疗愈经验转变认知让我战胜了焦虑症

　　由于我自己负面情绪长期积累，负面能量得不到宣泄，导致心灵终于不堪重负而焦虑爆发。通过这些日子的煎熬和成长，我明白了焦虑的症状只是提醒我应该刻不容缓地改变自己了。
　　我把这次的焦虑看作一次旅程，一次走出舒适区的勇敢尝试，接纳自己，更爱自己，收获全新的自己和看世界的方式。
　　01hr焦虑发作和治疗
　　我作为部门负责人经常出差以及周末加班，工作繁忙，认真负责，勤勤恳恳，对工作结果要求挺高的。每天晚睡早起，发作前后作息不规律，工作不开心，心情焦躁。
　　第一次惊恐发作是在商场里。
　　心悸、胸闷、头晕、脚软，到医院急救，简单检查后一切正常。可回到家后，独居的我躺在床上整晚失眠心慌，害怕猝死，真是恐惧地醒着直至天亮。第二天我要求住院检查治疗，在心内科一周的时间里做了各项检查，24小时心电图，心脏彩超，验血尿检CT，甲状腺妇科检查，肠镜，一切正常。出院后不甘心，反复到别的医院各项检查依然正常。
　　我开始休假，我每天盯着躯体症状，害怕独处，面容憔悴，没有食欲，失眠早醒，体重迅速下降。除了去医院检查，什么事也不想做，因为胸闷心悸太厉害了，时刻都能感觉自己的心跳。晚上躺着时更严重，不断想象自己糟糕的情况。
　　1个月后出现抑郁情绪，思考人生的意义，心情低落，经常哭，什么事情都想到最坏的，害怕家人生病离去等等。天天百度，看到各种病症后果更加害怕，现在真是恨死百度了呢。终于熬不住去了心理门诊，评测出轻度抑郁、轻度焦虑，医生开了舍曲林和阿普挫抡。
　　把药拿回家看了说明书没敢吃舍曲林，我觉得自己也不像抑郁呀（我当时只知道有抑郁症，不知道还有焦虑症），于是吃了一周阿普，睡眠好了些。这个月还是休假在家，很少出门，整天盯着症状，疑病怕死。偶尔出了一次门，跟朋友聚会，居然坐立不安很烦躁，总想离开。朋友们聊什么我都不想听不想说，并很快离开了。
　　2个月后带着症状和焦虑上班，工作没心情，整个人病恹恹，脑子懵懵的，工作能力下降，对着电脑就头晕。明明工作简单，但还是害怕工作做不好，依然失眠早醒。突然有一天，跟朋友关于我的病情激烈争吵中很生气，出现想跳楼的念头，更加恐惧。
　　第二天直奔医院心理科。
　　在医生诊断为焦虑障碍后，第一次知道了还有焦虑症这个病。在恐惧自己失控的情况下，开始服用舍曲林和阿普挫抡。并向我推荐认知行为疗法（CBT）。
　　我带着消极念头和躯体症状坚持工作，同时进行心理治疗，两个月后病情好转。三个月后感觉基本痊愈，还出国旅行了一次。六个月后根据医生的建议逐步停药。我很开心我痊愈了，工作旅行，幸福地生活着。
　　02hr康复总结
　　1、关于药物
　　由于我自己对焦虑症没有认知，我很怕我失控，怕发疯，怕抑郁，怕死，所以我选择吃药。我说我要吃药时，朋友是反对的，但是他们也不了解，只能给我安慰陪伴，家人朋友给了我三个月的安慰陪伴确实也没有能让我走出来。
　　关于药物，药种药量因人而异，我是感觉一切正常后逐渐减药后停药的（关于药物的问题，我也不懂，每个人对药物的吸收和反应也不一样，吃药的朋友们一定要遵医嘱，切勿私自吃药停药）。
　　2、关于信念
　　既然我选择吃药，我就相信我的医生，相信我能被治愈，这个真的很重要，因为我带着我会好的信念坚持着。刚开始吃药两个星期没什么效果，之后能明显感觉到脑子没有那么多消极念头了，觉得自己有点迟钝，但不思考不害怕那么多了。可能是药效起了作用，让紧绷的神经系统得到放松和休息。
　　3、坚持工作
　　一定要坚持工作，因为我不工作那两个月每天都在纠结症状，跟朋友抱怨，查百度，给自己贴标签，把自己带入各种疾病，于是越来越害怕。因为不论我怀疑自己是什么病看到结果都把自己吓坏了，还一度怀疑自己是不是抑郁症。结果还真带来了抑郁情绪而我工作后，虽然带着症状工作会痛苦，可我把思维重心又转移回归了正常生活，越来越少关注症状，反而更快远离症状。
　　4、正常生活
　　焦虑该有的躯体症状我都有了，所以我才进行了全面的身体检查，也是对于躯体症状的过度关注我才焦虑严重的。我问过医生，怎么吃药了一个月症状还在，怎么我每天去走路，症状也没有缓解。医生告诉我这个恢复是需要时间的，让我不要着急。
　　我每天该怎么生活就去生活，该开车就开车，上班就上班，聚会就出去，旅行也出去。于是我带着躯体症状，害怕也出去，症状不知不觉就消失了，什么时候消失的我也不记得了。
　　5、转变认知
　　焦虑爆发后我改变了对工作的态度，不再要求完美，不再看不顺同事们的懒惰。过去的我也宽容别人，但是却自己委屈自己，把怒气情绪压在心里，才导致自己焦虑爆发。
　　确诊焦虑以后我以更宽容的态度对待每一个人，理解每个人自己的方式，不再要求别人按照自己的方式去做事。从此发现工作环境和人际关系更和谐了，不再让我烦恼焦躁了，还觉得同事们其实对我也很好，只是过去的自己只关注了别人的缺点。
　　作者简介：
　　周瑞玲
　　心理学研究生
　　已帮助过
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　　入驻年限
　　9。2年
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