哺乳期减肥食谱是怎样的

　　每个女人的心愿就是有一个人人称羡傲人的身材，因为哺乳期的妈妈会出现身体肥胖的现象，所以很多在哺乳期的妈妈们就开始盘算着该怎样减肥，这时候文章介绍的哺乳期减肥食谱就适合我们的新妈妈了。为了能回到原来的身材很多妈妈都是受了很多的苦，那我们现在看看妈妈们可以在减肥期间吃的食谱要怎样制作。
　　哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
　　但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
　　自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
　　哺乳期怎么减肥1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
　　2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0。5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
　　3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
　　4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
　　5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
　　掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材！
　　哺乳期减肥食谱哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱
　　早餐：紫米饭12碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格鲑鱼一块35克麻油一茶匙姜丝葱调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c。c。白花椰50克绿花椰50克洋菇25克红萝卜25克）
　　早餐水果：苹果拳头大小的一个
　　午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克海带50克蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1。5茶匙，约8克鸡胸肉35克）
　　午餐水果：莲雾2个
　　晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克红萝卜25克木耳50克麻油1。5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克姜丝适量水盐葱花）
　　晚餐水果：葡萄13颗低脂牛奶1杯
　　我们的妈妈们是不是觉得很开心，有这个又能减肥又好吃的营养餐，其实减肥都是讲一个毅力的，只要能坚持使用文章介绍的哺乳期减肥食谱，就可能会减肥成功的，不过妈妈们还要考虑有个宝宝需要你的母乳，所以减肥也是要注意营养的，不能节食，这样就适得其反了，祝妈妈们有个傲人的身材。