怀孕时，无可避免地会变胖，但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。下面就为大家介绍一下产后如何锻炼可防止并发症吧。
　　在怀孕期间，女性最明显的变化就是变胖了，尤其是腹部脂肪堆积，这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，因为此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。
　　这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。
　　随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲（弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习。）练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。
　　新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。
　　运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟；在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。
　　以上就是产后如何锻炼可防止并发症的内容介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后塑身安全常识栏目。

产后如何锻炼可防止并发症怀孕时，无可避免地会变胖，但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运……可以和防冻液混用吗市面上防冻液种类众多，质量难免鱼龙混杂，一般小调和厂生产的防冻液只对防冻液的冰点测定后即投放市场，这些没有经过正规检验的产品往往具有较强的腐蚀性，对汽车的冷却系统造成损害，有些……空调排水管堵塞溢出原因空调大家应该知道吧！空调算是家电产品之中的一个大件了。它不仅可以制冷也可以制热，冬夏两季均可以使用。大家平时在使用空调的时候一定出现过一些故障，空调排水管堵塞的情况大家应该都知……产后存在哪七大瘦身误区随着夏季的到来，许多女性瘦身的愿望就越发紧迫。对此美国健康专家总结了七大瘦身误区，下面就来看看产后存在哪七大瘦身误区吧？误区一：每次慢跑30分钟能瘦身这样瘦身并不科学。实……晚上老人牙痛的病因是什么老人牙齿本来就易出现问题，如果在生活中对于偶尔的牙齿不适不去干预，很可能加重病情导致严重的牙痛出现，最重要的是，对于老年人来说剧烈的牙痛还有引发心绞痛的危险。晚上老人牙痛……小儿发热不及时治疗容易引起皮疹小儿发热不及时治疗容易引起皮疹，最常见的是湿疹、癣、脂溢性皮炎等。这些属于皮肤科疾患，可选择时机诊治。但伴有发热的皮疹，常为病毒或细菌引起的传染病，应及早诊治，适当隔离，即可保……接种狂犬疫苗多少钱分享狂犬疫苗的价格人用狂犬疫苗多少钱人用狂犬疫苗，国产的狂犬疫苗200多，进口的400多。一共有5针，分一个月打完，才能达到保护水平，抗体维持至少半年的时间。进口狂犬疫苗，平均60几元一针……水煮虾用热水还是冷水水煮虾烹饪工艺宜白灼水煮虾用热水还是冷水热水。水开了下虾更好。冷水先煮开，水开了就下虾。这样热水下锅时虾外表会迅速变熟，虾很快变颜色，保护了虾肉里面的维生素，同时能够杀灭虾肉里面的酶。……湖南大型创新创业类纪实秀节目受热捧2018年，湖南省科技厅、长沙银行、湖南广播电视台金鹰纪实频道共同推出大型双创纪实秀节目《谁能不一般》，为创新创业者搭建实现梦想的舞台，多维度展示创新项目，引导和聚集社会资源支……该当喝醉大臣和皇帝喝酒，大臣微醉，当面指责皇帝过失，皇帝大怒，：嘟，大胆，如此无礼，该当何罪？大臣酒醒，灵机一动，倒地跪倒，罪臣该死，该当喝醉，谢主隆恩！拿起桌上一壶西域进献的御酒一饮……秦始皇陵被盗过次年一次考古揭开真相工作中面对游客的提问，我常常陷入沉思。古代盗墓成风，秦始皇陵目标这么明显，难道没被盗过吗？为了认真回答这个问题，我翻看资料，得出了秦始皇陵以下五次被盗经历：p分页标题e一……黄延秋事件在纪晓岚的书中一模一样难道传说中的高人1977年，黄延秋先后三次神秘失踪，睡了一个晚上突现千里外的上海，被遣送回家一月后又有两次神秘失踪，三次都离奇生还，黄延秋认为有两个神秘人物在他熟睡之际背他飞行。被认为是中国u……