内容以及相关的文章进行总结，方便你在后续进行查阅。我们为什……食物中毒的急救方法一般性食物中毒甘草绿豆汤1。生甘草、绿豆各100克，水煎，每日1剂，分2次服，至痊愈。2。食盐100克，将其炒焦、泡汤，尽量灌饮，并用鸡毛扫喉咙催吐，吐后再灌饮，至……中老年保健以眠为本睡眠，古人称为眠食。曾国藩有养生之道，莫大于眠食的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为生命筵席上的滋补品。世界卫生组织确定睡得香为健康的重要客观标志之一。以眠为本这四个字，是以……外阴白斑是啥病的介绍因为我们平时生活中对一些疾病的了解是很少的，所以在患病以后往往不知道应该怎么应对，所以大家一定要弄清楚自己的患病类型，外阴白斑是一种很顽固的疾病，它是妇科和皮肤科范围内的疾病，……哪些常见因素会诱发肥胖中国国际减肥大会的一项调查数据显示：男性体重超重20的人65岁之前的死亡率明显高于体重正常者，女性肥胖早死亡率也有明显的变化。动物实验结果也显示，体重超过正常比重的小白鼠，寿命……每天我们会吸入多少颗粒物呢雾霾天伸手不见五指，霾天一来袭，就会持续很长时间，乐观的网民，曾经创造了不少黑色幽默。清华的校训被改为厚德载雾、自强不吸，但是谁又能不呼吸呢？在重污染的时候，我们不得不为人民服……保险柜后面小孔进水保险箱和保险柜对于我们来说并不陌生，一般在银行珠宝贵重物品行业都有着非常广泛的用途，现在很多家庭也开始拥有自己的保险柜。很是很多人却不它不太了解。一位网友就提出这们疑问，保险柜……学校应从哪些方面对学生加强安全教育培养学生安全意识，在学校教育中，安全是一个很重要的问题。学生安全，牵动万家。而当今生活环境的千变万化，社会诸多的不确定因素，家庭的过多保护，使许多学生面对具体问题时显得束手无策……小学生饮食注意事项7～12岁的儿童正处于迅速发育阶段，特别是小学后期进入生长突增期，对营养要求较高，课堂教育要求注意力集中，相对比入学前脑力劳动加大，而游戏活动则趋减少，因此，这个时期的膳食应多……煤矿井下职业病防治措施有哪些由于煤矿企业生产环境的特殊性，煤矿职业病对企业职工的危害是巨大的。那么，煤矿井下职业病防治措施有哪些那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！煤矿井下职业病防治措施：……