延迟上课时间或有助于睡眠

　　壹多少额外的睡眠能够改善青少年沮丧和抑郁？新的研究发现延迟开始上课时间与改善少年的情绪和睡眠之间有联系。www。
　　【心情不好的时候，听听心理电台】
　　这项研究发表在DBehavioralPediatrics的杂志上，通过在寄宿学校仅仅延迟25分钟叫醒学生，他们发现每晚睡眠8小时以上的学生的比例由14上升到44（Boergersetal。2013）。
　　更重要的是，学生们减少了白天的睡意，沮丧低沉感也减轻了，而且发现他们使用更少的咖啡因。
　　也是在意料之中，受益最多的学生恰恰是在实验开始时最缺乏睡眠的人。
　　第一作者，JulieBoergers是一名睡眠专家，他说：
　　睡眠不足在青少年中是非常普遍的，伴随着对心理和身体健康，安全和学习的严重影响。高中生活过早的开始也对以上问题提供了条件。多数少年经受着生物钟向较晚的睡眠清醒的循环转换，这也使早点开始上课面对特殊挑战。在这项研究中，我们试图了解，暂时推迟学校的上课时间是否能够改变学生的睡眠模式，清醒度，情绪和咖啡因的使用。多数青少年缺乏睡眠的原因是这个群体比成年人需要更多的睡眠，但很多时候他们却得不到充足的睡眠。
　　不像成年人，青少年每晚需要8。5到9。5小时的睡眠。
　　美国高中经常从早上8点开始上课，而多数学生发现在晚上11点之前很难入睡，这样他们晚上的睡眠就很容易不够。
　　JulieBoergers还说：这项研究还对青少年正在成长中的身体进行了研究，结果表明对于青少年来说，较晚开始上课时间对身体健康有益，如果我们能够严格按照学生的生理节奏和睡眠需求来安排学校的课程，那么我们的学生就会更加灵敏，更加快乐，更好地预习功课，而且不依赖咖啡因和其他能量型饮料就能在课堂上保持清醒。
　　也有一些研究产生不一样的结果。其他研究者发现开始上课时间和学业成绩的下降，低沉的情绪和发生更多的车祸有着联系。看上去有着铁一样的证据，但较晚开始上课仍然存在着争议。一个普遍的争议是较晚开始上课就使学生没有足够的时间进行课余活动。然而，在本文作者的研究中，没有证据显示以上的结果，学生仍像从前那样要在同一段时间里参与体育和其他业余活动。不仅如此，不像从前晚上累的筋疲力尽，而是能够有更多的精力去完成他们的家庭作业。
　　译者：流云尼玛（微信：壹心理，onexinli）
　　原文：LaterSchoolStartTimesImproveSleepandDaytimeFunctioninginAdolescents
　　来源：spring。org
　　【本文由壹心理用户流云尼玛翻译，经由壹心理编辑。非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
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　　有调查显示，睡不好约90都是心理压力造成的。想睡个好觉，要从心理调节入手。
　　那么，能不能有一种方法，每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢？
　　这是催眠能达到的。在催眠领域研究超过15年的，北大医学博士、美国催眠促进学院治疗师马春树博士说。
　　现在，国内2千多名催眠师的老师马春树博士的《20分钟提升睡眠质量》训练营正在开课中，1500人已改善睡眠，推荐你参加。