跑步后膝盖疼痛和运动强度过大以及不良姿势有关。跑步后膝盖周围的疼痛最常见的是跑步膝和髌骨损伤，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的碰撞；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下跑步膝补钙有用吗？
　　热爱跑步的人，除了要掌握正确的跑步姿势和方法外，同时要拥有强健的骨骼。为了保证骨密度和骨硬度，人体需要从外界补充大量的钙，尤其是得了跑步膝后跑步者需要通过饮食摄入钙，也可以进行补钙的。
　　补钙要注意合理饮食。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。补钙还可用豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
　　为了保证钙质的吸收，要每天晒晒日光浴。研究表明，只要我们每天保证15分钟到半小时的日照，人体自身就可以通过紫外线合成身体需要的维生素D，以保证钙的吸收。
　　跑步膝患者注意事项：
　　1。跑者膝痊愈后，跑步姿势可能会有些走样，实际练跑之前，可以先走0。51公里作为热身伸展身体。避免在崎岖不平的道路、陡峭的下坡、没有弹性的路径上跑步。
　　2。如果是跑操场或公园等短绕圈路径，建议几圈之后换方向跑步。
　　3。当有任何膝盖外侧疼痛症状时，应立即停止运动，并开始伸展。跑步前后，需进行大腿外侧及小腿伸展。
　　4。跑步可以增加下肢的强度，循序渐进的下肢训练，慢慢增加跑步的距离，合适的练跑场地，才能避免更多因为跑步造成的膝盖伤害。
　　通过本站小编的介绍，跑步膝补钙是有用的，不过最好通过食物来进行补钙，不要直接吃钙片，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识，感兴趣的可以继续关注哟。

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