通背拳之通背功

　　通背功是学练通背拳的基本功法，它部分地概括了通背拳的核心部分，是通背拳的人门练习。即使不练套路，单练通背功，也有很好的健身价值。
　　、动作名称
　　预备势
　　1。双臂绕环
　　2。摇身甩膀
　　3。跨步摔掌
　　4。点拳弹踢
　　5。开步穿掌
　　6。跪步拍掌
　　7。插步掸掌
　　8。连环劈掌
　　9。捋抱抖带
　　二、动作说明
　　预备势
　　两脚并立身体正直，两臂自然下垂；目视前方。（图1）
　　要点：头顶项领，而部自然。两唇微闭，舌抵上腭；肩背松顺，胸部宽舒；立而不挺，全身放松。
　　（注：1。以下每动的预备势均与此势相同，不再分别叙述。2。每动的收势均先收左脚。两臂自然垂于体侧，还原成预备势。）
　　1。双臂绕环
　　左势：
　　（1）左脚向左开步，与肩同宽；同时两臂由体前直臂上举，与肩同宽，掌心相对；目视前方。（图2）
　　（2）上动不停，上体左转；同时两臂外旋。右臂前绕，与肩同高，掌心朝上；左臂后绕，与肩同高，掌心朝上；目视右掌。（图3）
　　（3）上动不停，上体右转；同时两臂变内旋，右臂继续向下绕环，当绕至体侧时，变外旋向后绕环，与肩同高，掌心朝上；左臂继续向下绕环，当绕至体侧时，变外旋向前绕环，与肩同高，掌心朝上；目视左掌。（图4）
　　（4）上动不停，身体转正；同时两臂内旋，向上绕至上举，掌心相对；目视前方。（如图2）
　　右势：
　　动作相同，左右相反。
　　要点：肩背要松顺，两臂的前后抡绕要成立圆；身体重心随腰的转动和两臂的抡绕稍有起伏。
　　2。摇身甩膀
　　左势：
　　（1）左脚向左开步，略宽于肩；同时两臂外展，与腰同高；目视前方。（图5）
　　（2）上动不停，身体左转，右脚跟抬起；同时右臂经胸前向左后方摆动，屈肘以掌心拍击左背；左臂向体后摆动，屈肘以掌背摔击后腰部；目视前方。（图6）
　　右势：
　　（1）身体右转，右脚跟下落；同时右臂随转体，经胸前向右摆动，掌与腰同高；左臂随转体，向左摆动，掌与腰同高；目视前方。（如图5，唯动作相反）
　　（2）与左势相同。（如图6，唯动作相反）
　　要点：肩部要尽量放松，以腰的左右抒特帯劫丙臂的抽打，犹如抽用皮鞭。
　　3。跨歩捧掌
　　左勢：
　　（1）左脚向左幵歩，略寛于肩；同吋右掌由体側向。上、向左拾援，屈肘按掌于左胸前；左掌由体側向右、向上直臂捻撰成上挙，掌心朝右；決向左装，目視左臂。（图7）
　　（2）上动不停，右脚向左横跨成并歩，同吋上体微向左装；左掌由上向下直臂以掌背摔去左腿外侧，目视左前方。（图8）
　　右势：
　　（1）右脚向右开步，略宽于肩；同时右掌由左胸前向。上、向右、向下直臂抡绕一周后成上举，掌心朝左；左掌向上、向左抡摆，屈肘按掌于石胸前；头向右转，目视右臂。（如图7，唯动作相反）
　　（2）与左势相同。（如图8，唯动作相反）
　　要点：左右跨并步，动作要敏捷、轻灵、手到步到；整个动作要以背带肩。左右的抡绕动作要成立圆。
　　4。点拳弹踢
　　左势：
　　（1）身体稍向左转，同时左脚向左前方45进步；右腿膝关节稍弯屈，重心偏后；右掌提于腰间，虎口朝上；左掌顺左腿出脚的方向挑起，与腰同高，肘关节微屈；目视左掌。（图9）
　　（2）上动不停，右脚蹬地，重心稍向前移；同时右掌变尖拳（中指凸出），紧贴左小臂和掌心，向前伸点，与心窝同高，肘关节微屈，拳眼朝上；左臂屈肘，左掌收于腰间，虎口朝上；目视右拳。（图10）
　　（3）上动不停，重心前移，左腿支撑，膝关节稍弯屈；右腿向前弹出，高不过膝；右拳变掌，屈肘收于腰间，虎口朝上；左掌变尖拳，紧贴回收：的右小臂和掌心，向前伸点，与心窝同高，肘关节微屈，拳眼朝上；目视左拳。（图11）
　　（4）上动不停，右脚向右斜后方落步，膝关节稍弯屈，重心偏后；同时右掌变尖拳，紧贴左小臂和掌心向前伸点，与心窝同高，肘关节微屈，拳眼朝上；左拳变掌，属肘收于腰间，虎口朝上目视右拳。（如图10）
　　右势：
　　左脚收回成并步；同时两臂收落于体侧，还原成预备势，再接做右势。动作与左势相同，唯左右相反。
　　要点：向前伸点要直出直人，发力冷弹，回收时要肩肘松沉，不可僵直停滞；腿随步发，力贯脚尖；上下配合要协调连贯。
　　5。开步穿掌
　　左势：
　　（1）左脚向左开步，宽于肩，两腿膝关节稍弯屈；同时右臂外旋，向体前伸掌，与心窝同高，掌心朝上，掌指朝前；左掌提于腰间，掌心朝下；目视右掌。（图12、图13侧面图）
　　（2）上动不停，上体右转；同时左臂外旋，左掌从右肋下，沿小臂向前穿出，与心窝同高，臂要伸直，掌心朝上；右臂内旋，屈肘收于腰间，掌心朝下；目视左掌。（图14）
　　右势：
　　与左势相同。（如图14，唯动作相反）要点：后掌必须沿前臂的肘关节下顺小臂向前穿出；同时要拧腰顺肩，上体微前探。
　　6。跪步拍掌
　　左势：
　　（1）左脚向左开步，脚尖外展；同时左掌由体侧向右、向上直臂抡绕周，以掌心击拍左腿；随左臂的抡绕，身体左转90，成左弓步；右臂随转体，由体侧直臂上举，掌心朝前；目视前方。（图15）
　　（2）上动不停，重心下降，上体前倾，右腿屈膝，脚跟提起成跪步；同时右掌由。上向前、向下直臂以掌心拍击右腿；左臂屈肘，向前、向上挑起，在同右臂交错时以掌心擦挂右小臂内侧，停于右肩前；目视前方。（图16）
　　右势：
　　（1）两脚距离不变，右脚跟落地，身体立起，同时向右后方转体180，重心下降，成右弓步；右掌随转体向前、向。上、向后直臂抡绕一周，以掌心拍击右腿；左掌贴右胸和腹部下落，随转体直臂由下向前、向上举起，掌心朝前；目视前方。（如图15，唯动作相反）
　　（2）动作同左势。（如图16，唯动作相反）
　　要点：跪步拍掌时，要含胸拔背，拧腰切胯，后脚掌蹬住地面，左右转换两脚间距离不变；两臂要放长击远，立抡成圆。
　　7。插步掸手
　　左势：
　　（1）左脚向左开步，略宽于肩，同时两臂在腹前交叉，右臂在外，两掌掌心朝后；目视前方。（图17）
　　（2）。上动不停，重心左移，同时右掌向上、向右、向下擦挂右腿外侧，屈肘停于腹前，掌心朝后；左掌向下擦挂左腿内侧，再向左、向上抡摆至斜上举后，变向体前按掌，与胸同高，肘关节稍弯屈，掌心朝下；目视左掌。（图18、图19侧面图）
　　（3）。上动不停，右脚向左脚后方插步，脚尖着地，同时左脚尖外展，膝关节弯屈，身体稍向左转，上体前倾；右掌向上经胸前从颏下向前掸出，与头同高；左臂屈肘，左掌经右腋下向后以掌心抽拍后背；目视右掌。（图20、图21侧面图）
　　右势：
　　（1）右脚向右斜前方45进步，与左脚平行，左脚跟落地，两脚间距离略宽于肩，两脚成外八字形；同时右臂屈肘向下回收，左臂前伸，两臂呈弧形交叉抱于胸前，左臂在外，两掌掌心朝后；目视前方。（图22）
　　（2）上动不停，重心右移，同时右掌向下以掌心擦挂右腿内侧，继续向右上方抡摆至斜上举后，变向体前按掌，与胸同高，肘关节稍弯屈，掌心朝下；左掌向上、向左、向下抡摆并擦挂左腿外侧，屈肘停于腹前，掌心朝后；目视右掌。（如图18、图19，唯动作相反）
　　（3）动作同左势。（如图20、图21，唯动作相反）
　　要点：左右变换要圆活连贯，特别是两臂在体前交叉舞花时，不可有棱角，更不可出现停滞现象；向前掸手时要甩膀抖腕，发力冷弹；后手要尽量向背后抽拍，声音清脆响亮。
　　8。连环劈掌
　　左势：
　　（1）左脚向左开步，脚尖外展；同时左掌由体侧向右、向上直臂抡绕一周，以掌外缘击劈左腿；随左臂的抡绕，身体左转，左腿膝关节微弯屈；右掌随转体，由体侧直臂上举；目视前方。（图23）
　　（2）上动不停，右腿前摆，同时左腿蹬地纵起，在空中两腿并拢；右掌由上直臂向前劈掌；左臂屈肘向，上以掌心擦挂右臂内侧；目视右掌。（图24）
　　（3）上动不停，右掌继续向下以掌外缘击劈右腿；左掌停于右肩前；两脚落地并立；目视前方。（图25）
　　右势：
　　（1）上动不停，右脚向后撤步，同时向右后转体180，左脚尖里扣，右脚尖朝前；右臂随转体向前、向上、向后直臂抡绕周，以掌外缘击劈右腿；左掌贴右胸和腹部下落，随转体直臂由下向前、向上举起；目视前方。（如图23，唯动作相反）
　　（2）动作同左势。（如图24，唯动作相反）
　　（3）动作同左势。（如图25，唯动作相反）
　　要点：肩臂松顺，放长击远，两臂交劈要成立圆；击拍动作清脆响亮；跳起劈掌时要头顶项领，敛臀提肛，两腿并直在空中完成劈掌动作。
　　9。捋抱抖带
　　左势：
　　（1）左脚向左开步，宽于肩，重心下降，两膝弯屈，近似于马步；同时上体左转，右掌由体侧直臂向右、向体前拦手，与肩同高，虎口朝上，掌指朝前；左掌屈肘提于腰间，掌心朝上；目视右掌。（图26、图27侧面图）
　　（2）上动不停，上体右转，同时右掌稍向左带，随转体，屈肘搂抱，经胸前收于右腰间，掌心朝上；左掌由腰间向左、向体前直臂拦手，与肩同高，虎口朝上；目视左掌。（如图26、图27，唯动作相反）
　　（3）上动不停。右掌由腰间向体前直臂抖掸，与肩同高。肘关节微弯屈，手腕放松，掌心朝后；左掌屈肘收于胸前，掌心朝后；目视右掌。（图28、图29侧面图）
　　（4）上动不停，右掌屈肘收于胸前，掌心朝后；左掌由胸前向体前直臂抖掸，与肩同高，肘关节微弯屈，手腕放松，掌心朝后；目视左掌。（如图28、图29，唯动作相反）
　　右势：
　　动作相同，左右相反。
　　要点：向前拦手须挺胸顺肩。向回搂抱须含胸缩肩；抖带动作要含胸拔背腰背发力，肩肘腕要尽量放松，一次发力，至少要前后不停地抖带二次，整个动作要圆活连贯，最忌僵硬停滞。