减肥的方法比较多，但是每个人的身体状况都是不同的，必须要确保方法正确性，才能起到更好的效果，那么一星期减肥运动有哪些？要想减肥瘦身，短期内自然不会有明显的效果，不过若是制定一个短期的规划，每天达到足够的运动量，并合理膳食，效果还是很不错的。
　　一、有氧训练计划（参考）：椭圆机或跑步机快走（建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周34次。每次4050分钟。距离35公里。心率控制在220年龄x6070（就是说话不是很费力的强度）
　　二、力量训练计划（每周45次，每次50分钟左右）
　　1。跑台慢跑热身10分钟
　　2。伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）
　　第一天背部二头肌训练日俯立杠铃划船1520RM（次数）x2组（组间休息6090秒）颈前下拉1520RM（动作间休息90120秒坐姿器械划船1520RM哑铃单臂划船1520RM引体向上（选做）520RM坐姿哑铃交替弯举1520RMEZ杠杠铃弯举1520RM拉力器弯举1520RM
　　第三天腿部训练日史密斯半蹲：1520RM（次数）x3组坐姿腿举1520RM腿屈伸1520RM腿弯举1520RM屈腿硬拉1520Rm
　　第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举1520RM（次数）x3组上斜哑铃推举1520RM上斜哑铃飞鸟2025RM坐姿哑铃推举1520RM立姿哑铃侧平举1520RM
　　第七天腹部三头肌训练日腹部练习器1520RM（次）x2组仰卧起坐1520RM仰卧举腿1520RM转体仰卧起坐1215RM两头起1215RM坐姿哑铃颈后臂屈伸1520RM绳索下压1520RM（也可以采用一次训练把所有部位练一遍，每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练！！！）
　　三、饮食方面：少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
　　通过上面的介绍，大家对一星期减肥运动有哪些也都很清楚了。尽管上述几种减肥方法运动强度比较大，起到的减肥效果也不错，但是要想长期维持自己的好身材，依然是需要将运动锻炼坚持到底的，养成一个好的生活习惯也至关重要。

圣诞节送女朋友什么化妆品这些绝美的圣诞限量彩妆ChristianLouboutin这次的CL依然没有让御姐女王们失望，这金灿灿的颜色，这迷人的金钱的气息，都让她们无比畅快。放在包里碍事，放在家里浪费，只有拿出来……孙儿造句用孙儿造句大全61。哈哈哈，看你说的，企图杀死老弟就不如动物，那刘猪小子杀死亲生儿女，孙儿，连杀两个妻子卫子夫赵钩戈又算啥？他自己说是防止类似吕后的专权。62。孙儿你这可是问到点子上了……地震监测设施有哪些地震监测设施是指地震监测仪器、设备和装置；地震监测使用的山洞、观测井（泉）；监测台网中心、中继站和遥测点的用房；地震监测标志；地震监测专用通讯频段、信道和通信设施；以及用于地震……儿童干性溺水的危害有哪些干性溺水又一次引起大家的注意是因为一条美国10岁男孩游完泳一小时后干性溺亡在自家床上的新闻，很多有娃的宝爸宝妈都在朋友圈转发了该新闻，那么儿童干性溺水的危害有哪些？下面和本站关……老人为什么要补铬铬随年龄增加而含量下降，所以对于健康的中、老年人适当的补铬也是有益处的。因为铬是营养素，而不是药品，所以正常人补铬后，不会出现低血糖现象，糖尿病人也是如此。老人为什么要补铬呢？……赶在年前就开运玄关简易风水帮全家招财招贵人农历年将近，此时除了要大扫除，更要注意风水摆设旺家运。而玄关是进家门後第一眼看见的地方，对於整个居家的运势有很重大的影响，若是玄关风水好，可以招贵人、招财运。今天就让我们一起来……一星期减肥运动有哪些减肥的方法比较多，但是每个人的身体状况都是不同的，必须要确保方法正确性，才能起到更好的效果，那么一星期减肥运动有哪些？要想减肥瘦身，短期内自然不会有明显的效果，不过若是制定一个……谁陷害了百度在百度的知道上有一个问题：为什么说每个人最大的敌人是他自己？一个网友这样回答：真正能危害到自己的是自己本身，因为别人再怎么伤害你，也只是一时，或是一事，而自己如不能善于自我管理……漫游小学六年级作文刚刚回家，感觉一阵疲劳，眼睛禁不住缓缓闭上。脑中又回味起今日温游画亭的一幕幕今天一早，我就换好了衣服准备欣赏美丽的画。我来到了画亭里，只见来欣赏画的人络绎不绝！都沉浸在每……小学作文紧张的考级说起我在暑假中有意义的一次活动，不由得让我想起单簧管考级的那天，想知道我在考级那天发生了什么事呢？别急，让我慢慢地跟你讲吧！早上的时候，爸爸早上8：00就叫我起床了，但我……职场新人的十大快乐之本不了解就业市场的各种状况、缺乏事前准备，一定会惨遭滑铁卢。找工作其实可以很快乐的，只要每天勤于朗诵本文的十大快乐守则，包你远离悲惨的求职期。了解自己为扎根之本如果还……真实的祖大寿究竟是个怎样的人到底是忠臣还是奸臣誓死不降，这是很多人眼中，一名将领应有的骨气，就算是战斗到最后一刻，也不能向敌人投降，这样的人才会被称为是一代名将。但是明清时期却有一个例外，明朝大将祖大寿，他身为明朝将领，却……