classkezerobordercellspacing0cellpadding0width90aligncenterborder0失眠自助手册
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　　失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠的会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

动物的环保意识蜘蛛：现在低碳时代，发文时，减少纸张传阅，尽量网上签发；萤火虫：我们都是配戴蓄电池，自己发电，避免了多少树木的砍伐；大公鸡：我每天按时打鸣，不用电子钟；袋鼠：……童年难忘池塘边的榕树上，知了在声声叫着夏天每当听到《童年》这首歌，都会勾起自己对童年往事的回忆，那是上世纪七十年代，虽然家境贫穷，但苦中有乐，想想儿时所做的那些坏事，有时自己也禁不住笑……迎战双破局无线直通车猜你喜欢双十一快要到了，今年我们的掌门人行颠说过，无线的占比要高达70，所以今年是无线爆发的一年，大家都在抢无线的资源，那么问题来了，无线的流量来自哪里？再华丽的语言，也没有实操的内容……城市垃圾处理问题近期某市城市管理委员会发布消息，将开展垃圾分类、分质、分时收运试点，促进居民源头分类，同时将探索进行垃圾不分类、不收集惩戒试点。但记者在采访中发现，不知道如何分类，以及一些城市……水浒传读后感800字揭竿而起语话轩昂，吐千丈凌云之志气。心雄胆大，似撼天狮子下云端。骨健筋强，如摇地貔貅临座上。题记回首过往，多少能人异士都在世界上打响了……宝宝感冒了家长应该怎么办宝宝感冒了家长应该怎么办呢？对于婴儿的感冒来说，得到一个良好的休息是至关重要的，吃药打针之后尽量让孩子多睡一会，孩子睡觉起来之后精神也会好很多，特别要注意的是当孩子感冒了要尽量……挣钱造句用挣钱造句大全91、三八妇女节到，女同胞请正确使用男人：有才华的当顾问，长得帅的当恋人，挣钱多的当相公，顾家的做替补，靠的住的就倾诉，智商高的当孩他爸。92、圣诞就到，提“钱”祝你圣诞……失眠自助手册classkezerobordercellspacing0cellpadding0width90aligncenterborder0失眠自助手册……宝妈们注意杀虫剂会杀出儿童白血病宝妈们注意杀虫剂会杀出儿童白血病，夏天来了，蚊虫、蟑螂、苍蝇等虫子兵团也开始活跃于千家万户，吸噬血液、传播疾病、污染食物。面对虫子兵团的种种恶行，人们几乎采取喷杀虫剂的方法来对……浅谈职场成功人士拥有的四大好习惯在每天重复的生活中我们很容易为了小的利益而造成大的损失，太过关注那些微不足道的事情，因而影响了自己的心情，但是我们不止依赖自己的直觉，还可以在工作中找到自己的生活方式。：……格调男人如何挑选高级衬衫鉴别高级衬衫，主要通过剪裁、面料、做工等几个方面区分。关键看面料好的高支纱全棉面料，一定是用长绒棉纺织而成的，因为长绒棉的纤维长而细，只有它才能纺成高支棉（支数越高……张爱玲打人原文张爱玲《打人》原文在外滩看见一个警察打人，没有缘故，只是一时兴起，挨打的是个十五六岁的穿得相当干净的孩子，棉袄棉裤，腰间系带。警察用的鞭，没看仔细，好像就是警棍头上的绳圈……