关系经济人类预测化学自然
中准网
自然科学
知识物理
化学生物
地理解释
预测理解
本质社会
人类现象
行为研究
经济政治
心理结构
关系指导
人文遗产

练瑜伽到底是选择早上还是晚上练好

12月8日 孤小单投稿
  练瑜伽,经常会有粉丝问到:瑜伽是早上练习比较合适,还是晚上练习比较好?其实,早晨和晚上都适合练习,但练习的类型有所不同。早上适合练习偏力量型提升能量的瑜伽,而晚上较为适合练习偏舒展拉伸型的阴瑜伽!
  今天,小编整理了两套瑜伽序列给大家,一套适合早上练习帮助提升能量,一套适合晚上舒展身心的阴瑜伽,喜欢就收藏起来哦!
  第一套:晨起瑜伽
  01、猫牛式
  双手、双膝支撑在垫上,核心微收
  呼气,下颌微收,低头拱背
  吸气,抬头逐节延展脊柱向上
  配合呼吸,动态练习810次
  02、下犬式
  从猫牛式退出,进入下犬式
  调整58个呼吸
  03、战士一
  从下犬式进入战士一,迈右腿向前
  注意髋部摆正,吸气双手向上延展
  呼气双肩下沉,停留35个呼吸
  04、战士二
  从战士一退出,进入战士二式
  右腿屈膝,膝盖对齐第2。3脚趾
  核心微收,胸腔打开,脊柱向上
  双手有力延展,停留58个呼吸
  05、战士三
  从战士二退出,进入战士三式
  右腿支撑地面,左腿向后抬高
  注意保持髋部摆正,核心收紧
  双手有力延展,保持35个呼吸
  从体式0305换左侧练习一次
  06、幻椅式
  从战士三退出,双腿落地进入幻椅式
  保持尾骨微微向后卷动,背部延展
  手臂上举,停留35个呼吸
  07、站立前屈
  从幻椅式,伸直双腿到站立
  呼气进入站立前屈,脊柱延展
  双手向下点地,停留35个呼吸
  08、四柱支撑
  从站立前屈退出,双腿向后撤
  呼气屈肘向下,进入四柱支撑式
  09、上犬式
  从四柱支撑俯身向下,进入上犬式
  注意胸腔打开,核心收紧,脚背推地
  双肩向下放松,停留35个呼吸
  10、大拜式
  最后,回到大拜式调整1分钟
  第二套:阴瑜伽
  需要辅具:瑜伽砖、瑜伽抱枕
  01、低飞龙式
  从大拜式进入,右腿一步迈向右手外侧
  髋部摆正,核心微收,手肘支撑于垫上
  可在额头下方放瑜伽砖支撑,双肩放松
  停留12分钟撤回右腿,换另外一侧
  02、双角式
  站立起来,双腿分开约一条腿距离
  进入双角式,吸气,脊柱延展向上
  呼气,前屈向下,在头下方放瑜伽砖
  双肩放松,停留12分钟
  03、融心式
  从双角式退出,先进入四角跪姿准备
  呼气,收紧核心,保持大腿垂直地面
  上半身延展向下,感受脊柱拉长
  额头贴地,双肩放松,停留12分钟
  04、睡鸽式
  从融心式退出,进入睡鸽式
  左腿向前,小腿尽量平行髋部
  髋部摆正,身体前屈俯身向下
  停留12分钟后,换另外一侧
  05、双腿背部前屈
  坐立在瑜伽垫,双腿向前伸直
  吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下
  可在双腿上方放瑜伽抱枕作为支撑
  双肩放松,停留12分钟
  06、支撑鱼式
  将瑜伽砖、抱枕分别放于胸椎和颈椎处
  身体仰卧在支撑好的砖和抱枕上
  核心微收,双肩放松,停留23分钟
  07、仰卧束角式
  保持仰卧姿势,双腿屈膝脚跟相对
  颈椎下方垫抱枕,双膝外侧垫瑜伽砖
  保持身心放松,停留23分钟
  08、倒箭式
  将瑜伽抱枕放在臀部下方
  双腿向上抬起与地面呈90度
  注意核心微收,双肩放松
  停留12分钟
  练瑜伽,一定要相互结合,既要练习一些力量瑜伽,同时也不能忘记适当练习一些阴瑜伽相互平衡噢!
投诉 评论 转载

小书迷四年级作文450字瞧!她长长的瓜子脸上,有一双美丽的丹凤眼,一只小巧的鼻子,和一张甜甜的小嘴。哎,这是谁呀?这个,就是我们班的小书迷许晓乐。她不仅爱读书,还会读书。在她的书上,你会找到一些……虚情假意造句用虚情假意造句大全【虚情假意xqngjiy】:虚:假。装着对人热情,不是真心实意。1做人要表里如一,对待别人不要虚情假意。2我们对人要真心诚意,不要虚情假意。3那些虚情假意的人……关于感动的作文范文800字感动,是一种醉人的滋味;感动,是一种瞬间的触动。人类有了感动,人性变得善良;人心有了感动,和谐成为永恒的字眼。下面给大家分享关于感动的作文,一起来看看吧!关于感动的作文1……如何用杠铃片健身无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把杠铃举到头顶并进行反复练习,对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目,使用使用杠铃该……投影仪怕谁400字作文今天早上晨会课时,于老师打算给我们讲昨天的数学家庭作业。他拿起投影仪遥控器,对着投影按了一下按钮。可是投影仪却开始耍赖了,它好像在说:不开,不开,就不开!谁让你打扰我睡觉……七个月宝宝早教宝宝在小的时候,不仅要注意它的身体情况,同时对它的教育也是很关键,这样对宝宝的成长也是有着很大帮助,那宝宝在7个月的时候,就可以进行一些早教,在对宝宝需要知道常识,都是要每天对……榴莲是热性还是凉性热性吃多了可能导致上火榴莲是一种热性的水果,所以一次不能吃太多,假如吃太多的话可能会导致上火。榴莲的热量也很高,一下子吃太多可能会导致肥胖的发生。建议大家吃榴莲的时候控制一个量,一天一百克左右差不多……练瑜伽到底是选择早上还是晚上练好练瑜伽,经常会有粉丝问到:瑜伽是早上练习比较合适,还是晚上练习比较好?其实,早晨和晚上都适合练习,但练习的类型有所不同。早上适合练习偏力量型提升能量的瑜伽,而晚上较为适合练习偏……我的家乡济南我的家乡济南记得有句老话说:金窝银窝,都不如自己的草窝。而我的草窝,就是美丽泉城济南。济南泉水历史悠久,七十二名泉,甘。美。济南泉水,有的水涌若轮,有的像瀑布倾泻,……关于时间的格言1、明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎。文嘉《明日歌》2、时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的。鲁迅……墨水和钢笔作文在平时的学习、工作或生活中,大家总免不了要接触或使用作文吧,作文是人们以书面形式表情达意的言语活动。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗?以下是小编整理的墨水和钢笔作文,希望对大家……寒冬腊月适合与孩子的亲子活动有哪些随着冬天的到来,幼儿的户外活动成了家长们最为关注的问题之一。特别是一些奶奶在送孩子来园时,经常问:老师,今天这么冷,你们还出去活动吗?事实上,冬天孩子更要进行户外活动来增强体质……
最牛实习妹米露一天售房套日薪万元笼子造句用笼子造句大全请给孩子自由的空间资深直通车手是如何看待的讲解专业的紫砂壶泡茶方法介绍纲要造句用纲要造句大全温暖爱与时间同行周记的感觉真好作文二角钱小学作文西梅为什么发黑
北乃遥一副罩杯巨乳引人气堪称最迷人的日本女优肖战粉丝默契十足,两个tag词条出圈,内容引人泪目个人述职报告请把带来“光暴露”的电子产品移出儿童卧室孩子参加户外运动是否重要?看完这篇文章,您应该就知道答案了女鞋换季直通车推广实操一滴水的自述好文:冬瓜木耳汤的正宗做法(冬瓜木耳汤的做法)热闻聚热点网 抓小鱼300字作文范文蘑菇蘑菇还爱他吗男人最喜欢哪种身材的女人ampampquotAI换脸ampampquot乱象调查明星

友情链接:中准网聚热点快百科快传网快生活快软网快好知文好找菏泽德阳山西湖州宝鸡上海茂名内江三亚信阳长春北海西安安徽黄石烟台沧州湛江肇庆鹤壁六安韶关成都钦州