哪些瑜伽动作适合孕妇

　　我们都知道孕妇适度运动对母体和宝宝都有好处，而现在很多孕妈都会选择瑜伽作为锻炼的方式之一。那么哪些瑜伽动作适合孕妇呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　一、战士式
　　孕妈站在瑜伽垫前侧，双手稳定骨盆，屈膝下蹲，重心往右腿转移，抬左脚向后迈一步，骨盆稳定，上身立直，呼气的时候身体向前微倾，左脚收回。然后反方向练习，屈膝，重心左移，抬右腿向后迈一步，稳定骨盆，立直上身，上身稳定后，双手体侧向上，打开手指，吸气。
　　呼气时，身体向前双手放回骨盆两端，稳定骨盆，把后面的腿收回来，上身立直，呼气，双手往身体两侧向上，高举过头，在慢慢收回来。
　　动作效果：战士式可以美化臀部线条，还可以缓解孕期小腿抽筋和水肿的现象。
　　二、站立蹲式
　　准妈妈站在垫子中央，双手稳定骨盆，然后双脚向身体两侧打开，大概3倍的肩宽，脚掌稍稍向外，保持上身直立，吸气。
　　呼气，屈膝往下蹲，注意膝关节不要想内扣，吸气，慢慢起身。动作反复做3次。
　　起身后，双手体前，十指相扣，反掌向下，随着吸气，手臂体前，高举过头。呼气的同时，肩膀自然放松往下沉，并屈膝下蹲，停留3个呼吸的时间，大腿稍用力，吸气，慢慢起身。
　　再次呼气，臀部慢慢向下蹲，随着呼气上身向左侧微倾，吸气，身体回正。呼气到另一侧，身体回正。做23回合即可。
　　身体回正后，大腿有力地把身体推直，张嘴哈气。
　　双手慢慢放回身体两侧，然后稳定骨盆，低头看着下方，双脚轻轻地走回到垫子中央。
　　注意：站立蹲式的动作比较复杂，刚开始接触瑜伽的孕妈最好还是先从简单的动作开始。毕竟一切运动都是要以安全第一，结合自身情况而定。
　　动作效果：站立蹲式可以锻炼大腿的肌肉，帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性，增强力量。同时还可以加强侧腰的力量，减少侧腰的脂肪囤积。
　　三、幻椅式
　　孕妈咪站立在瑜伽垫中央，双脚打开，与骨盆同宽，双手稳定骨盆，随着呼吸，臀部慢慢往下屈膝下蹲，注意膝盖不超过脚尖。
　　平缓呼吸，5个呼吸过后，双手松开并吸气，手臂体前向上高举过头，35个呼吸过后，大腿用力，吸气的时候，慢慢起身。
　　上身立直，呼气，双手放回身体两侧。
　　注意：调整呼吸，呼吸平缓，大腿用力时慢慢起身，不能猛然用力。动作要跟着呼吸来变化。
　　动作效果：此动作可以加强大腿、臀部、胸部和上肢的力量，美化大腿、臀部、胸部的线条。让你轻松做美丽孕妈咪。
　　温馨提示：
　　孕期适当做瑜伽好处多多，但是孕早期（怀孕的前3个月）是不建议进行瑜伽体式练习的哦！如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕妇瑜伽安全常识栏目。