在现代社会，有很多白领每天朝八晚六地奔波着，脊椎肩背酸疼、皮肤暗黄成了每天需要烦恼的课题。
　　但是繁忙的工作和家庭的负担，让许多人无法每天抽出时间去健身。这个时候不如在家尝试一下睡前的拉伸动作。
　　睡前拉伸就是一个很好的运动。
　　睡前花10分钟做个简便拉伸，能有效疏通筋络，缓解精神压力，还有助于脊椎健康，这样睡眠质量也得到了保障。
　　今天丁丁带来的这组拉伸放松动作，就十分适合我们晚上睡觉前运动，将每个动作重复23次练习，能有效缓解我们身体的疲劳感，从而达到助眠的功效。
　　睡前拉伸运动
　　动作一：脖颈放松
　　1。盘腿坐于床上，双手放在膝盖上；
　　2。背部挺直，头部分别向两侧的肩膀下压；
　　3。重复23次。
　　注意：做的时候不要耸肩，肩膀下沉，头部向左边压的时候，感受右边脖颈前侧的拉伸感。
　　动作二：斜方肌放松
　　1。盘腿坐于床上，双手放在膝盖上；
　　2。左手放在头部右侧，轻轻向左下方压；
　　3。头部回正，右手放在头部左侧，轻轻向右下方压；
　　4。重复23次。
　　注意：做的时候不要耸肩，肩膀下沉，头部向左边压的时候，感受右边斜方肌的拉伸感。
　　动作三：身体扭转，放松脊柱
　　1。盘腿坐于床上，双手放在膝盖上；
　　2。身体向右慢慢后转，双手放在身体后侧，可以感到右侧腹部有强烈的拉伸感；
　　3。身体回正后，向左慢慢后转，同右侧一样。
　　注意：做的时候不要耸肩，肩膀下沉，手放在身体后侧的时候，是起到支撑作用，加强身体侧腹部的拉伸感。
　　动作四：肩膀放松
　　1。双手抬起，在脑后十指交叉，手肘向两边打开；
　　2。将头慢慢向前压，手肘同时往中间合拢，加强拉伸感；
　　3。重复23次。
　　注意：做的时候不要耸肩，肩膀下沉，可以感受到脖颈后侧有拉伸感，但是放在脑后的手不要用很大的力，有一定的对抗感。
　　睡前这样拉伸10分钟，身体不酸疼、睡眠深度也提高了！赶快在家练起来吧！

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