1、每周至少进行3次以上的长跑练习。
　　2、每次练习时间在20分钟左右。
　　3、每次跑的距离根据自己的体能状况和自我感觉变化而定。
　　4、跑的速度以中等速度的匀速跑为好，计算公式：
　　5、每次跑完以后的脉搏一般以每分钟140次较为合适。如果跑后脉搏次数过高，则说明速度太快。
　　6、随着一般耐力水平的提高，可逐渐延长距离和提高跑速。
　　7、耐力水平达到一定程度后，每周可安排一次速度耐力练习，如重复跑、间歇跑等手段。
　　8、目前尚不能跑完全程的考生应每天坚持长跑，先运用走跑交替的方法练习，然后过渡到慢跑，距离从几百米逐渐增加到1000米以上。

留守儿童有心理健康问题一第二种代价Psy525。cn有这样一群孩子，他们从小不能生活在父母身边，被托付给爷爷奶奶、亲戚甚至邻里照料；他们想念父母，渴望家的温暖，但相聚的频次只能以年计算；除了汇款……短发女生怎么搭配衣服好看干练又不是温柔的穿搭攻略短发女生怎么搭配衣服好看？现在很多女生都开始留起了短发，要么可爱，要么帅酷，都非常有自己的个性，那么短发女生在选择衣服的时候，穿什么样的衣服会更加好看呢？短发女生适合穿什……小王子读书笔记最近，似乎很忙，总是感觉自己被太多的事情框在了原地，内心很烦躁。于是，趁着周末的空闲，我到了图书馆走了一圈。图书馆果然是个能让人静心的地方。来到之后心里没有想那么多了。可是我又……家乡的西瓜一年级作文我小时候是在奶奶家长大的，那是一个叫白水的美丽村庄，也是我的第一家乡。那里给我留下许多美好记忆，但是真正让我念念不忘的还是那里的大西瓜。一到夏天，翠绿翠绿的西瓜地里到处都……赞美我的家乡崇文五年级作文我的家乡是一个不错的好地方，有雄伟壮丽的崇文塔，有繁华温馨的夜景，有快乐幸福的孩子们我的家乡就是崇文。先说崇文塔，崇文塔位于我们村的西边，是中国最高的砖塔。崇文塔一共有1……十二星座谁最懒星座之懒癌晚期大排名十二星座谁最懒NO。5双子座懒癌指数：双子座的人最善变，好奇心也特别重，而双子座的懒惰常常体现在做事方面。就算是双子座特别感兴趣的东西，他们也不会发挥百分之百……二手书吧创业计划书在校大学生普遍认为在学校购买的教材价格不菲，旧书既不影响使用又很划算，所以在大学生中间应该有较好的发展前景。那么，二手书创业计划书要怎么写呢？校园二手书店策划方案目录……大自然的农谚以下是小编给大家整理的自然的农谚，欢迎大家查看！云下山，地不干。云绞云，雨淋淋。黑云接驾，不阴就下。云低要雨，云高转晴。天色亮一亮，河水涨一丈。……不曾长大曾有那么一瞬间我觉得自己已长大，但后来才发现，自己从未成熟。我一直是那个离不开父母的，任性的孩子。当我打开作文本时，第一反应便是千篇一律地写出当家长一天的感想。就在这时，……备考指导应对长跑项目的锻炼策略1、每周至少进行3次以上的长跑练习。2、每次练习时间在20分钟左右。3、每次跑的距离根据自己的体能状况和自我感觉变化而定。4、跑的速度以中等速度的匀速跑为好，……初中关于遇见最美古诗词征文600字每个人都有自己的朋友，我也有一个朋友，这个朋友可是个跨越千古的朋友。小编收集了遇见最美古诗词作文，欢迎阅读。第一篇：遇见最美古诗词ldquo……节日名言五一劳动名人名言（二）31、劳动是一切知识的源泉。陶铸32、完善的新人应该是在劳动之中和为了劳动而培养起来的。欧文33、平时不劳动的人，一生没有节日过。涅克拉索夫34、真理是认识事……