减肥瘦身的人多是年轻人，以女性人群占多数，而中老年人则重视程度不高，与接受的观念、环境等有关，其实身体肥胖是不利于健康的，对患者的健康破坏也是极严重的，严重威胁到患者的身体，也将形成多类疾病。还有就是女性对美丽、身材的重视等，可针对部位的减肥，如瘦腰和肚子的减肥操，那么瘦腰和肚子的减肥操有哪些呢？
　　瘦腰基础动作
　　1。平躺仰卧，两手侧平举，掌心朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。
　　2。保持动作1的姿势，吐气时两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。
　　3。回复到动作l的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。左右各1次为l组，重复10组。
　　瘦腰强化动作
　　1。平躺仰卧，两手自然放任身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，蝮部收紧。
　　2。深吸一口气，两于握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。
　　3。吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。
　　4。回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。左t有各1次为l组，重复10组。
　　玩椅子收腹细腰好容易
　　上班族如何收腹细腰呢？OL族上班每天都坐着，一坐就是八小时以上，身材可怎么办呢。好了，只要你会玩椅子，保证你收腹细腰很容易。
　　1。双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右各一次，共15次。健康减肥方法
　　2。单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共0次。
　　3。双手扶住掎背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右各一次，共做15次。
　　4。双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。
　　5。跪存地板上，双手肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。
　　瘦腰和肚子的减肥操有哪些呢？瘦腰或是瘦肚子的方式都多，本文为大家分析最基础的锻炼方式，运动时制定合理的减肥计划很有效，这个计划中还包括了饮食、运动量、运动后的身体调理等，患者锻炼身体后会感觉到饥饿，此时不宜大量的进餐，适当的饮食即可，如食量加大，减肥会出现问题，要成功的减肥则有难度。

个技巧让你拥有令人震惊的第六感我们的直觉就像人体的肌肉一样，可以通过不断强化再次回到良好的状态。如果你想拥有惊人的直觉，请尝试下面9个练习技巧吧！我们的生活中有些东西是无法解释的，直觉就是这么一种奇妙……韩式流行发型趋势最新时尚发型大解析韩国发型流行趋势丨二次元二次元不仅在日本、在中国很流行，韩国同样是很火爆。例如美少女Yurisa就是二次元萌妹纸。空气薄刘海稀疏卷发线条，就可以将女生的年纪直刷下减。……鲁迅先生序跋集序言原文及赏析一个文化工作者，当他在为生活压迫斗争的时候，大抵是首先谋生活的救济，再没有几人会丢开生活不顾，而仍然为文化设想，看到许多不忠实的文字的滥竽书市，会毅然不顾一切地给读者找寻正确，……对话加措活佛人生是只能出发一次的旅行本文是鬼脚七与加措活佛相处5天5夜后，采访加措活佛的报道，分成上中下三部分。因为字数比较多，今天先发上部。文章涉及了加措活佛对活佛、宗教、生死、轮回、爱情、生活、新媒体等多方面……瘦腰和肚子的减肥操有哪些减肥瘦身的人多是年轻人，以女性人群占多数，而中老年人则重视程度不高，与接受的观念、环境等有关，其实身体肥胖是不利于健康的，对患者的健康破坏也是极严重的，严重威胁到患者的身体，也……能遇你此生无憾在我最迷恋那首《白狐》的日子里邂逅了你，那时你的空间里正吟唱着那首如泣如诉的《白狐》，还有刘亦菲清雅脱俗的图片，张国荣忧郁深邃得令人窒息的眼神，歌声唯美，图片中的人唯美。于是感……关于职场上的搞笑句子分享1、耍手段谁不会，但你也不能把手给耍断了吧2、不要以为你每天喝纯牛奶，就能变干净了3、你是个多么骄傲的人啊，每天向孔雀一样4、悲伤的体无完肤的你，知道什么叫痛……四色眼影试色一年四季都百搭的棕色眼影教程mac四色眼影试色妆容效果不管你是搭配性感艳丽的唇色，又或是自然柔美的浅色唇膏，棕色系眼妆都是一把好能手。Mac四色眼影介绍这次使用的这款M。A。C的四色眼影……雨中送伞一个乌云密布的下午，小花猫正在家里看电视，突然窗外电闪雷鸣，瞬间就哗哗啦啦地下起了倾盆大雨，只一会儿屋外就快积水成河了。这时远处传来一阵阵急促的脚布声，小花猫连忙从窗口探……鞋子起皱怎么办鞋子起皱如何保养鞋子起皱怎么办鞋子起皱了的话，可以使用一块干净的海绵，将海绵取适量热水，然后轻轻地擦拭已经起皱的部位，擦的时间大概十分钟就可以看到效果了。或者把已经起皱了的鞋子放在一起，……食盐祛斑法要知道食盐的美容功效不止这一个食盐的美容功效一、祛斑做法：方法1、可加上具有漂白作用的柠檬汁，加水让盐溶解后，涂在面部，半分钟后以温水彻底清洁脸上的柠檬盐汁。对于雀斑有淡化的作用。方……薇姿隔离乳防晒吗薇姿隔离乳产品功效薇姿隔离乳防晒吗薇姿理想焕白防晒隔离乳具有中高等的防晒能力，满足日常户内的防晒需求。隔离乳的质地非常轻薄水润，延展性很好，易推开涂抹，涂抹后有润色功效，使用后有润色提亮的……